Я делал так мне хороший мужичек советовал прибавил в силах но не пожал больше 132,5кг. 1)День Жим широкий тяжелый 5х6 Подтягивания 3х8 и тяга к грудию И закачивал травму Экстензии 2)День Жим узким хватом 5х6 легкий,руки 2 упражнения и Экстензии 3)День так же как первый Делал с задержкой на 2 секунды и вес сбросил нга 19кг меньше чем в обычном жиме. Из-за задержки на 2 секунды вес сбрасываеться. У меня на 10кг выло меньше.\ Это второй месяц,а там был первый мемяц жим 4х10 на технику легко. \А всего 4 месяца тренеровок
Да я зимой набрал до 99кг,а летом весил 90кг жара же. Вес теряю от жары есть не охото. И на работе жиры все растопил. Щас после жары уже третью неделю тренеруюсь. Хочу щас привыкнуть и погтом на силу попробовать потренироваться.
На каждой трене НЕЛЬЗЯ делать жимы. Даже с чередованием нагрузок. Обязательно нужен перерыв. Можно плечи и/или спину прокачать между жимовыми тренями. Вот тебе и твой застой. А с задержкой ты теряешь в резалте потому что в должной степени ноги со спиной не включаешь. Мне вот все равно, одна секунда или три. У меня движение с ног начинается.
Да я и когда ноки и становую делал жим был 132,5кг. Результат то же. Понимаешь и программа была другая я 2 жима делал. А там просто три жима там нельзя было качать плечи чисто жимы и все. А вот на 4 месяц там 2 жима было. Просто я спросил тренировку. Нельзя качать плечи,если хочешь увеличить жим. От жимов плечи устают,а если качать их они не восстановиться. Я присед тогда сделал 175кг и то до это приседа я только делал месяц жим ногами и все. Просто травма моя появилась. И мне пришлось убрать приседы и становую тягу. Вобще жимовики не делают становую и присед. А ноги у меня крепкие. Я всегда ногами крепко упираюсь в пол.
У меня с ногами и со спиной не было проблем всегда росло. но жим очекнь слабо рост,как только пожал 120кг все пошло тяжело очень. Присед с травмой спины был 175кг при весе 98кг. А вот становая в класике была 200кг бьез лямок при весе 85кг. Была программка ,где я напоролся. И на новую становую не вышел.
Тут нет речи о приседе и становой. Жимовики не тренируют ноги и спину почти. Если только толщину спины иногда. Они тренируют нервную систему,скорость и силу. И все. Я чимтал нормальная программа расчитана на 16 недель. А если меньше то нормально результата не увидеть. И мне так реально говорил жимовик. Они 3 раза в год делают разовый жим.
Х"йня это все. Вот дрочить жимы лежа каждую треню - это путь в застой. 100%.Да и без мощных плеч сложно что-то серьезное выжать. Я вот по себе заметил: поднимаю веса в жиме стоя и жиме узким хватом - увеличивается жим лежа. Поднимаю веса в тяге штанги к поясу - растет резалт в становой. А "чисто жимовые" проги я тоже юзал. Толку от них с гулькин хер. То ли под фарму заточены, то ли просто не мое.
Не так ты понял. ХОРОШЕНЬКО разминаешься, ставишь вес 110-120% от своего максимума, опускаешь сам, а наверх тебе его вздергивать помогает партнер или партнеры. 2-3 подхода по 2-4 повтора. А то что ты написал называется "форсированные повторения" и это редкостная срань, психику глушит.
