Вес стоит на месте! Что делать?

Не читала всю тему, извините.

Если Вы только сели на диету, а вес стоит, возможно это гормональные проблемы, либо то, на что вы "сели" совсем не диета. Некоторые мадам во время диеты незаметно для себя продалжают "кусочничать", либо вообще таскать конфеты и булочки. оО

Если Вы только сели (пару дней назад), как уже потеряли 2 см в талии и 3 кг веса и рады, что диета эффективна - рано радуетесь. Этот сброс веса происходит за счет вывода лишней воды их организма. Потом вес будет падать медленнее.

Если Вы сидите на диете давно и перестали худеть - это вполне объяснимый физиологический процесс. Организм перестроил свою гормональную систему (гуморальная регуляция) на режим "еды мало - значит, кризис, значит и подохнуть недолго - надо запасать". И запасает. Надо пересматирвать свой режим питания. Это большая тема. Либо "раскачать" обмен веществ с помощью выброса адреналина, прыгнув в парашютом, например.

И последнее, если Вы мощно тренируетесь, значит, мышцы растут. А они тяжелее жира. Вес растет за счет мышц, объем также может увеличиваться (за счет тех же мышц), но % жира уменьшается. Смотрите не тупо на вес, а на пропорции тела в целом. Это же то, ради чего Вы решили худеть (не ради просто цифры же).

Лучше делать замеры, например, раз в неделю. Потому что вес не уходит быстро, в течении суток он может незначительно прыгать. Если мерять вес и объемы каждый день - возникает ощущение, что ничего не получается. От этого настроенность на результат пропадает.

Сладкое ем очень редко,и то в первой половине дня.Утром не успеваю поесть,поэтому все силы прилагаю на обед.Вот тут себе ни в чем не отказываю,потому что питаюсь практически раз в день,боюсь что силы потом вообще не откуда будет брать если и на обед овсянку буду есть)
Вечером вообще не ем,разве что только кефирчик если уж не в терпеж.А упражнений я так мало делаю,что даже не понятно почему мышечная масса так растет то.В сумме около 15-20 минут получается.И упражнения без гантель,самые обыкновенные.
Еще подумаю над своим обедом, почитаю какие лучше упражнения делать,может не такие делаю и буду стараться пить чай без сахара(хотя для меня это такая гадость что лучше уже просто воду пить).
Спасибо вам девушки за советы!)Вы вернули мне веру в светлое будущее)!Хотела бросить,но все же попробуем еще 2-3 недельки подождать.Вдруг получится)

Юля! Нельзя есть раз в день! Это основная причина "растолстения". Весь излишек организм отправляет в жировое депо! Это очень важно понимать. И если утром это не так критично, потому что организм расходует больше, то после 2-х переедать нельзя. Во-вторых, когда человек долго не ест, организм начинать запасать жир, думая, что начались "черные дни" и пищи у "хозяина" мало. И Вы в этом режиме еще и переедаете. Тут уж точно каждая калория уйдет в жир. Лучше успевайте утром поесть. Можно же поесть творожок (не сладкий) или яйцо, яблоко и во время рабочего дня после обеда - это не долго, вместо перекура.

Между прочим, овсянка - это хорошая еда. Как и любая несладкая каша.

15-20 минут это очень мало. Надо минимум 40 минут для результата. Потому у Вас мышцы растут (им и 5 минут достаточно при интенсивной нагрузке), а жир не уходит (ему 15 минут мало). "Самых обыкновенных" упражнений не бывает. Некоторые из них не подходят для похудения.

Если рационально подходить к похудению, без крайностей - рузультат будет! Миллионы людей, задавшись целью, худеют и ничего сверхъестественного в этом процессе нет.

Оказывается я много чего не знаю. Спасибо Большое!)Буду следовать вашим советам.

по поводу питания...вспомните пословицу-от голода пухнет...нужно есть несколько раз,но по чуть-чуть...3 основных приема,и 2 перекуса...

и смотреть из чего основные приемы,и из- чего перекусы...ну и главные приемы-уменьшать...

