Как вам программа на массу?

"основное упражнение на него жим узким хватом"
Или брусья :)

Ну тут кому как брусья..Я отвожу корпус назад,для максимальной прокачки нижней груди..
Мне кажется жим узким хватом это база и исключать его не стоит

Каков твой стаж?Рост?Вес?И силовые показатели в присяде,жиме,и тяге?

если корпус отводить назад, то есть держать вертикально, так это скорее наоборот на трицепсы. Для груди нужен наклон :)
Хотя что жим узким, что брусья - базовые упражнения, поэтмоу и там, и там работают трицепсы и грудь

Ну я так и дела,ты просто не понял

Отпиши показатели)

года три в сумме, были перерывы, первый год чисто физкультурничанье. Рост 182-183, вес 87 (начинал с 62), силовые не знаю.

Ну это хорошо)Особенно набранный вес

Ну так я кроме набранного веса больше ничего и не знаю))
У меня просто силовые - не самоцель, было время жал 100 рабочим, сейчас где-то 80 рабочий, иногда вообще бросал горизонтальный и жал только в наклоне или только гантели. Короче разнообразно, но все подчинено массонабору

"то и внимание ему следует уделять верху, дабы не была жопа шире плеч"
Если цель культуризм, то 100% согласен. А как силовик, к большой жопе отношусь философски. Да и девкам нравится.

ахах, точно.) моя жена к моей попе сильно не равнодушна.))

Александр, так я говорю шире плеч - вряд ли это кому-то нравится. Подтянутая задница выглядит совсем не так, чтобы ее можно было видеть спереди :))

Юрий, а что нужно делать, чтоб приседаниями сделать жопу шире плеч? мужчине?

Ну шире плеч - это надо костяк иметь неудачный изначально..

угу, и усугбить все это приседом :(
Хорошо, например, Брию Рожнову - у него все в ноги идет, задница не растет (по его словам)

Юрий, если жопа широкая, то тут хоть приседай, хоть не приседай - жопа широкая.

опять таки хочется спросить. а какие оправдания у тех у кого размер жопы нормальный?)

Владимир,
ну да, широкая. Но если все силы отдать верху и плечам, это сыграет свою положительную роль на пропорциях :)

Интересно бы узнать у Олдбоя.. у него до тренировок окорока тоже были внушительнее верха?

Он говорил, что генетика у него такая - "нижняя" :)

у меня тоже ноги прут сильней верха. будут как у Колемана)

Здрасте! Девушка, которую я люблю больше жизни, согласилась выйти за меня замуж. Я радуюсь как дитя.
Проблема в том, што она, мое солнышко, поставила одно условие: я должен в кратчайшие сроки стать мягким, т.е. набрать жыровую массу. Еще она хочет, штоб под футболкой хорошо просматривался "пивной живот"- ето предает мужество и уверенность. Если я не стану пухлым до середины августа - свадьба отменяется и она уходит к Андрея (друг мой), я етого не переживу.
Подскажите, пожалуйста, как быстро набрать много жыра. Если есть химики, может вколоть што? Я ради нее готов на все!!!

"Я ради нее готов на все!!!"
и даже перестать толсто троллить в качковских группах?

Жри фаст фуды(МакДак,Ростикс,Бургер Кинг и прочую нездоровую пищу)

кортизол по вене, гг!))