Фулбоди для новичков, стаж 1-2 года

А на 4 дня есть такая прога?

Фулбоди на 4 дня это перебор. А насчет отдыха. В базе 1-2 мин. В изоляции 30-40сек.

Такой вопрос родился: как мне определить для себя, лучше по фулбоди заниматься или по 3-х дневному сплиту???? в зал то я уже года 2 хожу, толку только мало....

Саня,попробуй пару месяцев фулбоди,потом пару месяцев сплит. Мышцам только на пользу будет. Тренировка это стресс для мышц,который провоцирует их к росту. Когда стресс становится нормой,то перестает быть стрессом.

ну спс попробую

а почему время отдыха так мало??? И еще: если после тренеровки нету крипатуры, значит ли это что от нее не было толку??? (ну или толк практически сводится к нулю)

нет, не значит

а про время отдыха между подходами??? я привык по 3-4 минуты отдыхать
Мозг мне подсказывает что при отдыхе 1 минута, труднее набрать вес (массу)

на тренировке мозг мне подсказывает что лучше бы я остался дома перед компом сидеть +)))))
не всегда стоит к нему прислушиваться +)

имхо отдыхай столько, сколько тебе нужно, чтобы взять запланированный вес на запланированное кол-во подходов.
Между приседаниями по одной минуте особо не поотдыхаешь, тогда как на изоляции по три минуты по залу болтаться смысла нет.

программа отличная)) Вот только 1 вопрос, сколько ей можно пользоваться? Ну всмысле, до каких пор не вызовет привыкание?

Константин, в принципе ответ в твоем вопросе) Можно пользоваться,пока не вызовет привыкания и результаты остановятся. Тренировка это стресс для мышц. Когда стресс становится нормой,то перестает быть стрессом)

Можно ли добавить упражнение на предплечья?

Логично)) Но примерные временные рамки же есть))) Ну думаю месяца полтора можно) Но изза высокого обилия упражнений можно и дольше? Или нет?

Думаю,что будет работать 2-3 месяца точно.

Спасибо за ответ)

Zamil, в принципе предплечье во всех хватах активно работает.Но если есть необходимость.то можно. Но не более 3 подходов в тренировку.Желательно использовать разные упр-я.

1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.

День отдыха.

2 тренировка.

1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс

День отдыха.

1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

2 дня отдыха.

Можно ли разводку стоя в стороны и в наклоне на жим стоя за голову и на перед???
И можно ли сгибания ног заменить на присяд? тоесть делать присед 2 раза в неделю

прога сбалонсирована!) ни чего не стоит делать!)

но в ней нету жима стоя за голову и перед собой....
+ нету возможности делать сгибания ног

Sania, в смысле нет жима?3я тр-ка 4е упр-е..Сгибание ног это задняя поверхность бедра.приседы-передняя.

Если нет возможности делать сгибания.То можно делать гиперэкстензию с низким упором ( подушки ниже таза).

Либо во 2й тр-ке делать тягу штанги к поясу,а на бицепс бедра становую тягу на прямых ногах.

Про жим сидя пропустил) есть) ясно спасибо

а вот еще вопрос такой) токо не ловите хаха.
База это жим, присяд, становая. От них больше всего идет набор массы я так понял. Есть ли какая-то прога чисто из этих упражнений??? ну может там еще какая разводка, тяга в наклоне...