Привет великим! Тема про ИЗОЛЯЦИЮ.Может обсудим?У меня сейчас силовой цикл .Изоляции нет ни одного упражнения.При работе на массу по схеме 5+2 или 2+1,3+1 изоляция мне пригодиться.В груди из 5 упражнений 1 разводка.В спине пожалуй нечего.В плечах после 3 х базовых 2 гантельные добивки.В ногах после мощного приседа и платформы иногда хочется сделать становую на прямых (это еще база?)покачать голень,сгибание и разгибание. бицепс и трицепс кроме подьема штанги на бицепс ,жима узким и обратным хватом ( считаю это тож базой) можно добавить пару подходов изоляции.Вывод-когда мышца не доходит до нужной кондиции базой или нужно что- то отдельно доработать изоляция необходима .Нормальное соотношение база-изоляция думаю 6:1.Ну кроме силового цикла,где изоляции нет.Поговорим?
5+2 или 2+1,3+1 Что это за арифметика?РасшиФРЙТЕ ТОВАРИЩ,А ТО Я В РАЗВЕДКЕ НЕ РАБОТАЮ! Даьше был такой перл: "Вывод-когда мышца не доходит до нужной кондиции базой или нужно что- то отдельно доработать изоляция необходима ." А вот хер там! Нужно чотко концентрироватся и отдавать полнсотью себя,сделай присед на 20 и ты даже позабудешь что нужно делать еще становую тягу и жим и подтягвиания!)) Не дорабатываешь,можно на одних прсиеданиях на 20 выехать но работать умри или вырасти-это механизм такой природу котрого я пока не понял!
Я вот сделал на прошлой тренировке 140 на 2 раза. Для когото покажется мало, но для меня, честно сказать, незабываемое ощущение - рекорд для меня как ни как.
ну а если так... хоть конечно я на просушке, но отказать себе от силовой работы я не в состоянии...приседаю так 1 разминочный 80*10, потом 110*10, 110*10 и последний 145*2... и ничего... после предидущей тренеровки ноги даже не болели.... тут еще по теме базы хотел поговорить, значит я раньше становую делал 3 рабочих подхода на 7 раз и в ремнях... потом сбросил вес и начал понемногу набирать его по системе 3 рабочих на 10 повторений, но без ремней и уже в принципе преодолел предидущий вес который делал без ремней, но силы не резиновые и я решил попробовать делать в разнохвате.. ниче, прикольно, легче, но вот вопрос... постановку кистей ОБЯЗАТЕЛЬНО ли менять на каждом подходе? а то с одним хватом приятно делать, а с другим аж некомфортно...
Дима,я вот про что: приседом я не прорабатываю на 100 % бицепс бедра и голень к тому моменту как квадрицепс уже готов.У Вас не так? Бедро у меня уже за 70 см,веса хорошие ,а бицепс бедра вяловат и голень отстает и все думаю потому , что приседал много,а на другие упражнения для ног забивал.Может пробовать присед *ножницы*,я когда-то много так приседал-неплохо шло.Или какой еще вид приседа,а то и ягодицы маловаты что-то...5+2 - 5 дней тренировок и 2 на отдых.2дня тренировок и 1 отдых,далее соответственно 3 дня тренировок и 1 отдых.Сейчас у меня силовая прога и пробивание весов - между тренировками день или даже 2-3 отдыха.
Александр,у мя бицепс бедра хо-хо раскачан был ну и ща стоже остался) Ибо тянул я в сумо,да еще заглюблялся сильно и снимал одними огами! Вообще в тяге станвой они хорошо задействуются,ну а если от приседа или становой они не растут значит форма у них такая тут ничто не поможет! Ну на крайняк можно поделать становую на прямых,хотя он просирает со свистом простой становой тяге! Можно так же поделать тягу и подставки когда ты стоишь на возвышении ,а шатнга на полу та мтебе будет так бицепс бедра задействоватся что ты даже не захочешь больше делать приседания!))
Изолированые упражнения нужны тем у кого есть чо изолировать. А у кого изолировать нечего - ебаште базу ))) И даже и не думайте про чонить типа наутилуса или разводок под углом в 30 грудусов
В груди хорошо разводку сделать после мощной базы.Растянуть мышцу вообще неплохо.В дельте я хочу боковые раскачать вширь ( которые средними зовут,так вот хочу чтоб были боковые) и заднюю дельту реальную накачать,базой пробовал - не идет,после изоляции прет потихоньку..Изложите хоть кто аргументировано,почему 3-4 базовых упражнения так плохо добить изоляцией...
