примерно полгода тренировался минут по 40..и хватало..10 минут на пресс было разогревом..Упражнений немного делал..4-5 за тренировку.Пример "ноги-руки".На ноги вообще : три присед-жим-становая на прямых, потом одно на бицепс - подъем штанги, одно на трицепс- жим узким хватом. Эти 40 минут наповал убивали.
Качалка - раз в неделю (еще раз - борцовский зал). Меньше полутора часов не получается. Вначале разминку нужно сделать, растяжечки (мне уже за 30, так что это вещь необходимая). Потом на дорожечке побегать, пропотеть. На пресс каждую тренировку обязательно (пузо распустишь - потом хен в порядок приведешь). Ну и потом три каких-нибудь упражнения по 6 подходов каждое.
ЗЫ Но это исключительно для поддержания физической формы, массу не наберешь, так что другим такого не советую.
В зал хожу три раза в неделю, каждая тренировка длится 1,5 часа, отдых между подходами при этом не более 2-2,5 минут. Между "зальными" тренировками занимаюсь дома каждый день по 1-1,5 часа с гантелями и собственным весом(приседания, отжимания, подтягивания, пресс). В зале тренируюсь на пределе, а дома - до чувства хорошей накачки. В воскресенье отдых. Так занимаюсь уже 3 года.
Кто сколько занимается и почему?
дольше смысла нет
задействованы все мышцы торса))
Эти 40 минут наповал убивали.
ЗЫ Но это исключительно для поддержания физической формы, массу не наберешь, так что другим такого не советую.