ребят а как совместить прием гейнера и креатина? Например мне нужно пить гейнер 2 раза в день,а креатин 1 раз в день,я про внетреннировочные дни,я пью гейнер утром,а креатин как сразу после гейнера? Подскажите пожалуйста!
креатин лучше пить на тощак с теплым виноградным соком а потом гейнер через 30мин!!! а еше ништяк с креатином л аргинин!!!! и вообше нахрен тебе гейнер ты и так здоровый протеин тебе будет лучше))!!
Гейнера типа True mass, Pro Complex и After max (особенно) предназначенны как бы для сухого мышечного набора, если учесть тот факт, чтотв одной порции содержание белков и углей почти 1 в 1
Вован, Брюхо растет у тех, кто не соблюдает баланс энергии по питанию, кто хреново тренируется вообще и кто просто хреново тренирует пресс. Или просто у типичных эндоморфов. Причем, по моим личным наблюдениям - при этих факторах "брюхо растет" у многих совершенно не зависимо от того - пьют они гейнеры, или нет! :) Я вот гейнеры пью - а "брюха" как не было - так и нет.. А интенсивно тренироваться и массу набирать - помогает.
Согласен с Матвеем во всем кроие тренировок пресса,его в принципе можно вообще не тренировать и брюхо все равно расти не будет, т.к. мышцы стабилизаторы и так во время трени расти не будет, тем более во время тренировок пресса жир не сгорает
Миха, "True mass" - для "сухого" мышечного набора?! АБАЛДЕТЬ. Там состав по порции.. совсем не "сухой"! :) Да и вообще "сухой набор массы" - это пиар. Реклама. "Сухой" - рекламый слоган. %) Де-факто при наборе массы растет (и должно расти!) - все. ВС! В долгосрочной перспективе - и мышцы, и жиры, и кости и требуха и проч.. А пропорции регулируются (+/- в диапазонах) общим балансом тренинга/ диеты. Ну а "сушка" - это отдельная песня. И поется она при потере мышечной/общей массы. Совмещение же "сушки" и "мышечного набора" - это характерный фетиш "прессодрочеров" - как правильно тут называют отдельную категорию "тупых и злобных" виртуальных качков. Озабоченных "построить руки 40 см... (при 65 кг веса)". Или "как сделать быстро впечатляющий, рельефный пресс?.. остальное не интересует.." %)
Александр, Категорически не согласен! Пресс - это важные, большие мышцы и их надо тренировать! Как и все. Относительная интенсивность - дело расстановки приоритетов. А то "где тонко, там и рвется". Мышцы, относящиеся к прессу - относятся к удерживающим позвоночник. Дело хозяйское, но я лично не хочу, чтобы позвоночник "крякнул" в самый неподходящий момент... Да и имхо - крайне неэстетично - многие здоровые, видные мужики с большими руками, широкой спиной/грудью, мощными бедрами, и... вываливающееся посреди всего этого и болтающееся БРЮХО... 8-( БЭЭЭ! Ну нах. Причем этак два раза в неделю по упражнению с хорошей интенсивностью и ростом отягощений - для "НЕэндоморфов" достаточно, имхо - живот держать в пределах разумного.
Мужики, эндоморфу стоит пить гейнер на наборе мышечной? Матвей, можешь подсказать упражнения на пресс, чтобы при наборе там мяса качественного поднабрать?
Миха, 1. Упражнений достаточно много. Поищи хотя бы здесь по темам и по альбомам в рисунках. 2. Главное, имхо, при наборе массы нельзя просто "качать пресс" без отягощений. У самого такая ошибка была в начале.. :( Пузечко - "вываливается". Даже если эктоморф в общем. Мышечный корсет слабенький получается на животе, относительно всего остального.. а рост организма идет. "Где тонко - там и рвется". 3. Конечно, если кто только начал, или исходно ожирение заметное в наличие - надо убирать, чтобы элементарно технически не мешало пузо тренироваться. Тот же МакКаллум (и не только) рекомендует сначала таким людям сесть на преимущественно аэробную/кардио нагрузку - чтобы в тонус себя привести, и на время забыть о наборе мышечной массы. Потому как с ожирение - это не только "эстетика", но и серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.. Ну и диета, ес-но. 4. Наклонная скамья - и скручивания. Классика жанра. Только с блинами. Вынос ног вверх скручиванием в висе на перекладине или, что лучше - на спец. станке. Тяга блока вниз стоя/на коленях - правда, тут сложно бывает именно прессом работать.. 5. Лучшее, что нашел (на скамье по любому "отбив" идет, что мешает) - на станке для гиперэкстензии. Только достаточно горизонтальном и достаточно высоком. Лицом вверх переворачиваешься, блин на груди держишь - и пошел прогибаться вниз, а потом скручиваешь корпус.. Конечно, растяжка и разминка нужна. Но зато с блином на 25 кг - всего-то два раза в неделю по 3-4 подхода по 10 раз - пока очень хорошо. И мышечно и визуально. А раньше чего и сколько только не делал для накачки пресса - все меньше эффективность была. Хотя начинать лучше с наклонной скамьи - и увеличивать угол, интенсивность, количество раз и подходов...