Александру Морозову - изоляцией добивать мышцы не имеет смысла потому что они итак убиты базовым упражнением, если на нем действительно выложиться. А растяжка мышц нужна, не спорю. Иначе мышцы закрепостятся и со временем все меньше и меньше будет амплитуда движения, а это не очень чтобы очень ))). Мое мнение
Понимаеш, просто не все понимают что такое разводка гантелей на растяжку именно. Берут ниибацо большие гантели и начинают их жать. Это у них называется разводкой. А реальная разводка чтобы растянуть мышцы делается 8-12 килограмовыми гантелями. Еще можно в блоке сведение делать, там можно так растянуццо нехило...
У меня вот такая ситуация.Остановился прогресс в жиме на год почти.Пожал 120 и встало намертво.До страха перед подходом.жал,жал и жал .бесполезно.Сейчас еще проблемы с ногами,поэтому все внимание на жим.Стал включать пуловер,бабочку,разводки,кроссоверы в разных вариантах (например чередование легкая трениравка\тяжелая) и потихоньку тронулось.Прогресс минимален,но главное прогресс пошел,есть ощущение что через годик пожму 150,может раньше ( я про серию в 5 скажем раз).Возможно были и другие пути,а у меня может вообще возрастное..
Может быть и возрастное, но ты же вроде не старичок ))). Просто у тебя восстановление мышц замедлилось. Сделай так (попробуй может получится): Неделя 1 - Жим лежа маскимум три подхода по 1 повтору с разогревом, Разводка легким весом (2 по 10) Неделя 2 и 4 - Жим лежа 50% весом 5 по 5, кроссовер легкий на растяжку (2 по 10) Неделя 3 - Жим лежа 80% весом 3 по 3 и все. Потом цикл повторить ))) Отдых фактически хороший получится
Кто делает изолированые упражнения и на какие части тела, кто против их применения... Высказываемся.
сразу на больише веса не надо прыгать!
Что это за арифметика?РасшиФРЙТЕ ТОВАРИЩ,А ТО Я В РАЗВЕДКЕ НЕ РАБОТАЮ!
Даьше был такой перл:
"Вывод-когда мышца не доходит до нужной кондиции базой или нужно что- то отдельно доработать изоляция необходима ."
А вот хер там!
Нужно чотко концентрироватся и отдавать полнсотью себя,сделай присед на 20 и ты даже позабудешь что нужно делать еще становую тягу и жим и подтягвиания!))
Не дорабатываешь,можно на одних прсиеданиях на 20 выехать но работать умри или вырасти-это механизм такой природу котрого я пока не понял!
Т ыглавное не сцы а выкладывайся!
Дима Удалился
13 дек 2008 в 14:57
Т ыглавное не сцы а выкладывайся!
Уж с этим-то у меня проблем нет.
Надо вес ставить котырй ты на 12 раз садишься и ебашить его до 20 вот там самый смак)
Ибо тянул я в сумо,да еще заглюблялся сильно и снимал одними огами!
Вообще в тяге станвой они хорошо задействуются,ну а если от приседа или становой они не растут значит форма у них такая тут ничто не поможет!
Ну на крайняк можно поделать становую на прямых,хотя он просирает со свистом простой становой тяге!
Можно так же поделать тягу и подставки когда ты стоишь на возвышении ,а шатнга на полу та мтебе будет так бицепс бедра задействоватся что ты даже не захочешь больше делать приседания!))
#56
"В груди хорошо разводку сделать после мощной базы.Растянуть мышцу
вообще неплохо".
только хули толку от этой растяжки))))
Неделя 1 - Жим лежа маскимум три подхода по 1 повтору с разогревом, Разводка легким весом (2 по 10)
Неделя 2 и 4 - Жим лежа 50% весом 5 по 5, кроссовер легкий на растяжку (2 по 10)
Неделя 3 - Жим лежа 80% весом 3 по 3 и все.
Потом цикл повторить ))) Отдых фактически хороший получится