Нужна ваша помошь!
Здравствуйте! Ищу подходящий комплекс тренировок(упражнений) для занятий 2-3 раза в неделю.О себе: рост 176 см вес 60 кг. Занимаюсь пауэрлифтингом и гирьевым спортом.
Помогите составить наиболее эффективный распорядок занятий.
Хотел бы набрать вес. Раньше это было проблематично в связи с графиком учебы.
там же детский вес все эти 3 тренировки,
допустим вы приседаете 100*8 раз,то так называемый детский вес-это будет от 55-80%,то етсь в первую тренировку мы приседаем 55,потом 60 и так далее и доходим до 75-80 килограмм,что по сути хуйня!
так что это не так тяжело как вы думате,наоборот легко и сил до хуища,зато на тренировке которая максимальная будет то бишь 100% ты выложися БА МАТЬ!И присядешь вместо своих старых 8-10 раз все 15,а то и больше!
Напишите плюсы и минусы данного комплекса ( по вашему мению)
Теперь о схеме. В мышце находится, если не изменяет память, 12 типов волокон, и волокна которые поддаются гипертрофии, то есть увеличению, благополучно растут при такой нагрузке: делаешь упражнение в медленном стиле, каждое повторение должно быть медленным, особенно когда ты опускаешь вес (именно тогда запускается механизм роста мышц). В подходе должно быть 8 повторений, причем вес надо взять такой, чтобы после 8-го подхода был запас до предела на 2 повторения. Подходов на упражнение должно быть не больше 8-и. В одну тренировку что бы было не больше 3-х упражнений. Такую тренировку надо делать от 2-х до 4-х месяцев, дальше подход должен быть другой (иначе будет застой). Если будешь делать все правильно, то я уверяю тебя, вымотаешься на все сто (дома с кровати слезть не сможешь), и спустя 4 месяца твоя масса значительноприбавится. Конечно же рабочие веса нужно будет уменьшить и на много, что бы делать упражнения в медленном стиле, я понимаю что это удар по самолюбию, но кто спешит и хочет добиться всего сразу, тот не добьется ничего никогда.
Еще большое значение в нашем деле играет продолжительность сна и питание, но это отдельная тема, о которой, если тебя заинтересовало что я тут написал, я расскажу позже.
Все-таки лучше тренироваться с тренером который всегда тебе скажет как и что делать.
Все конечно не охватишь, надо, так скажем, разбираться на месте. И самое главное, если ты хочешь работать над своим телом, то ты должен знать как оно устроено, и как все «работает», для этого надо читать медицинскую литературу и интересные статьи в журналах, именно тогда когда ты все это поймешь, тогда сможешь не тупо следовать модным программам в глянцевых журналах, а составлять их для себя, исходя из своих целей и возможностей.
Вот вроде в вкратце основные моменты, хотя если обо всем рассказывать уйдет не один день. Если будут вопросы, спрашивай, по возможности отвечу. Тему постараюсь продолжать. Надеюсь что что-нибудь тебе пригодится.
-насчет "ломаний" это точно! приходя на тренировку после сильной предыдущей, я иногда чувствую сильную усталость в мышцах. (Быть может это от того, что я на каждом занятии пытаюсь выложиться на все 100%)
-Можно ли в базовых упражнениях тягу верхнего блока широким хватом за спину заменить на подтягивания (широким хватом) или брусья, а тягу штанги к поясу в наклоне на подъемы ног в висе на перекладине ?
-жим стоя с плеч или с груди?
-становую тяга на прямых ногах/сумо или классический стиль?
Как я понял, в тренировочный день должно быть не более 3х упражнений, на каждом 8 подходов по 8 раз?
Не повредит ли добавление в комплекс подъемы на носок одной ногой поочередно с отягощением и упражнения на кисти рук?
Не принесут ли вред мои упражнения с утра (я выполняю отжимания от пола с постоянным увеличением подходов и повторений и тягаю гирю раз 20)
Заранее благодарен!
Мысли канешно есть здравые,но много ляпов.И можно было покороче расписать ,а то читать трудно! В этой статье и как ты говоришь написаны особые изохещрения.Так там вся фишка в том что и говорят что чем проще тем лучше!Макроберт об этом только и талдычит!Просто нужно читать не журналы ,которые относятся к разделу желтой прессы.То есть там пишут полную неправду!А нормальные книги,авторы этих книг написаны в новостях этой группы!
