Как вы качаете пресс?

дома:
в положении лежа поднимание туловища вверх/к коленям!
тренировка:
партнер держит ноги (на90 градусов, вместе) и также туловище к коленям поднимаю!

Качал пресс по своему собвственному комплексу результат 6 кубиков четких.за 4 месяца.
потом подтягивался уголком.около 2 месяцев
и 3 месяца набивал теперь пресс не хуже чем и боксера сильные удары особо не чувствубться....

Поделись с людьми своим комплексом))будем благодарны)

ребята в воскресенье иду на доп тренировки спец уделять только прессу бегать 4о минут и 1.20 пресс качать норм?
4 похода на турнике подъем ног по 25 раз
подъем туловища на наклонной скамье 4 по 25
подъем прямых ног на наклонной скамье 4 по 25
Скручивание на коленях в болочном тренажере 4х25
пока отпуск хочу пресс привести в идеал, основа есть 4 верхник, осталось 2 нижних ряда
за месяц накачаю если каждую неделю по 3 раза ходить?

куя те занятся нечем)))))

да и не говори)))
еще на шпагат сяду за месяц))))

Сдохнуть можно. В спецназах так не тренируют! )))

хах))

кубики хочет,че непонятного))

Бля я ваще нелюблю прес качать ( это так долго и задротна(

самый лучший способ накачать пресс:поднятие ног на перекладине 180градусов (только без всякого веса, т.к. от этого не пресс будет, а мамон)и подтягивание на перекладине с уголком, ну и залазить на какнат с уголком.За меесяц гарантирую будет сдвиг!

обычно делаю три потхода вися 20-30 раз,потом на римской скамье такое же кол-во,и в конце скручивания на специальном тренажере

На скамье сначало 100раз потом400,500 и 1000 два раза

и чо....накачал? :-)

подьем ног к турнику в висе на максимум
сгибания на наклонной скамье на максимум

Максим \Русич/ Григорьев
24 мар 2011 в 23:56
На скамье сначало 100раз потом400,500 и 1000 два раза
_____________________________________________________________
прессу как и остальным мышцам нужен отдых! не стоит его слишьком сильно загонять! иначе ты прийдешь в никуда

Максим \Русич/ Григорьев ты прям приходишь в зал и 2 часа ебашишь пресс? Даже наверное не 2 а часов 5 подряд.

На тренажере 3 подхода 1ый-40 кг,2ой-50 и 3ий-60 кг,потом на скамье 2 подхода по 150 раз делал,и как следствие прес есть,и довольно крепкий но вот поверх пресса появился слой жирка,поэтому щас качаю исключительно на тренажере,ставлю 15 кг и 3 подхода по 200,и так 2 раза в неделю+бег ну и вроде результат начал появляться

я с помощью колеса

сабж

3 раза в неделю во время тренировки 10раз 3 сета больше не нужно смысла нет мышцы живота имеют туже структуру что и все остальные мышцы, а это значит что через 2-3 года можно начать делать до отказа, высушить его!!
Если вам модельный пресс нужен, то в чем мать родила делайте до отказа и потом будет как на картинке, но слабый будет, но лучше чем у гопника с ягой и сигой,а вот если его 2-3 года качать и потом на сушку то да тут вы можете сказать, что да или пресс 0.7см, или 2-3-4 см думаю разница есть!!!Там костей то нет, и многоразовое повторение это как эльфа прокачать на 1 раз хоч пресс как у эльфа 80 то качай 3 года 3 сета по 10 раз а потом иди на сушку...
Всем спасибо за внимание!! еще забыл угол наклона 45 градусов обязательно....ни больше не меньше, вес прибавлять исключительно так! 3 сета по 10 раз делаете потом когда заебет как сказать слишком легко будет возьмите блин 5-10-15- итд !

нижний пресс в висе на турнике менять раз через наз начинать с 10 повторений! и когда почувствуете легкость 11-12-13-14 итд ногами касаясь перекладины.. тут тоже можно и нужно добавить со временем утяжелители на ноги!!

Денис Иванов, все верно!:) где нашел??:) я думал я 1 такой!:)

Денис Иванов
"Может кому интересно будет, я только недавно для себя узнал, что пресс не рекомендуется качать с большим количеством повторений. А делать его как и все остальные упражнения - не более 15 повторений в подходе, но с отягощением"

Тоже читал подобное. Обосновывается это тем что пресс нужно вообще то сначала вырастить, а ростят его как и другие мышцы, а именно малое кол-во повторений но с весами. А вот когда пресс вырастет, тогда его сушат большим кол-вом повторений и общей физ нагрузкой, бег, скакалка и т.д.

У меня после тяжелых приседаний пресс побаливает. Нагружается видимо не по детски.У меня после тяжелых приседаний пресс побаливает. Нагружается видимо не по детски.