Фулбоди для новичков, стаж 1-2 года

Фитнес и бодибилдинг 4 декабря 2013, 17:14

1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.

День отдыха.

2 тренировка.

1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс

День отдыха.
3 тренировка
1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

2 дня отдыха.

107 комментариев

Оу,спасибо большое))))....очень благодарен,а то я весь инет перерыл нечего не нашел,ну все теперь буду заниматься ,так чтоб когда я шел по улице Джей катлер такой в торону отходил,нервно закуривал и говорил -Мляяя когданебудь и я буду такой как Виталя =D

Кому,что непонятно( я имею ввиду новичков) спрашивайте. Гуру от ББ и ПЛ просьба не засорять тему своими домыслами.

Сергей.Подскажи пожалуйста.Мне 14 лет,не рано ли мне ходить в спорт зал?И будут ли плюсы от занятий в таком возрасте?Или же лучше повременить и пока офп,плавание.

Это зависит от твоего уровня развития.У меня пацаны и в 14 лет начинали.а в 15 выигрывали область по юношам(до 18 лет) А вообще в среднем с 15 лет можно.

чем можно заменить "Сгибание ног" ?

Сергей, ух ты,я почти точно по такой до января этого года занимался

По большому счету ничем. Если только во 2ю тр-ку сделать на спину тягу в наклоне,а вместо сгибаний сделать становую тягу на прямых ногах,где бицепс бедра тоже работает.Илья,