Как говориться истина рождается в споре. Давай спорить, но по хорошему. Даже опытные тренера иногда годами ошибались в некоторых вопросах, а уж тем более я, куда мне до них. Так что буду рад свежим мыслям и новым идеям.
Всем советую: думайте, пробуйте, учитесь. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
Мне не тяжело делать 8 подходов,мне не тяжело делать даже 20 подходов!Но смысл?Когда мышцы растут от одного подхода?
так что пять подходов-это велиоке заблуждение!
А написать мог бы короче :делай базу раз в неделю!С акчентом на негативах!ты там говоишь что такую тренировку надо делать 2-4 месяца!А вот как ты говоришь "хитрые программы" из книг могут работать круглогодично!А эта программа предполагает перерыв после 4 месяцев такой изматывающей работы,потому что ты войдешь в стабильное плато,а то еще хуже перетренированность!
То есть ты хочешь задвинуть нам мтод,который не оченьто эффективен.Тое сть вкалываешь по этой проге 4 месяца ,а потом месяц отдыхаешь чтоб все восстановилось!Это древний метод,щас есть намного лучше и эффективней,называется циклирование!Почитай в нете,могу сразу сайт подсказать:www.yandex.ry :-)
-Можно ли в базовых упражнениях тягу верхнего блока широким хватом за спину заменить на подтягивания (широким хватом) или брусья, а тягу штанги к поясу в наклоне на подъемы ног в висе на перекладине ?
-жим стоя с плеч или с груди?
-становую тяга на прямых ногах/сумо или классический стиль?
Как я понял, в тренировочный день должно быть не более 3х упражнений, на каждом 8 подходов по 8 раз?
Не повредит ли добавление в комплекс подъемы на носок одной ногой поочередно с отягощением и упражнения на кисти рук?
Не принесут ли вред мои упражнения с утра (я выполняю отжимания от пола с постоянным увеличением подходов и повторений и тягаю гирю раз 20)
P.S. Не нужно никаких добавок!!!
хотя советую качатся еще по реже скажем раз в полторы-2 недели.и циклировать нагрузку!Вот тогда вообще по максимуму можно получить от тренировк!
Артем Морковчин-твой вопрос уже изначально некорректен,тяга блока-не является базовым упражнением!А чем тебе не угодили подтягивания?
Становую делай как тебе нравится,но на прямых надо сразу выкинуть,оно тоже не является базовым!
"-Можно ли в базовых упражнениях тягу верхнего блока широким хватом за спину заменить на подтягивания (широким хватом) или брусья, а тягу штанги к поясу в наклоне на подъемы ног в висе на перекладине ?"
тягу верхнего блока широким хватом заменить подтягиваниями можно, если тебе хочется. кстати, тяга верхнего блока ЯВЛЯЕТСЯ базовым упражнением, поскольку включает в работу больше одного сустава.
"-жим стоя с плеч или с груди?"
на мой взгляд лучше с груди, поскольку если делать с плечей из-за головы - это не физиологичное положение плечевых суставов, можно получить травму, хотя видел людей кто без проблем таким образом жмет.
"-становую тяга на прямых ногах/сумо или классический стиль?"
лучше классику, поскольку амплитуда движения здесь больше. Сумо больше подходит, если тебе нужно максимальный вес вырвать обязательно - легче будет. к слову становая на прямых тоже ЯВЛЯЕТСЯ базовым движением, по аналогичной причине.
"Не повредит ли добавление в комплекс подъемы на носок одной ногой поочередно с отягощением и упражнения на кисти рук?"
можешь без проблем добавить, в разумных пределах, конечно.
"Не принесут ли вред мои упражнения с утра (я выполняю отжимания от пола с постоянным увеличением подходов и повторений и тягаю гирю раз 20)"
ну если это просто типа зарядки то все нормально, а если ты реально себя нагружаешь, то лучше не стоит, особенно когда тебе тренироваться скоро в этот день.
и, кстати, даже в журналах печатают программы, которые обоснованы научно, хотя хватает и просто лозунгов. и такие программы работают.