от 160 на 7 раз,до 185 на 2 раза (на четвертый и пятый подход) в пятницу делал ст. тягу( у меня тока по пятницам один раз в неделю). Так ничего,ныла сегодня спина денек завтра пройдет.Даже приятно! размяться растянуться или побегать- дык вообще сразу же пройдет
Серега, во первых плечи вообще медленно растут. Во вторых - не жди что у тебя два шара там образутся. Всему свое время. Задайся целью три года пахать базу, и через три года приди и скажи - выросли у тебя плечи или нет? Лично я всего год правильно занимаюсь, а до этого год неправильно, и у меня плечи рукой обхватить нереально )))
))) понятно, базу то я и так делаю, присед, становую, жим, подтягивания тут тоже разговор про поясницу был, у меня тоже бывает болит, когда долго по магазинам хожу))) раньше борьбой занимался, была большая нагрузка на поясницу, вот пошел по врачам сперва к хирургу, он меня отправил к травмотологу, этот же отправил к невропатологу, которого в этой больнице нет, отлично работает наше здравоохранение)))
Гиперэкстензия — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
Техника упражнения Лечь в тренажере на живот (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик. Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вперед-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице. Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии.
Ограничения
Становая тяга и гиперэкстензия — упражнения с существенной нагрузкой на поясничный отдел позвоночника, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со спортивным врачом и/или мануальным терапевтом.
Что показательно - врачи против троеборья в подавляющем большинстве. Они считают этот вид спорта КРАЙНЕ травмоопасным, гробящим спину и особенно пояничный отдел. Те кто за троеборье - считают что этим должен заниматься только абсолютно здоровый человек. Ну разве не бред? Факты - лифтеры НЕ страдают болезнями спины и поясницы - сколиозом, радикулитом, искривлениями, защемлениями, грыжами и прочей подобной хуйней. Имеют правильную осанку и ходят легкой походкой. Интересно почему бы это? Конечно есть и исключения в виде травматиков, которые по собственной тупости довыебывались не соблюдая элементарную технику безопасности при поднятии тяжестей ))).
Еще интересный факт про медицину - нередко то, что считалось медициной вредным для здоровья в прошлом веке, теперь считаецо полезным. И наоборот. Ну и как им после этого верить??? ))) Например считаецо вредным нахождение на сквозняках. Но неужели вы думаете, что природа создала вид, который может существовать только при температуре 22 выше нуля по цельсию, и бояццо дуновения ветерка??? К сведению - человек (в природном виде) один из самых живучих видов млекопитающих
Считаецо крайне вредным нахождение на холоде зимой и стояние на снегу голыми ногами. Так? Так вот - я ежедневно этим занимаюсь. С утречка выхожу и стоя на снежку босыми ногами растираюсь снегом. Охуительно себя чувствую )))
Да пипец. Что реально показательно - наша медицина ЛЕЧИТ, а не занимается профилактикой заболеваний. Суть понятна я думаю. А как вы думаете, индустрии производящей таблетки и врачей, нужны здоровые люди? Вооо бля, тут начинаеш задумывацо, что им это НЕ ВЫГОДНО!
чтоб накачать плечи надо делать жим (стоя, если не понятно). и не выдумывать херни типа разведения рук и т.д.)) для широчайших становая,как уже писалось ранее.
Теперь о человеке. Как говорил один интересный человек по имени Поль Брегг (я не придерживаюсь его теории голодания, потому что для культуриста это смерть) - человек идеальная саморегулирующаяся система. Итак, что из этого следует? Что нам просто нужно ПОДДЕРЖИВАТЬ его в хорошем состоянии. Как новую машину. Что есть хорошее состоянии для нашего организма? Умеренные аеробные нагрузки хотя бы 3 раза в неделю. Анаеробные нагрузки хотя бы 2 раза в неделю. Разумное питание продуктами, которые не способствуют разрушению или излишнему напряжению нашей пищеварительной системы. Здоровое отношение к окружающей действительности, спокойствие нервной системы и умение быть довольным каждым днем своей жизни )))
Кстати чтобы быть спокойным - надо заиметь здоровую жизненную цель. К здоровым целям не относятся - заиметь феррари при зп 1000-2000 баксов, купить особняк и стать круче соседа, быть самым стильным и гламурным, быть самым сильным на планете земля и т.д. Это все труднодостижимо, требует огромных нервных и физических усилий и в конце концов получим - угробленное здоровье, жизнь прошедшую мимо, расшатанную нервную систему и бесконечный перманентный стресс )))
Очень даже бывает такая херня от становой, а вернее от неправильной техники. Спина должна быть ровной (не круглить) ноги согнуты. От боли помогают массажи, когда пройдет боль, гиперэкстензиями укрепи спину и снова начинай становую с малого веса и не кругли спину.
Просто становая - это такое упражнение. Если ты хорошо себя чувствуеш после этого упражнения, есть подозрение что ты его делал слишком легким весом ))) После становой человек должен ползти в раздевалку и его должно колбасить с полчаса конкретно )))
Люди добрые, помогите советом,как эффективнее качать широчайшие и плечи?
Лдано бы так ернуда была,а если очнеь долго болит!
тут тоже разговор про поясницу был, у меня тоже бывает болит, когда долго по магазинам хожу))) раньше борьбой занимался, была большая нагрузка на поясницу, вот пошел по врачам сперва к хирургу, он меня отправил к травмотологу, этот же отправил к невропатологу, которого в этой больнице нет, отлично работает наше здравоохранение)))
Гиперэкстензия — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
Техника упражнения
Лечь в тренажере на живот (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик.
Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вперед-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице.
Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии.
Ограничения
Становая тяга и гиперэкстензия — упражнения с существенной нагрузкой на поясничный отдел позвоночника, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со спортивным врачом и/или мануальным терапевтом.
Факты - лифтеры НЕ страдают болезнями спины и поясницы - сколиозом, радикулитом, искривлениями, защемлениями, грыжами и прочей подобной хуйней. Имеют правильную осанку и ходят легкой походкой. Интересно почему бы это? Конечно есть и исключения в виде травматиков, которые по собственной тупости довыебывались не соблюдая элементарную технику безопасности при поднятии тяжестей ))).
Например считаецо вредным нахождение на сквозняках. Но неужели вы думаете, что природа создала вид, который может существовать только при температуре 22 выше нуля по цельсию, и бояццо дуновения ветерка??? К сведению - человек (в природном виде) один из самых живучих видов млекопитающих
После становой человек должен ползти в раздевалку и его должно колбасить с полчаса конкретно )))