Люди подскажите!Как раскачать огромные дельты!

подтягивания обратным хватом будет тебе и задняя дельта и и бимсы и крылья,так же делай жим из-за головы и тогда вообще будешь мега мэн!)

для задних дельт-подтягивания прямым хватом за голову, становая (при правильной технике), да, и, кстати, любые тяги, и разводка гантелей в наклоне.

Мышцы не растут без набора массы тела,попробуй увеличить вес на 5 кг с помощью убойной диеты и тренируй плечи в отдельный день.

Дима Удалился
Мне всегда казалось что жим из за головы всегда всегда давало нагрузку на передние дельты и потом уже на средние и совсем в последнюю очередь на заднюю(хотя я лично это упражнение обожаю)
Михаил Татаринов
а какая по количеству времени должна быть тренировка(сколько сетов?) чисто если дельты бомбить?я понимаю это все индивидуально но все же?

Александр Александрович Огульчанский
Напиши свою тренировку дельт, какие упражнения делаешь, сколько подходов и повторений.

http://www.shvm.sml.by/2_trenerovki/Exercises/plechi...

Евгений Аксененков
Это в основном жим из за головы 3*5-6(силовые; просто хочется быть и сильным и красивым)))
жим в тренажере 3*6-8
разводка стоя 3*8-10(в зависимости от веса гантелей)
разводка гантелей в наклоне.3*10-12
Александр Синиченко
Спасибо за ссылку

Начинающим лучше делать по три подхода,продвинутым по два.
Специализированный комплекс на дельты(работает только при параллельном увеличении массы тела):
Жим гантелей 3 на 4-6р.
Тяга стоя широким хватом до груди 3 на 6-8р.
Разводки стоя 3 на 8-10 раз.
Тяга стоя за спиной ладони от себя 3 на 6-8р.
Разведения в наклоне 3 на 8-10 р.

НА МОЙ ВЗГЛЯД ДЕЛЬТЫ КАЧАЮТСЯ ТЯ ЖЕЛЫМИ ЖИМАМИ ЛЕЖА И СТОЯ! И ТЯГА К ПОДБОРОДКУ ЧУТЬ УЖЕ СРЕДНЕГО ХВАТА!ЭТО САМЫЕ УБОЙНЫЕ УПРЫ!

Александр Александрович Огульчанский
Попробуй на период заменить жим из-за головы жимом с груди, потом жим в тренажере заменить жимом гантелей (это точно эффективнее), потом при разведении гантелей в стороны стоя-разводи так чтобы в конечной фазе подъема мизинец был выше большого пальца, то есть как будто пытаешься вылить воду из стакана(это маленькая тонкость), добавь тягу к подбородку.
Вот в принципе все, что я думаю по поводу дельтойдов, а вообще не стоит зацикливаться на одной системе тренинга, поскольку разнообразие ведет к наращиванию мышечной массы.
И еще, если ты постоянно жмешь только из-за головы-то тем более на некоторое время стоит перейти на жим с груди

Могу посоветовать вместо обычного жима гантелями делать жим скотта

Расскажи, что за упражнение Жим Скотта.

тут подробно описано http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie...