С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе у девушки?
Здравствуйте!Я к вам за советом.У меня небольшой рост, 155см.2 года я занимаюсь различными тренировками.Сначала бег и упражнения на пресс, ноги и ягодицы.Потом стала увеличивать нагрузку.Уже пол-года занимаюсь по пограмме Тэмили Уэб(Я хочу такие ноги, Я хочу такой пресс).Теперь еще подключила тренировки Джанет Дженкинс.Все мышцы в тонусе, даже слишком, но вес не уходит:(Мне нравятся подсушенные фигуры.А у меня тяжеловатый низ.Может я перекачала ноги?У меня они от природы итак не особо худенькие:)Наследственность:)У мамы бедра-проблемная зона:)Может стоит исключить силовые нагрузки и оставить только кардио?Я сама подбираю себе программу, может неправильно подобрала.Задние мышцы бедра хорошо прокачаны и внешние тоже, а вот внутренние мне не очень нравятся.И еще, моя талия в объеме 59 см, но жировая прослойка все= есть, особенно выше пупка, в верхней части пресса и на боках.С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе?И еще, если не сложно, посоветуйте мне видео-курсы.Заранее спасибо за ответ!
если ты легко делаешь то количество повторений, которое я написал без веса, значит надо брать гантели.вес подбираешь так, что бы последние повторения давались не очень легко,но и до отказа работать не надо... вот.
Хочет - пускай занимается, дело то хорошее
Насчет питания вроде все спросила:))
фрукты лучше исключить, ну если вообще уж сильно хочется, то пусть они будут в первом -втором приеме пищи вместо каши(в добавлении к белковой пищи).бобовые содержат не много белка+белок там не полноценный, но бобовые можете кушать без проблемм в любой прием. сыр: если вы найдете какой -нибудь сыр, который будет иметь не более 5%жира,то можете и его кушать(такой я видел только в европе). мясо и рыбу можно запекать, готовить в пароварке,на гриле, обжаривать на масле лучше не надо.супы: можно, но смотря какие в какой-либо прием пищи.яйца: да, только белок, желток содержит жир. Катя попробуйте питаться так,как я написал выше, и старайтесь что бы каждый день питание было одинаковое - так легче будет телу адаптироваться к питанию и легче будет контролировать калорийность. грудь не обвиснет, но наверное немного похудеет,НАВЕРНОЕ.)))
вы случайно не работаете инструктором по аэробике и т.п? если это так, то тело адаптируется под такой объем работы и начинает работать в экономном режиме. сложно что-то советывать не зная всех деталей ваших тренировок(продолжительность, тип,), питания и пр.. понятие "правильная пища" разница от человека к человеку.распишите 2 типичные тренировки и какой -нибудь типичный день в плане питания,может что и посоветую )))
давайте попробуем немного поманипулировать питанием.пусть будет в день 5-6 приемов пищи. каждый прием пищи пусть содержит углеводы и белки(за исключением вечерних 2-х - там пусть будут белки и овощи). после тренировки(если сразу нет второй) выпиваете протеиновый коктейль+фрукты или хлебцы, или вместо протеина съедаете рыбу или мясо или творог(коктейль пусть содержит 20-30гр.белка, фруктами набираем столько же углеводов.
пусть у вас углеводов в день будет грамм 150.углеводы набираем за счет каш и овощей+послетренировочные фрукты. это количество делим на 3-4 приема пищи.
белка пусть будет 1,5гр.на кг веса. белок ровно делим на 5-6 приемов.
еще раз напомню - яблоки и пр.фрукты едим только после тренировки, а лучше на время их исключить.
это на 3 -4 недели, в дальнейшем нужно будет еще корректировать питание
набросайте примерный рацион и вместе его обсудим.
в бодибилдинге есть такой момент - чем хуже состояние, тем лучше форма...плохое самочувствие связанно с тем что имеется недостаток углеводов(я надеюсь,что ты питаешся как я говорил выше) а это и есть условия при которых эффективно горит жир.так что держитесь... если уж совсем тяжко, в личку скину что можно пропить, что бы быть более-менее в адеквате.
для дома, из упражнений на низ пресса, ничего оригинального не скажу - подъемы ног лежа, подтягивания колен сидя на краю скамьи,березка, и т.п. где -то здесь(в группе,в фото)я видел книжку Анатомия силовых упражнений автор Фредерик Делавье, только вроде тут нет раздела про пресс.стоит ее скачать -одна из лучших русскоязычных(переводных) в интернете она есть,там написанна техника выполнения различных упражнений...
целенаправленно косые, мои клиенты не выполняют-косые получают достаточно нагрузки при выполнении упражнений на прямые мышцы живота.сам же тренерую их только в период подготовки к соревнованиям для того что бы добиться лучшего разделения между этими мышечными группами...
вес и жировая прослойка уменьшатся начали?
лучше все-таки бег...
только вот вопрос возник,а кефир можно употреблять?)ну уж очень я его люблю...например как последний прием пищи?)
если фрукты Вы написали ,что можно в 1-ой половине дня употреблять,то какие лучше всего?)
спасибо Вам!!!!!!!!;))
))) тогда с вас отчет о результатах!!!
кефир,ну уж если очень его любите, то можно стаканчик(обезжиренного или макс 1,5%)
фрукты лучше исключать, но если невмоготу, то любые,что бы в сумме было 20-30 гр. углеводов(смотрим по таблицам "химический состав продуктов")
по истечении 4-х недель будет готов;)))
и еще,какое кол-во веса в принципе может уйти за 4 недели?
по весу- все индивидуально,может и не уйти...