Миха, Про Афте Мах не скажу - его вот не пробовал. Еще. Думаю в свое время попробовать, так как спорт.пит тоже надо варьировать.. Хотя на основании своего, пусть небольшого, опыта могу сказать положительно про продукцию ON и BSN. Еще пробовал, но не хочу некоторые .. даже отрицательно упоминать... :( ... Про гейнеры и эндоморфов я ничего не скажу - не моя тема просто. Поищи тут в Обсуждениях и в темах или в других местах..
бля в инстуркции гейнера сериус масс вообще написанно порция 334гр. но ты же не будеш столько класть правильно???они пишут для выгоды компании. так что 5-10 гр в день в течении 30 дне. без всякой загрузки
Что можете сказать вообщем о Optimum Nutrition Creatine Powder (Creapure) и Optimum Nutrition AMINO 2222 Caps? И как эти продукты совместно подойдут для набора мышечной массы? И вообще совмещаемость аминок и креатина + нормальное питание дадут эфект? Заранее спасибо.
Высказываемся.
Ну а "сушка" - это отдельная песня. И поется она при потере мышечной/общей массы.
Совмещение же "сушки" и "мышечного набора" - это характерный фетиш "прессодрочеров" - как правильно тут называют отдельную категорию "тупых и злобных" виртуальных качков. Озабоченных "построить руки 40 см... (при 65 кг веса)". Или "как сделать быстро впечатляющий, рельефный пресс?.. остальное не интересует.." %)
А то "где тонко, там и рвется". Мышцы, относящиеся к прессу - относятся к удерживающим позвоночник. Дело хозяйское, но я лично не хочу, чтобы позвоночник "крякнул" в самый неподходящий момент...
Да и имхо - крайне неэстетично - многие здоровые, видные мужики с большими руками, широкой спиной/грудью, мощными бедрами, и... вываливающееся посреди всего этого и болтающееся БРЮХО... 8-(
БЭЭЭ! Ну нах. Причем этак два раза в неделю по упражнению с хорошей интенсивностью и ростом отягощений - для "НЕэндоморфов" достаточно, имхо - живот держать в пределах разумного.
Матвей, можешь подсказать упражнения на пресс, чтобы при наборе там мяса качественного поднабрать?
2. Главное, имхо, при наборе массы нельзя просто "качать пресс" без отягощений. У самого такая ошибка была в начале.. :( Пузечко - "вываливается". Даже если эктоморф в общем. Мышечный корсет слабенький получается на животе, относительно всего остального.. а рост организма идет. "Где тонко - там и рвется".
3. Конечно, если кто только начал, или исходно ожирение заметное в наличие - надо убирать, чтобы элементарно технически не мешало пузо тренироваться. Тот же МакКаллум (и не только) рекомендует сначала таким людям сесть на преимущественно аэробную/кардио нагрузку - чтобы в тонус себя привести, и на время забыть о наборе мышечной массы. Потому как с ожирение - это не только "эстетика", но и серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.. Ну и диета, ес-но.
4. Наклонная скамья - и скручивания. Классика жанра. Только с блинами. Вынос ног вверх скручиванием в висе на перекладине или, что лучше - на спец. станке. Тяга блока вниз стоя/на коленях - правда, тут сложно бывает именно прессом работать..
5. Лучшее, что нашел (на скамье по любому "отбив" идет, что мешает) - на станке для гиперэкстензии. Только достаточно горизонтальном и достаточно высоком. Лицом вверх переворачиваешься, блин на груди держишь - и пошел прогибаться вниз, а потом скручиваешь корпус.. Конечно, растяжка и разминка нужна. Но зато с блином на 25 кг - всего-то два раза в неделю по 3-4 подхода по 10 раз - пока очень хорошо. И мышечно и визуально. А раньше чего и сколько только не делал для накачки пресса - все меньше эффективность была. Хотя начинать лучше с наклонной скамьи - и увеличивать угол, интенсивность, количество раз и подходов...
Еще пробовал, но не хочу некоторые .. даже отрицательно упоминать... :(
...
Про гейнеры и эндоморфов я ничего не скажу - не моя тема просто. Поищи тут в Обсуждениях и в темах или в других местах..
это обычный креатин.по 5 гр в день в течении 30 дней нормально будет.
загрузка не нужна.
но ты же не будеш столько класть правильно???они пишут для выгоды компании.
так что 5-10 гр в день в течении 30 дне. без всякой загрузки
Optimum Nutrition Creatine
Powder (Creapure) и Optimum
Nutrition AMINO 2222 Caps? И
как эти продукты совместно
подойдут для набора
мышечной массы? И вообще
совмещаемость аминок и
креатина + нормальное
питание дадут эфект? Заранее
спасибо.