Нужна ваша помошь!

ух ты. спасибо! А ты как тренируешься? Циклируешь нагрузку? Расскажи поподробнее.
Заранее спасибо)

Свободные веса не заменить тренажерами!Это как пить безалкогольное пиво,и думать что оно такое же как и обыкновенное!А из всех упражнений,я про тягу надо выбирать при котором энергозатраты наибольшие,ибо будет наибольшая суперкомпенсация,и следовательно прирост мышц!А сумо от ятги почти неи чем не отличается,просто тут все от биомеханики каждого человека отличается,у кого-то спина дубовая и ему ну никак не раскорячится под сумо,тогда он делает классику,все сугубо индивидуально!

2 Дима
бесспорно, не заменить. свободные веса всегда предпочтительнее. просто надо еще определиться, что понимать под "базой". если иметь в виду, как принято, просто многосуставное движение - это одно, а если под "базой", как часто говорят, понимать "большую тройку" - становая-жим-присед - то другое. часто именно из-за этого возникает недопонимание. а по поводу становой - при выполнении в стойке сумо амплитуда будет меньше, чем в классике, а значит, и нагрузка тоже, хотя вес возьмешь больший. вообще их сравнивать не имеет смысла - это то же самое, что сравнивать присед со штангой на шее и на трапециях. тут кому что больше нужно и нравится.

2 Артем
да, циклами занимаюсь. стараюсь делать так, чтобы подряд не было больше двух тренировочных программ на одно и то же количество повторений. это что касается работы на массу на 5-12 повторений. силовые циклы на 2-4 повтора провожу раза три за год недели по три, не больше. иногда делаю пампинговый цикл на 15 и выше повторений, когда хочется чего-то нового. заодно психологически разгружаюсь, а потом с новыми силами возвращаюсь к старому.)

ну амплитуда меньше,ну и что !Как ты определяешь нагрузку?
Вот именно вес побольше поставить!И тогда скажут мол какая нахуй разница,вот тут и вступают биомеханиа конкретного человека!

ну тогда можно повесить на штангу веса процентов на 30 больше своего ПМ и делать частичные повторения. толку будет больше, по-твоему? лучше будет, если делать по амплитуде, обеспечивающей максимально возможно долгое мышечное напряжение. а подобные вещи типа тяги в стойке сумо, приседов со штангой на трапециях и жима с прогибом подходят больше для лифтеров, которым нужен максимальный вес. ну или если очень хочется самолюбие потешить билдеру.

так один хуй мышцы то будут расти!И кстати су оболее выгодня в плане роста массы,так там ноги еще работают ,а в калссике они уже меньше работают!

ладно, останемся каждый при своем мнении.

правильно,лучший способ выиграть в споре-это уйти от оного!так что ты выиграл,просто натура у меня такая всегда спорю,но как говорят в спорах рожадется истина!

я никуда не ухожу, просто раз мы не находим компромисса и имеем разные мнения, в правоте которых оба убеждены, спорить смысла не имеет. а насчет того что истина рождается то верно.

ну ты прекратил спор,то значит ушел от него!правильно так и надо!Это меня бывает заносит,но зато в споре сразу много нового узнается и вспоминается!

Обьясните! Как я понял тренировка должна выглядеть примерно так:
1 тренировка: жим лежа 1х5-10
подтягивания 1х5-10
тяга штанги с груди 1х5-10
отжимания на брусьях с весом 1х5-10
разводка рук на скамье лежа
2 тренировка: становая тяга 1х5-10
присед 1-5х10
Подъемы ног в висе на перекладине

+ добавлю упражнения на кисти рук и подъемы на носок с отягощением.

Вопрос: правильный ли комплекс? Если нет, то что исключить/добавить?
Какие веса в процентах от максимальной нагрузки использовать?
Как грамотно увеличивать нагрузку?

Если вкратце, то перепробовал все методики, но работает только вышеописанная. Присед 80х10, становая 90х15, жим лежа 70х8, жим стоя 40х10, тяга штанги в наклоне 40х8, подтягивания 80х5 на тренажере. А вообще я проходил через циклирование. Вещь ОТЛИЧНАЯ! НО! Лучше циклировать повторения в подходе, а не вес! Лично для меня лучше в понедельнок сделать 5 повторений в подходе, а в пятницу 10 повторений по принципу отдых пауза. Набрал 2 кг за месяц, потеряв в жире. И не надо никаких добавок и стероидов. НУЖЕН СЕТ - Сон, Еда и Тренинг! Больше выкладывайтесь, Больше отдыхайте, и правильно питайтесь. И будут у вас мышцы. Не гонитесь за результатами. А к лету можно делать до 15-20 повторений и бег, чтобы сбрось жирок! УДАЧИ!!!

Я цилирую и вес и повторения,а то как это вес который делал на десять раз ,потом делать на 5?)

Вот я так и не понял, правильный ли я цикл составил..
Прокомментируйте что ли)

а чего у тебя вообще упр на руки нет?

Мне кажетццо руки ему бомбить еще рано, сам около года с копейками руки вообще не трогал, тока база, зато как тока начал сразу за 2 месяца с 40 до 42 см

может ты и прав. но всетки полтора года это уже новичок.

Сталкивался ли кто-то с такой болячкой как "жировик" (не подумайте только что это заплывший жиром:) ) Короче кто в курсе плиз пишите или выкладите ссылочку!

Сталкивался... не сам лично, у отца было. Вырезали и зашили. Вот и все, ничего страшного.

Та я знаю хирургам лишь бы что-то вырезать. Ну и это как минимум месяц нельзя будет заниматься так как он на руке. Может можно как-то еще не вырезая? И вообще можно ли с ним заниматься не приносит ли это вред? Так как он находится на запястье и по-любому идет нагрузка. Еще и болеть начал когда сильно напрягаешь занимаюсь можно так сказать через боль:(

Я не врач, так что ничего не порекомендую. Если вырежут заживет за 2 недели после снятия швов. Вобще штука малоэстетичная, лучше вырезать и потерпеть время без тренировок.

Ну все равно спасибо.

Парни, плохо растут крылья, подтягиваюсь 12 раз стабильно широким хватом, 17 лет , вес 77 рост 189, качаюсь 3 год.

1) 12 раз это в основном на рельеф так что переходи на подтягивания с весом чтобы мог делать 6-8 раз. 2) Одними подтягиваниями сильно не раскачаешься. 3) Подтягивайся максимум 2-3 раза в неделю если больше никак не качаешь

12 на рельеф.... а присед на 20 повторов тоже на рельеф?