С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе у девушки?
Здравствуйте!Я к вам за советом.У меня небольшой рост, 155см.2 года я занимаюсь различными тренировками.Сначала бег и упражнения на пресс, ноги и ягодицы.Потом стала увеличивать нагрузку.Уже пол-года занимаюсь по пограмме Тэмили Уэб(Я хочу такие ноги, Я хочу такой пресс).Теперь еще подключила тренировки Джанет Дженкинс.Все мышцы в тонусе, даже слишком, но вес не уходит:(Мне нравятся подсушенные фигуры.А у меня тяжеловатый низ.Может я перекачала ноги?У меня они от природы итак не особо худенькие:)Наследственность:)У мамы бедра-проблемная зона:)Может стоит исключить силовые нагрузки и оставить только кардио?Я сама подбираю себе программу, может неправильно подобрала.Задние мышцы бедра хорошо прокачаны и внешние тоже, а вот внутренние мне не очень нравятся.И еще, моя талия в объеме 59 см, но жировая прослойка все= есть, особенно выше пупка, в верхней части пресса и на боках.С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе?И еще, если не сложно, посоветуйте мне видео-курсы.
Заранее спасибо за ответ!
Заранее спасибо за ответ!
Рыбим жиром вообще желательно не пренебрегать никому
Как и что тебе кушать - подскажут эти видеозаписи:
http://vkontakte.ru/video-11101555_150913731
http://vkontakte.ru/video-11101555_151526718
Вообще посмотри в интернете или газетах "низкоуглеводную диету"
И еще.Как питаться до и после тренировки?Если до тренировки я спокойно могу часа 2 не есть, то после на меня такой жор нападает, что никаких сил 2 часа терпеть нет:)
На счет бега есть мнение, что лучше всего это делать утром, после сна запасы гликогена истощены и так называемый жиросжигающий эффект увеличивается, хотя мне было комфортнее бегать вечером, иногда даже заполночь.
напиши все подробно и я помогу тебе составить комплексную программу по питанию и тренировкам....
1.питание : физиология человека такова, что при каждом приеме пищи,у нас возрастает интенсивность обмена в-в.т.е мы в покое начинаем тратить энергии больше нежели до еды -это называется динамическое действие пищи.значит чем больше у тебя приемов пищи, тем обмен в-в раскручивается сильнее. запланируй что бы у тебя было 5 приемов пищи в день: 1-й через мин 30-60 после пробуждения, последний за 1-1,5 часа до сна,остальные через равные промежутки времени между первым ипоследним.
перечислю какие продукты тебе нужно есть на выбор - углеводы(овсяная каша(не быстрого приготовления),макароны из твердых сортов пшеницы,гречка, бурый рис,хлеб грубого помола,печеный картофель,овощи)
белки(куриное филе,телятина, постная рыба,иногда форель или семга,яичные белки(варенные или жареные в виде омлета,постная говядина, обезжиреный творог)
пусть для начала твой рацион будет выглядеть примерно так(вес продуктов указываю в сыром виде):
1-й прием: 30-40 грамм каши,100-150 белковой пищи
2-й прием:такой же
3-й такой же
4-й 100-150 гр.белковой пищи + овощной салат(овощи без ограничений + 1столовая ложка оливкового или льняного масла)
5-й пусть будет 100-150 грамм творога.
кофе пей сколько захочешь, только перей ди с сахара на сахарозаменитель. и старайся пить много чистой воды -1,5-2 литра в день
продержись на таком питании 4 недели - телу нужно время для адаптации под новый рацион. шаг влево-шаг вправо и ты не дашь себе шанс откорректировать себя.
предупреждение - в течении недели -двух может немного увеличиться вес - это задержка воды из-за углеводов, ну и плюс еды ты будешь съедать не мало...паники быть не должно.
спусть месяц,если вес стопорнет, нужно будет убрать углеводы на 25%. но об этом позже
схем может быть очень много всяких разных и многие из них будут правильными, я напишу лишь один из вариантов который будет достаточно эффективным. тренеровка в твоем случае не должна быть короткой (за исключением кардио), сделай силовые тренировки 3 раза в неделю через день на все тело. схема пусть будет такая - мин 10 кардио(разминка),3 упражнения на пресс по 3-4 подхода и по 20-100 повторений в каждом,далее ноги - сделай 1 подход приседаний для разминки колен и 3 подхода выпадов вперед поочередно каждой ногой по 10-20 каждой ногой(шаг левой, шаг правой),далее приседы Плие (ноги шие плеч, носки развернуты, приседаешь почти до параллели и поднимаешся в исходную3подхода по 20-30 повторов,далее проработай ягодицы -сделай 2 упражнения в 3-х подходах каждое по 30-50 повторов в каждом подходе.далее верх - по 1 упражнению на грудь, спину, плечи, руки (обязательно это все сделать т.к этим самым ты расходуешь энергию и раскручиваешь обмен в-в) в 3-х подходах каждое,по 20-30 повторений. в дни между тренировками делаешь кардио -утром сразу после сна бег или велосипед или еще-какой либо кардиотренажер. начинаешь по 30 минут, в течении месяца доводишь до 45минут, далее будем корректировать.
итак: силовые трен через день, кардио в дни отдыха от силовых.далее 1 полностью день отдыха от трен. и по -новой.
если возникнут каки-то вопросы, спрашивай.удачи!!!
А как насчет тренировок после 9 вечера?Они не вредны?