С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе у девушки?

Фитнес и бодибилдинг 4 января 2014, 12:07

Здравствуйте!Я к вам за советом.У меня небольшой рост, 155см.2 года я занимаюсь различными тренировками.Сначала бег и упражнения на пресс, ноги и ягодицы.Потом стала увеличивать нагрузку.Уже пол-года занимаюсь по пограмме Тэмили Уэб(Я хочу такие ноги, Я хочу такой пресс).Теперь еще подключила тренировки Джанет Дженкинс.Все мышцы в тонусе, даже слишком, но вес не уходит:(Мне нравятся подсушенные фигуры.А у меня тяжеловатый низ.Может я перекачала ноги?У меня они от природы итак не особо худенькие:)Наследственность:)У мамы бедра-проблемная зона:)Может стоит исключить силовые нагрузки и оставить только кардио?Я сама подбираю себе программу, может неправильно подобрала.Задние мышцы бедра хорошо прокачаны и внешние тоже, а вот внутренние мне не очень нравятся.И еще, моя талия в объеме 59 см, но жировая прослойка все= есть, особенно выше пупка, в верхней части пресса и на боках.С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе?И еще, если не сложно, посоветуйте мне видео-курсы.
Заранее спасибо за ответ!

88 комментариев

Сергей, я теперь хожу в тренажерный зал, когда делаю силовые упражнения.Добавила к комплексу, который вы порекомендовали 2 упражнения на поясницу со штангой,пару упражнений на внутренние мышцы бедра(сжимание мяча бедрами и упражнение на тренажере), 1 упражнение на ягодицы и на грудь 7 упражнений.Делаю эти упражнения по 3 захода 20 раз.Надеюсь, это не перебор?)
Можно ли делать 10 минутную разминку перед упражнениями на кардио-тренажере?Или лучше всеже аэробные упражнения?

И еще, тренер в тренажерном зале сказал, что после тренировки хорошо кушать семечки..Что вы думаете по этому поводу?

И, кстати, с 49 я стала весить 45 кг

рельеф пресса хорошо просматривается, даже удивительно:)Я на протяжении 2-х лет занимаюсь, а животик такой хорошенький только сейчас стал))Линия плеч стала четче, они раздвинулись)мне нравится))И на бедрах больше ничего не болтается, одни мышцы, даже внутренняя сторона бедер идеальна))
Сейчас поясничку хочу подкорректировать и грудь, а остальное нравится- буду поддерживать))
И еще, руки очень рельефные стали, я же все-таки девушка, не хотелось бы такой рельеф..Вроде делаю всего 1 упражнение на них..Может это упражнения для груди развивают рельеф рук??))Делаю сжимание ладоней перед грудью 3 захода по 10 раз; жим гантелей с прямыми руками лежа; жим гантелей лежа с руками, согнутыми под углом 90 град.; упражнение- стена;отжимание от пола и от стены; заведение рук с гантелями за спину из положения стоя, ноги на ширине плеч..Ну и еще пара упражнений с гантелями тоже.Гантели беру 2 кг.

о, Екатерина, у вас такой потрясающий эффект!
вы до сих пор на низкоуглеводке?
как она переносится?
сегодня пообщалась со знакомыми, сказали, что при учебе практически нереально. голова не соображает

Сначала было тяжело..слабость и сонливость)А сейчас привыкла)

строгое следование правильной диете дает нужный результат , что и доказала Катя(надеюсь она строго придерживалась моих рекомендаций)))).
по упражнениям - если то что вы делаете дает нужную отдачу, значит все правильно. я бы составил программу из других упражнений, но это не значит что был бы результат лучше. про рельеф рук- рельеф зависит от питания а не от упражнений.если суше уже быть нет нужды, можно по-немногу добавлять углеводы.
про семечки после тренировки полный бред.

Сашке Самариной - когда я учился в универе, я уже выступал на соревнованиях и при этом приходилось сдавать сессии - сдавалось все как надо, труднее соображать при диете, но только на маленьком кол-ве углеводов.

Ну я тоже подумала, что это бред..про семечки:)
Ну рельеф моих рук- доказательство того, что питание я соблюдала правильно:)))))))
И еще- для спины я делаю такое упражнение- положение- лежа на скамейке на спине.В руках гантель 4 кг.Медленно завожу руки за спину на выдохе и обратно.
Мне сказали в тренажерном зале, что это упражнение мужское, направлено на развитие грудной клетки и расширении спины..трапецевидной мышцы..Это правда?Не хотелось бы иметь широкую спину)
Может порекомендуете другое?
Я делаю сейчас упрощенный вариант- верхнюю часть спины, голову и шею кладу на скамейку и уже из этого положения завожу руки за спину..Не знаю, что тут упрощенного, но тренер в тренажерке сказал, что оно более женственное:):):)

Если честно, я не строго придерживалась ваших рекомендаций.Раз в неделю ела шоколад, горький, по 2-3 дольки))Причем, я не любитель сладкого, а как стала придерживаться этого питания, сразу потянуло отчего-то на тортики и шоколадки..Да и ночью несколько раз вставала, можно сказать, во сне))И шла к холодильнику..Отчего-то именно ночью я себя не могла контролировать..вернее, мне думалось, что от того, что я сейчас поем чего-нибудь неправильного, ничего не будет))Утром меня, конечно, мучили угрызения совести, но сути это не меняло.

то что вы описали-упражнение для грудных мышц.упражнения не бывают мужскими или женскими(за исключением специфических), есть упражнения для проработки тех или иных мышц.девушке трудно накачать мышцы или сделать широкой спину. 90% парней которые здесь в группе не накачают себе то что хотят,не то что вы,тем более девушка.

***ЗАНЯТИЯ УШУ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ***...... 1.Овладение навыками ведения боя 2.Обучение самообороне 3.Цигун и оздоровительные упражнения 4.Общефизическая подготовка ...... 1)Крестовский Остров,Константиновский пр,19 2)Стачек 170 (раз в неделю)...... http://vkontakte.ru/club8967780

Я в группе написал.
тупо будет копировать.
Не всем это понравится.
Кто хочет - читайте. Группа открыта
http://vkontakte.ru/topic-12324737_23673518

Сергей, а бегать мне продолжать каждый день?

если по телу уже все устраивает,уменьшайте бег до 3-х раз в неделю по 20 минут

Заниматься продолжать также 6 раз в неделю?

3 силовых+3 кардио? если так, то да, пока еще также

Да, так..И еще, перед силовой тренировкой можно 10 минут разогреваться на кардио-тренажере?Или лучше аэробная разминка?

конечно перед силовой можно разминаться на кардио. кардио и аэробная работа это одно и тоже.

Ребята помогите. я новичок, я родила 1,5м назад. уже чувствую что готова что-то поменять, а точнее поменять себя мне 19 лет рост 175 вес 69. я хочу похудеть и подкачаться, хоть мышцы развиты прекрасно однако они не в тонусе. с чего начать? и в плане питания и в плане тренировок, очень боюсь получить обратный эффект

Сергей, еще один вопрос- правда, что если много качать пресс, в частности косые мышцы, то может пропасть талия?

может и так быть

Здравствуйте! Подскажите,как накачать побыстрее мышцы ягодиц в домашних условиях?заранее спасибо

и мне интересно)

можно и нужно ли есть орехи? в них много белка, но они очень калорийные если заниматься 2,5-3 часа ежедневно, бег,велосипеды,упражнения с гантелями.

Я в пост только их и ела, когда денб тренировки был, съедала по 400 грам в день, ни грамма не прибавила в весе и фигура только лучше стала)

Страницы:
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.