А как им макором ты тогда увеличил грудак,без циклирования.А если не берет значит плохо составил план,это самая первая ошибка всех планов-это почитай точная накуа и там всегда по ходу надо повышать максимум! Ну вот так пару циклов пройдешь сам и опята наберешся сразу в гору пойдешь!
Чихал я на всякие тесты!ну ты не юли,как накачал то? Протсо для натурала только этот метод работает,и циклировать можно как угодно-это уже дело творца!
да это каждому свое - кто-то любит придти ,сделать тягу,жим и пойти домой,а кто-то любит еще и доработать меньшими весами - это не повод спорить и навязывать свою точку зрения,в занятиях главное - это регулярность и позитивный настрой и если мне нравится накачивать кровью свои мышцы,никто меня не убедит ,что это "бред",тем более когда я вижу наглядный результат своих усилий )))
да господи делайте что хотите!накачивайте кровью,насосом, не накачивайте вовсе!Мне паралельно! Но я по своей наивности,ну характер у меня такой.Пытаюс присоветовать более лучшее! А результат он всегда будет заметен-это просто психология,вот рост весов -это реальная оценка!Просто бывает порой трудно выйти за рамки общепринятого,мне так чихать на любые рамки,будь то треннинг или жизнь! ну вот отсупер серий какой толк?А про накачку процитирую давно прочитанного доктора Любера:накачивание мышц и чем большинство в залах занимаются -это мастурбация,чистой воды.зачем делать забивку когда от 1 одного подхода растут мышцы?Для удовлетворения собсвеного ЭГО!А этот типа альтруист!))во вспомнил!
А я тебе процитирую Сталлоне: "...Суперсерии заставляют мозг и каждую мышцу тела перейти в полную боевую готовность. Я думаю, что суперсерии необходимы, если вы намерены добиться в тр. зале реального прогресса."
накачка нужна еще и для сжигания жира,вот у нас в зале все,кто занимаются по принципу "поднял,пожал,ушел",они немало делают,не спорю,не в этом суть - они все грушеобразные товарищи,ну или шарообразные на худой конец )) я понимаю,конечно,что "настоящий атлет должен стремится к идеальной форме,а идеальная форма - это шар" ( не мои слова)),но это не мой путь ! ))) а есть еще и выносливость,я вот не хочу упираться только в рост мяса,есть же еще куча других факторов.
Выносливость чегои в чем?ну так бегая пргыгай,подвижные виды спорта игровые.Я лично теннис настольный люблю,там не хило потеешь и дыхалка ого-го напрягается,да и гиперы можно не делать,постоянно поднимать то шарик!А выносливость мышц,она толкьо тормозить будет восстановление.Как известно на 2-х стульях не усидишь!так что либо масса ,либо выносливость.А аэробику можно и даже нужно делать!сердешную мышцы надо тоже тренировать!да и вообще от аэробных упражнений улучшается кровснабжение мышц и их трафика(питание) Но не надо перебарщивать так легкую!
а накачкой ты жир никак не сожжешь,просто надо жарть меньше.Это называется даже научно-ДИЕТА,во как!))аэробныке нагрузки лишь способствуют от жировых отложений, но это будут не аэробные нагрузки с железом!
если делать только тягу,жим и присед масса наберется не совсем там,где хочется )) это я уже видел не раз таких товарищей - работать надо намного больше,чем эти упражнения,хотя,чтобы быть здоровым кабаном,их вполне достаточно,кто бы спрорил
А кто сказал что только эти.Я бы еще добавил подтягивания жим стоя! икры и пресмсс,гиперы для спины как воздух нужны!Голен можно.Вот и все не много-то и выходит!В подтягиваниях биц работает,в жиме стоя триц!Все заебись!
"А кто сказал что только эти.Я бы еще добавил подтягивания жим стоя! икры и пресмсс,гиперы для спины как воздух нужны!Голен можно.Вот и все не много-то и выходит!В подтягиваниях биц работает,в жиме стоя триц!Все заебись!" Так вопрос то о Лучших на ГРУДЬ! Если о лучших вообще- то присед, становая, подтягивания, тяга в наклоне, жим лежа, брусья, жим стоя.
