База: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, жим лежа, жим сидя, жим стоя(бицепс), жим стоя от груди, становая тяга, приседания со штангой. Но это не значит, что тебе надо каждую тренировку все это делать ))) Составляешь себе программку(или просишь наших гуру чтобы они тебе помогли: кстати рекомендую, даже топик отдельный есть) из 4-5 упров на треню и занимаешься. А начинать лучше с 16-18 лет. Как раз организм еще растет и развивается.
Судя по фотке, пока что бег и брусья, а потом турник... А через годик, велкам в качалку, и к грамотному тренеру, с тетрадкой и ручкой, дабы расписал тебе программу именно под тебя...
Судя по фотке, пока что бег и брусья, а потом турник... А через годик, велкам в качалку, и к грамотному тренеру, с тетрадкой и ручкой, дабы расписал тебе программу именно под тебя...
А бег зачем? он же не в бегуны собрался. почитай МакРоберт там распмсано и как новичкам тренероваться и как дядям)
не ну сбросить пару кило надо, потому что мышцы (по моему мнению) сложнее развивать под слоем жира, но немного жирка все равно должно быть )))) но это однако не значит что через год в зал надо приходить, если ты вообще никогда не занимался, то год у тебя как раз в зале уйдет на освоение техники, укрепления мышц и выроботку основных принципов тренировки! желаю удачи! ))
Просто начать качаться.Начинать потихоньку уже в 14 лет.И с аэробикой можно и не торопиться.Лишний вес (жир) растает при регулярных тренировках и правильном питании...
Ха-ха , при чем сдесь плавание , бег ... вы чего ? ))) Парень спрашивает как работать на СИЛУ и МАССУ ?? Сразу видно Александр Морозов знает что делать .
Тимур KZ Ситбаталов 18 дек 2008 в 12:14 не ну сбросить пару кило надо, потому что мышцы (по моему мнению) сложнее развивать под слоем жира Чуушь мышцы будут ратсчи независиом от того жир над ними или нчигеон ет,скорее втрйо вариант будет хуже ибо когад ты пережнный то мышц ытруднее нарастить ибо есл иты оч сухой знаичт что ты не доедашеь постоянно и перестроится будет ох как сложно!
2Александр FOX Фомкин 18 дек 2008 в 15:29 Ха-ха , при чем сдесь плавание , бег ... вы чего ? ))) Парень спрашивает как работать на СИЛУ и МАССУ ?? Сразу видно Александр Морозов знает что делать .
Плавание гармонично развивает все мышцы тела. После него начинать легче. Хотя и без плаванья нормально идет )) Главное подойти к тренировкам с умом, чтобы не ананизмом заниматься, а сразу начать расти.
На силу и массу лично я делаю базовые упражнения: жим, жим лежа, присед, становая тяга, подьемы штанги на биц. Больше ничего. Эти упражнения я делаю каждое один раз в неделю. Вместе в один день настоятельно не рекомендую тебе делать становую и присед, потому что это очень тяжелые и энергоемкие упражнения. И еще побольше есть белка (яйца, мясо, мол. продукты) поменьше быстрых углеводов (сахар, сладкое, картофанский), побольше медленых углеводов (рис, гречка). А так же побольше спать, минимум часов по 9, до и после трени недосып - напрсаная тренировка ))) Плавание и бег - это общеукрепляющее. Кардиотренировка. Ни массы ни силы почти не прибавит, если не занимацо этим профессионально.
Владимир,ты опять со своей любовью ограничить качалку 5 ю упражнениями.Это основа,но не все,всегда буду вашим с Димой оппонентом.Это правильно на пару лет через полгодика как войдешь в тренинг.И как ты прогу строишь?Приходишь в зал,делаешь 1-2 упражнения?
Нет Саша. Ну давай начнем с того, что я не считаю тебя своим оппонентом, как и всех тут, кроме некоторых долбоебов, ну не будем о них, о ты всплывут :) Для меня может слово оппонент имеет такой смысл, хз, но вот так. Насчот тренировок. Человек спрашивает как ему нарастить силу и массу. О чом это говорит? Что у человека нет ни того ни другого. То есть он новичок. А что лучше всего новичку? Базовые многосуставные упражнения, которые включают механизм сверхкомпенсации на максимум. А также хорошо есть и хорошо спать :))) Насчот упражнений которые позволяют сузить тренировку на одном базовом упражнении и паре добавочных на наиболее задействованой в базовом упражнении группе мышц - то есть специализированной тренировке (например грудные - жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, пуловер). Эти упражнения имеют смысл, когда прорабатывают определенную, уже хорошо развитую, группу мышц и актуально для бодбилдинга. Нужны ли они нетренированному новичку? Думаю нет, он себе только перетренированность заработает. Ну вот в общем то мое мнение. Давай дискутировать )))
Давай.Готов ли новичек с первого дня к мощной базе? Например сразу становую?Или *будем посмотреть*?Может трицепс подтянуть жимом узким или обр.хватом?Основной рост ясно на базе.А присед основа для роста просто всех мыщц,даже не задействованых в нем самом непосредственно..
