Широчайшие и плечи,как накачать?

Не понимаю,почему тема называется широчайшие и плечи? Разные мышцы,разные упражнения. Все равно что назвать "шея и икры-как раскачать"? Широчайшие-отжим на брусьях шир.хватом,подтягивания с весом и без(шир.хватом) и главное-тяга штанги к животу. Плечи-разводки,жимы из-за головы,перед собой,сидя и стоя.Все упр.комбинировать,скажем,через 3 месяца и все

штангой;)

Айдар не пиши хуйню!
Я авторитетно завляю достаточно подтягивнаия желательно с весом обычным хватом кому как удобно ширина не игарет роли!Ну или тягу в наклоне и становую не забудь!
А дял дельт жим стоя или сидя как вариант швнуг(жим с помощью ног)
О задних дельтах не беспокойся они будут от тяг качатся!

Вот тут еще напомнить что гораздо лучше делать подтягивания, чем тягу у блока, которую придумали для лентяев, у меня знакомый есть и он все ноет что у него ничего не растет(в начале тренировке делает тягу у блока, затем биц , а потом ноет что подтягиваться не может, хоть на растрел его веди план не меняет, говорит у него сестра инструктор в фитнес центре и план у него хороший.)т Так что кирил фигачь подтягивания не ленись!

ну а я что написал?
подтягивания ,а не тяга блока)
да уж вот уроды придумлаи эти тренажеры ебущиеся,а люди так и клют на блестящий металл!(

а у меня в зале 2 турника поломаных, так что приходиться тянуть в тренажере((

бегемоты что ли подтягивались ))))

у меня в зале наоборот блок хуевый,поэтмоу млао кто соблазняется тянуть атм все на турники)
А еще в том году видел турник без перкладины,просто два столба стояли ,а перкладину сломали.Есть подозрение лесное уебище там занималось)

в лесу турник сделайте, делов то....

Нада дарвин стайл на ветке!

Спасибо,парни.А еще вопрос:я вот становую начинаю делать и у меня спина болит постоянно,в детстве травмировал.Нельзя ли ничем заменить становую?