ИМХО хочешь большую сильную накачаную грудь, делай жим лежа широким хватом...и до отказа...и все будет расти...и ненадо закачивать кучей серий упражнений, от этого ничего рости не будет, так как организму нужно будет много энергии чтобы востановится и наростить массу после большого комплекса на грудь...а утрата большого количества енергии ведет не к наросту массы, а к перетренированости вот и все!!!!!!!!!!!! Полностью согласен с Димой...базовые упражнения до отказа - это СИЛА!!!!!!! Сначала наберите массу а потом прорисовывать рельеф жимами на наклонной..вверх головой и вниз головой...разводкой и на кроссоверах...
незнаю, я все упражнения делаю до полного отказа в 4-х подходах...
1) подход 15 раз 50% от максимума 2) подход 6-8 раз 80% от максимума 3) подход 4-6 раз 105% от максимума 4) подход до полного отказа 50-60% веса
и никогда не делаю ничего другого... зделал 4 подхода на грудь и все, никаких разводок и тд...прогрес очень хорошо пошол...а то раньше делал кучу комплексов, грудь так роскачивалась на момент тренировки, а потом все спухало и небыло никакого прогреса в росте массы...
ну оно понятно что прогресс бует,только вот вопрос в томэто самый эффектинвый прием или нет? А что у тебя за максимум такой?105 %,отрицательные что ли?И какой максимум тысчитаешь?на раз или скажем на 10?Не понял тебя
Лучшие упражнения для роста силы и массы грудных мышц - отжимания на брусьях и жим лежа. Причем последний рекомендуется дополнительно делать не только широким, но и узким хватом для более эффективной проработки внутренней части груди. Кроме этого неплохо работает жим гантелей лежа под разными углами. Да и разведения рук с гантелями здесь зря забраковали - разнообразие - путь к гармонии.
Максим такое разнообразие-это путь к перетренированности! так что жим жа и отжимания на брустьях и толку много и не перетренируешся! А вообще есть мнение что отжим на брусьях деже более эффективен
Какие упражнения наиболее эффективны?
Ну вот так пару циклов пройдешь сам и опята наберешся сразу в гору пойдешь!
Протсо для натурала только этот метод работает,и циклировать можно как угодно-это уже дело творца!
У каждого свое мнение
Но я по своей наивности,ну характер у меня такой.Пытаюс присоветовать более лучшее!
А результат он всегда будет заметен-это просто психология,вот рост весов -это реальная оценка!Просто бывает порой трудно выйти за рамки общепринятого,мне так чихать на любые рамки,будь то треннинг или жизнь!
ну вот отсупер серий какой толк?А про накачку процитирую давно прочитанного доктора Любера:накачивание мышц и чем большинство в залах занимаются -это мастурбация,чистой воды.зачем делать забивку когда от 1 одного подхода растут мышцы?Для удовлетворения собсвеного ЭГО!А этот типа альтруист!))во вспомнил!
Но не надо перебарщивать так легкую!
икры и пресмсс,гиперы для спины как воздух нужны!Голен можно.Вот и все не много-то и выходит!В подтягиваниях биц работает,в жиме стоя триц!Все заебись!
икры и пресмсс,гиперы для спины как воздух нужны!Голен можно.Вот и все не много-то и выходит!В подтягиваниях биц работает,в жиме стоя триц!Все заебись!"
Так вопрос то о Лучших на ГРУДЬ!
Если о лучших вообще- то присед, становая, подтягивания, тяга в наклоне, жим лежа, брусья, жим стоя.
1) подход 15 раз 50% от максимума
2) подход 6-8 раз 80% от максимума
3) подход 4-6 раз 105% от максимума
4) подход до полного отказа 50-60% веса
и никогда не делаю ничего другого... зделал 4 подхода на грудь и все, никаких разводок и тд...прогрес очень хорошо пошол...а то раньше делал кучу комплексов, грудь так роскачивалась на момент тренировки, а потом все спухало и небыло никакого прогреса в росте массы...
А что у тебя за максимум такой?105 %,отрицательные что ли?И какой максимум тысчитаешь?на раз или скажем на 10?Не понял тебя
так что жим жа и отжимания на брустьях и толку много и не перетренируешся!
А вообще есть мнение что отжим на брусьях деже более эффективен