Не соглашусь с тобой. Мощная база понятие относительное. Например - можно становую весом всего в 50 кг делать. Если в зале есть 15 килограмовые блины. Можно и я бы сказал даже нужно. Технику отточил (на это уйдет я думаю до полугода) и вперед - работать. Я же когда пришол в зал не делал становую, а задрачивался на тренажорах. Причом поскольку я человек очень эмоциональный, то подошел к тренировкам так сказать на всю катушку. 10-12 упражнений за тренинг и 5 раз в неделю. Ты представляешь, я при этом рос!!! И даже любил занимацо. До поры до времени. Пока меня блевать не начало с тренировок, несварения и прочая херь не началась. Поэтому - я строю свой тренинг на своем личном опыте. Согласен - он не богат, как у крутых качков мирового класса. Но он ценен для меня как ничей. И вот исходя из этого опыта я советую то, что дает рост МНЕ. И не только мне. Поэтому - фтопку тренеров которые прописывают дебильные курсы на тренажорах а потом курсы химии тем кто не растет. Тока база, с самого начала тока база ))). Ну лана можно согрешить и добавить туда брусья )))
парни как правельно работать на силу и массу!!!
А начинать лучше с 16-18 лет. Как раз организм еще растет и развивается.
А через годик, велкам в качалку, и к грамотному тренеру, с тетрадкой и ручкой, дабы расписал тебе программу именно под тебя...
#5Дмитрий 89й Crusher
18 дек 2008 в 1:29
Судя по фотке, пока что бег и брусья, а потом турник...
А через годик, велкам в качалку, и к грамотному тренеру, с тетрадкой и ручкой, дабы расписал тебе программу именно под тебя...
А бег зачем? он же не в бегуны собрался.
почитай МакРоберт там распмсано и как новичкам тренероваться и как дядям)
18 дек 2008 в 12:12
это зависит от человека: для меня ничего не стоит набрать 5 кг, а вот сбросить их ппц как сложно, для кого то наоборот )))
18 дек 2008 в 12:14
не ну сбросить пару кило надо, потому что мышцы (по моему мнению) сложнее развивать под слоем жира
Чуушь мышцы будут ратсчи независиом от того жир над ними или нчигеон ет,скорее втрйо вариант будет хуже ибо когад ты пережнный то мышц ытруднее нарастить ибо есл иты оч сухой знаичт что ты не доедашеь постоянно и перестроится будет ох как сложно!
18 дек 2008 в 15:29
Ха-ха , при чем сдесь плавание , бег ... вы чего ? ))) Парень спрашивает как работать на СИЛУ и МАССУ ?? Сразу видно Александр Морозов знает что делать .
Плавание гармонично развивает все мышцы тела. После него начинать легче.
Хотя и без плаванья нормально идет )) Главное подойти к тренировкам с умом, чтобы не ананизмом заниматься, а сразу начать расти.
А так же побольше спать, минимум часов по 9, до и после трени недосып - напрсаная тренировка )))
Плавание и бег - это общеукрепляющее. Кардиотренировка. Ни массы ни силы почти не прибавит, если не занимацо этим профессионально.
Насчот тренировок. Человек спрашивает как ему нарастить силу и массу. О чом это говорит? Что у человека нет ни того ни другого. То есть он новичок. А что лучше всего новичку? Базовые многосуставные упражнения, которые включают механизм сверхкомпенсации на максимум. А также хорошо есть и хорошо спать :)))
Насчот упражнений которые позволяют сузить тренировку на одном базовом упражнении и паре добавочных на наиболее задействованой в базовом упражнении группе мышц - то есть специализированной тренировке (например грудные - жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, пуловер). Эти упражнения имеют смысл, когда прорабатывают определенную, уже хорошо развитую, группу мышц и актуально для бодбилдинга. Нужны ли они нетренированному новичку? Думаю нет, он себе только перетренированность заработает.
Ну вот в общем то мое мнение. Давай дискутировать )))
Поэтому - я строю свой тренинг на своем личном опыте. Согласен - он не богат, как у крутых качков мирового класса. Но он ценен для меня как ничей. И вот исходя из этого опыта я советую то, что дает рост МНЕ. И не только мне.
Поэтому - фтопку тренеров которые прописывают дебильные курсы на тренажорах а потом курсы химии тем кто не растет. Тока база, с самого начала тока база ))). Ну лана можно согрешить и добавить туда брусья )))