С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе у девушки?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе у девушкиЗдравствуйте!Я к вам за советом.У меня небольшой рост, 155см.2 года я занимаюсь различными тренировками.Сначала бег и упражнения на пресс, ноги и ягодицы.Потом стала увеличивать нагрузку.Уже пол-года занимаюсь по пограмме Тэмили Уэб(Я хочу такие ноги, Я хочу такой пресс).Теперь еще подключила тренировки Джанет Дженкинс.Все мышцы в тонусе, даже слишком, но вес не уходит:(Мне нравятся подсушенные фигуры.А у меня тяжеловатый низ.Может я перекачала ноги?У меня они от природы итак не особо худенькие:)Наследственность:)У мамы бедра-проблемная зона:)Может стоит исключить силовые нагрузки и оставить только кардио?Я сама подбираю себе программу, может неправильно подобрала.Задние мышцы бедра хорошо прокачаны и внешние тоже, а вот внутренние мне не очень нравятся.И еще, моя талия в объеме 59 см, но жировая прослойка все= есть, особенно выше пупка, в верхней части пресса и на боках.С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе?И еще, если не сложно, посоветуйте мне видео-курсы.
Заранее спасибо за ответ!
88 комментариев
avatar
Сергей) Здравствуйте) ответьте мне пожалуйста на вопрос такой)
я не могу держать белковую диету дольше 4-5 дней, потом жесткий углеводный срыв на 2-3 дня и на простых и на сложных углях)
я очень хочу подсушиться сильнее, но процесс медленно идет, может это из-за моих срывов?
и если я 4 недели продержусь, то все будет лучше по фигуре
http://i131.photobucket.com/albums/p285/tory-chick/P... вот фото и жирок лишний есть
avatar
Victoria)Здравствуйте)
может и из-за срывов )))

только вот эту фразу не понял: "и если я 4 недели продержусь, то все будет лучше по фигуре
http://i131.photobucket.com/albums/p285/tory-chick/P... вот фото и жирок лишний есть"
avatar
ну я хочу сильнее рельефность, и настраиваю себя на 4 недели бузуглеводки...
avatar
Видимо Мадмуазель спрашивает, будет ли результат за четыре недели. За четыре недели может и не быть желаемого результата, но если добавить какие-нибудь аэробные упражнения - щеки точно впадут, а руки станут жилистыми.
Я бы не сказал, что Вас есть лишний жир.
P.S. Не увлекайтесь подобным кривлением позвоночника ;-)
avatar
мне кажется мне на силовую уклон надо делать, я бегаю много по часу (спортсменка в прошлом,большой теннис), но только ляхи от бега растут, думаю что лучше после силовой бегать минут 30, и перед силовой минут 20 чтобы пульс запустить и размяться

http://i131.photobucket.com/albums/p285/tory-chick/2... у меня есть такое фото, до и после, здесь разница где 2-2.5 месяца с не строгой диетой
avatar
После бега растут ляхи?????????Я каждый день бегаю!!Скажите, Сергей, после бега разве ляхи растут??????Это главная часть тела, которую я хотела бы сделать меньше!
avatar
у меня растут, может потому что я теннисом большим раньше занималась профессионально, но радует одно что ноги крепчают и жировая прослойка уменьшается
avatar
Я занималась художественной гимнастикой, у меня ноги крепкие итак, икры стройные, а вот ляхи...хотелось бы посуше:)Я посмотрела ваши фото до и после..Разницы не вижу:)У вас все вроде отлично!Единственное, там где вы с распущенными волосами- линия плеча четче:)Но я думаю, это из-за позы:)
avatar
есть разница и в весе и в мышцах)
avatar
"Ляхи" могут расти только от спринтерских забегов на короткие дистанции. От длительного бега ноги высушиваются и уменьшаются, пока есть куда.
avatar
точно!!!
теперь понятно мне) я бегаю 10 раз переменно минуту ускорение, минуту трусцой)) а перед и после по 10-15 минут в нормальном темпе))
avatar
Вот видите, как чудесьненько- и без меня разобрались! )))
avatar
хихи)) самое тяжелое это держать диету) очень хочется конфеточку)) и не одну раз в неделю))
avatar
А мне очень хочется фруктов!И побольше!:)И сладкого тоже!:)И мучного..эхх..
avatar
и опять я сорвалась...третий день...а я и четыре конфеты съела и кусок хлеба и сырок глазированный и все это в вечернее позднее время((
avatar
Спасибо Сергей)))))я подумаю примерно насчет рациона..напишу и обсудим)))))))
avatar
сергей, можно бегать через час после завтрака?Иногда так не хочется бежать едва открыв глаза:(
avatar
хочется кушать- одна из причин- недостаток в основной пище нужных нам питательных веществ - и организм хочет еще, надеясь их получить..Вот мы и едим-едим и не можем наесться. Поэтому питание должно быть сбалансированным..Не хватает белка- мы даем взамен жир и сахар, "оно" потом на боках откладывается..
Пьем мало воды - не смываем излишки по сути..Да и от недостатка воды портится кожа- а это старость..Кстати недостаток белковой пищи- тоже путь к старению кожи..
avatar
И еще вопрос возник.Эффективен ли бег на месте?Сегодня вместо традиционной пробежки его попробовала.Чередовала, сначала голенями вперед несколько минут, потом обычный бег и снова голенями вперед.Нагрузка на *ляшки* больше, как мне показалось.Что вы думаете об этом виде бега?
avatar
Бег утром, на пустой желудок,на много эффективней чем после еды."едва открыв глаза" можно выпить кофе и бежать... на месте бежать так же менее эффективней чем на дорожке или на улице...
avatar
Вообщем, сегодня я, можно сказать, не бегала:((((Мало того, что я после завтрака это делала, так еще и на месте.У меня дорожка сломалась, а на улице сегодня у нас дождь со снегом:(
avatar
Кросфит!с помощью него тело будет идеально.
avatar
Сергей, мои объемы уменьшились на 2 см и на этом все..
avatar
убираем углеводы на 25% и еще немного добавляем кардио (+10-15 мин.в тренировку )
avatar
то что вы назвали моей диетой -это один из возможных вариантов диет расписаный под Екатерину Миляеву... не факт что она подойдет вам (читайте то что я писал в начале этой темы). попробуйте. выдержите или нет это зависит только от силы воли...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.