Да я делал узким хватом да я не дрочу каждый день жим. Вобще щас делаю раз в неделю жим,а так занимаюсь 3 раза в неделю. Я просто последнюю программу написал. Там просто тебе сложно тут объяснить там 4 месяца программа и нагрузка повторы меняются и сколько раз то же изменяется жать. В одном месяце 2 жима широким хватом и один узким. Ты не заметил одного что я больше жимов не каких не делал. Не отжимания на брусьях,не жим гантель лежа не штанги. Вобще лифтеры это все выбрасывают. То что грузит плечи не нужное они выбрасывают.В 4 месяце 2 жима. Я делал в наклоне тягу да я все это люблю но мне нельзя делать тягу в наклоне. Я ее делал со 80,90,100кг. Как раз на тяге меня прострелило спину. Я Понял тебя Михаил. Просто я уже занимаюсь больше 6 лет . Из них чисто 4 года массы. Но маса надоедает хочется силовые, Да и масса уже дошла до 98кг зимой. Щас 92кг,но наберу еще 5-6кг. Я всегда делаю как минимум 3 разминочных подхода бывает и 4. А я путаю форсированные с негативами. Значит после жима. Я ставлю себе 110120% и делаю 2х2 . Но читал что 2х2 делать нужно. Но я думаю там видно будет во время тренировок Не психику мне не надо. Мне на оборот лучше ее расслабить (разгрузить).
Я все это прошел жмы узким хватом,отжимания от пола с блином,разводки,жим с цепями,скоростной жимжи с задержкой на 3 сек и на 2 сек. Не делал негативы и не делал пирамиду. Дожимы то же не делал,но мне сказали их только химики делают. Сам мне мужик так сказал если не химичишь то 2 раза в месяц не больше. Потому что большой стрес на организм идет от дожимов.
Кстати если не побывал делать с задержкой поробуй мне очень понравилось. Я тогда как больше 6 месяцев от занимался после летнего отдыха. Сделал жим с задержкой,так у меня грудь так болела сильно. Что я такую боль не когда не испытывал. Прям до костей глубоко.
1)День Жим широкий тяжелый 5х6
Подтягивания 3х8 и тяга к грудию И закачивал травму Экстензии
2)День Жим узким хватом 5х6 легкий,руки 2 упражнения и Экстензии
3)День так же как первый
Делал с задержкой на 2 секунды и вес сбросил нга 19кг меньше чем в обычном жиме. Из-за задержки на 2 секунды вес сбрасываеться. У меня на 10кг выло меньше.\
Это второй месяц,а там был первый мемяц жим 4х10 на технику легко. \А всего 4 месяца тренеровок
Я присед тогда сделал 175кг и то до это приседа я только делал месяц жим ногами и все. Просто травма моя появилась. И мне пришлось убрать приседы и становую тягу. Вобще жимовики не делают становую и присед. А ноги у меня крепкие. Я всегда ногами крепко упираюсь в пол.
Не так ты понял. ХОРОШЕНЬКО разминаешься, ставишь вес 110-120% от своего максимума, опускаешь сам, а наверх тебе его вздергивать помогает партнер или партнеры. 2-3 подхода по 2-4 повтора. А то что ты написал называется "форсированные повторения" и это редкостная срань, психику глушит.
Я делал в наклоне тягу да я все это люблю но мне нельзя делать тягу в наклоне. Я ее делал со 80,90,100кг. Как раз на тяге меня прострелило спину. Я Понял тебя Михаил. Просто я уже занимаюсь больше 6 лет . Из них чисто 4 года массы. Но маса надоедает хочется силовые, Да и масса уже дошла до 98кг зимой. Щас 92кг,но наберу еще 5-6кг. Я всегда делаю как минимум 3 разминочных подхода бывает и 4. А я путаю форсированные с негативами. Значит после жима. Я ставлю себе 110120% и делаю 2х2 . Но читал что 2х2 делать нужно. Но я думаю там видно будет во время тренировок Не психику мне не надо. Мне на оборот лучше ее расслабить (разгрузить).
Не делал негативы и не делал пирамиду. Дожимы то же не делал,но мне сказали их только химики делают. Сам мне мужик так сказал если не химичишь то 2 раза в месяц не больше. Потому что большой стрес на организм идет от дожимов.