Нужна ваша помошь!

если за 1,5 года такой результат, то тренируйся раз в 2 недели... тогда попрет.

2Артем Морковчин
Веса рабочие или разовые?
2Федор Сорокин
Ну помоему слишком редко! 3 раза в 2 недели можно! А раз в 2 недели как то уж очень редко!

редко да метко

А 2 раза в неделю пойдет? Я так занимался.
Все веса максимальные. Рабочие на 5-10 кг меньше.
Подскажите эффективный комплекс!

а нет универсального эффективного комплекса! читай МакРоберта! Читай Любера(особо не заморачивайся на нем но там есть много полезной практической информации)! 2 раза в неделю нормально, но если ты не растешь, то скорее всего много!

тренировка раз в 2 недели и один подход на мышцу,в первые 2 недели делаешь на 15 раз,потом в следющие 2 недели ебашишь на 10 повторов,потом следующие 2 недели на 5,и советую начать с заведомо малого веса ну в тяге скажем 60 килограмм,в жиме 30,и в приседе 50!
Ну вот получается одна тренировка раз в 2 недели,и остается куча свободного времени,его можно занять легкими тренировками с весами от 55-75% от предстоящего рабочего веса!

Дык вопрос еще в том ЧТО ты делаешь два раза в неделю. Мне вот подходит 2 раза в восемь дней. Но это если делать всего пару упражнений за одну треньку. И треньки разные. Каждая группа мышц МЕНЬШЕ недели не может восстановиться по любому.
Если как ты говоришь метаболизм такой...Ну сделай жим-присед-становую в один день и больше ничего, раз в неделю не чаще..Н у и жрать надо конешно стараться почаще и получше...

за неделю у тебя ничего там не восстановится,минимум 2 недели!А максимум 1 месяц,ну полтора может не больше.А то все так волнуются,блин вот я в отпуск на месяц уеду а масса упадет,как раз таки это на пользу будет,но это при уловии что нормально тренировался перед месяцом безделья,если ты хуи пинал то тока хуже будет!

http://www.megasport18.ru/training_8.php
вот прога проста как апельсин,читать все не советую ну просто глазами можно пробежать,а вот сама таблица и под ней -это да!

Я ж грю- НЕ МЕНЬШЕ недели))) Надо пробовать,испытывать..А так сразу брать за основу чужой метод низя. Надо "свой" вырабатывать.И потом,чем дольше тренируешься тем тяжелее и продуктивнее,так что время восстановления увеличивается.А ежели речь идет о "начинающем",то один два раза в неделю могут дать результат.
Чотко могу сказать- спустя месяц у мну спадают силовые показатели.Так что мне месяц расслабона не подходит.

Дима Удалилси: почитал комплекс. Заинтересовало. Один вопрос: тренировка состоит только из выполнения данных упражнений? Возможна ли небольшая работа на другие виды мышц?
И вообще какая здесь может быть речь о восстановлении, когда ты "долбишь" одни и те же мышцы 6 недель. Хотя, может я и не прав

Прогу- анафеме предать!)) три раза в неделю тренировать все тело...бред сивой кобылы,к тому же не новый.

НУ ТАК ТЫ "ДОлбиш мышцы по только пом аксимуму в последней 6 неделе,а все предыдущие-это как бы подготовка к ней!Я же написал что веса завдомо меньше чем ты можешь поднять,и не до отказа!А вот последнюю тренировку нуно до отказа !

Еще: работа идет все время с фиксированным весом, или необходимо увеличивать? В этом случае с какого веса начинать в % от максимального и если увеличивать, то насколько? я не нашел там ответы на мои вопросы(
После данного курса необходим отдых? или вновь его повторение...

Акстат там комплекс отличный,и нечего там корретировать,вот сократить можно,только скажем до одной тяги ,приседа и жима!

само собой нужен отдых неделю или 2 минимум!Вес конечно нуно прибавлять!По 5 процентов где-то,ну вообщем в разумных пределах!
Тоесть если у тебя скоро сильная тренировка скажем в приседе килограмм 70,то не имеет смычла на легкой делать 60 кг!на легких тренировках берутся веса в 55-80 процентов от предстояещего веса!
то есть скажем ты в конце недели приедаешь 100*15.
То первые треировки бдут такими,1-я 65*15,потом 2-я75*15,и третя уже твои заветные 100*15!

Всем огромное Спасибо! Пожалуй, испытаю комплекс на себе)
Остается 2 маленьких вопроса:
Можно ли кроме данных базовых уражнений, выполнять, не сильно нагружая, упражнения на другие виды мышц ( я бы хотел гирю потягать...)
Где можно почитать о спортивном питании и какая диета для меня подойдет?
Всем заранее спасибо!

ну смотря на сколько раз выполнять!Если больше 20 то только на пользу пойдет!ты же вроде гирьевым спортом занимаешся,а там вес не важен,только повторения.Думаю не повредит,хотя канечно лучше только прорамму делать ведь чем меньше ты затратишь энергии,тем болье получишь на выходе,а всякими гирями и так далее ты это время растягиваешь,и резал будет чуть чуть поменьше чем мог бы быть.

Давайте разберемся.
"Сразу отмечу, что серьезное увеличение объемов мышц при работе по данной программе наблюдается весьма редко" ...
"Особенность в том, что в варианте самого Хэйкока, методика должна давать прежде всего прирост мышечной массы, и предполагает использование двух рабочих подходов"
ну ну ну. Тоесть с одной стороны автор утверждает что 1 сет это тренировка исключительно на силу(разве?), причем тут же признает что два подхода это на массу (разве?).

Я же сказал что статью можно не читать!Главное сама схема!
Мдее первый раз слышу такой бред,1 подход это на силу,а 2 это уже на массу!Сила растет в 5 и ниже повторениях!Просто он хотел наверное дать задний ход,ведь как такдля обывателя привыкшего работать по 5 подходов в упражнении,и тут сразу такой разброс!Один подход!Вот он и решил чтоб они не отказались от этого комплекса,пускай делают 2 подхода!Вообще-то одного подхода достаточно,лишние подходы только замедлят и уменьшат ваше восстановление!

Вот я тоже так думаю, откуда у него такой пессимизм в отношении прироста массы по этой проге.

Я вынес на общий суд эту статейку потму что там показано самое простое циклирование.В нем вся вишка!да и набор упражнений грамотный,но это не главное.цилирование вот смысл статьи!

циклирование херня

гм... А какую программу тогда Вы бы посоветовали действительно эффективную?

p.s сколько людей, столько и мнений :)

Сам ты херня!не знаешь помалкивай!