Янина права. Сладкое можно (но совсем немного) перед тяжелой физической или умственной работой, если очень хочется. Я ем 5-6 раз. Но у меня 4 основных приема. Объем - примерно 200 граммовая тарелка. Ем медленно, чтобы чувство голода прошло. Когда хочется покушать - пью. Если желание не проходит - ем. Пью зеленый чай. Кефир 1%, но не часто. Сладкие фрукты не ем. Картошку ем (хоть и не очень полезно, но у меня тренировки в жизни присутсвуют), но не пюре. Макароны - немного, если они в супе. Хлеб только черный (и то немного по утрам с сыром - немного это значит полкусочка). Никаких булочек. Но если хочется - тоже можно, но совсем немного, чтобы он сразу же переработался в энегрию. Совсем лишать себя "вредных" углеводосодержащих продуктов тоже нельзя. Хорошо по утрам есть каши. Я варю овсянку, но с сахарозаменителем - он в ней нормальный на вкус. Хороша гречка. Рис лучше коричневый, но если его нет - можно есть и белый, но не переедать. Никакого майонеза. Масло включать в рацион надо, без него некоторые биохимические процессы не идут, но это масло только растительное и совсем немного. Каждый день салаты с маслом не подходят. Никаких лимонадов! Потому что никаких "жидких" сахаров. Туда же сладкие чаи и кофе. Потому что организм не воспринимает их как еду и все калории довольно быстро становятся жиром. Лучше полконфеты, чем сладкий чай. Чаще пить воду (2 литра в сутки). Недостаток воды приводит к замедлению обмена веществ, потому что с водой все химические реакции протекают. Иногда человек даже путает жажду и голод и ест когда надо пить. Из чаев самый полезный худеющим - зеленый.

Никогда раньше ни в чем себе не отказывала,очень трудно себя пересилить,но красота требует жертв!Единственное очень трудно делать упражнения около 40-45 минут.В это время минуты длятся вечность...Лень все таки-жуткая вещь.Ну что ж буду брать всю волю в кулак.

Кстати, по поводу мяса. Негативно отношусь с вегетарианцам, потому чо мясо человеку нужно. Весь наш организм так устроен, что способен усваивать мясо. От зубов до кишечника.

Колбасу есть очень не полезно. Даже если жировых пятен нет, жир в нем растворен и может занимать 60% от общей массы. Потому, если хочется, я себе разрешаю есть все. Но в небольших количествах. Даже колбасу на черном хлебе утром. К счастью, я ее не люблю. Полезна курица (грудки) без кожи и рыба, желательно тоже без кожи. Можно и говядину, если сильно хочется, но в пределах разумного.

Юля, заставлять себя не надо - потом задолбает так, что даже 10 минут себя заставлять не получится. Я, например, сначала тренируюсь, потом мою полы на два раза (руками и стоя). В совокуности - занимает все те же 30 минут. Можно гулять в нормальном (чтобы вспотеть) темпе с собакой.

Тренировки условно делятся на аэробные (с кислородом) и анаробные (без него). Нам нужны как раз аэробные, иначе называются кардио. Их особенность в том, что нагрузка не тяжела, умеренна, продолжительность от 20 минут. Подходит аэробика (название пошло от слова "аэробная"), ходьба, степ-аэробика, плаванье, посадка картошки, шейпинг, велотренажер, танцы и пр. То есть никаких перенагрузок. Если Вы начнете перегружать мышцы (штанга, силовые упражнения) - жир перестанет сжигаться.

Но для нас (и Вас) главное, чтобы расход калорий был выше, чем "приход". Потому в жесткие рамки себя не надо запихивать. Просто если Вы кроме этих 15-20 минут весь сидите в офисе и дома - на одном режиме питания худеть придется год. Если у Вас расход энергии хороший и дефицит калорий возникает, можно не заниматься час.

И после тренировки сразу же не есть! Иначе энергию организм будет брать не из проблемных мест, а их той порции, что Вы съели.

Да и не обязательно заниматься каждый день - достаточно 3 раза в недлею.

Силовая работа в любом случае нужна, но не как у качков, конечно. Потому что приводит мышцы в тонус и процесс похудения идет быстрее. Потому что при похудении организм теряет и мышечную массу тоже и надо это восполнять. Потому что затраты калорий увеличиваются.

Спасибо Вам)Столько советов)
У меня "расход" маленький,так что придется потрудиться. Тогда сейчас скачаю какой то обучающий фильмец и вперед!

Юля, все-таки постарайтесь расход увеличить. Например, танцуя, пока готовите, можно просто пресс сокращать-расслаблять, пока сидите, смотреть телевизор тоже можно делая разминку, на работу ходить дальней дорогой (но не на каблуках), раскидывать спички и поднимать по одной. Или так - одну спичку кладем приседом, поднимаем наклоном. Есть масса упражнений, не требующих специально выделенного времени. Например, перед тем как сесть на стул - сядьте на него, а потом встаньте 15 раз. Но не забывайте дышать (дыхание задерживать не надо), ходите пешком по лестнице, за продуктами - в дальний магазин для прогулки и пр. Это все не напрягает.

Действительно способов много)Будем выполнять)

Если кардионагрузка в чистом виде не подходит, можно заниматься интервальными тренировками (силовой тренинг, легкие упражнения, силовой, легкие и тд - те идешь, бежишь, идешь, бежишь...). Некоторые считают, что постоянная (!) аэробная вредна, потому что приспосабливает организм к определенному режиму и в дальнейшем худеется человеку тяжело. Я уже тоже начинаю склоняться к этому мнению. Потому ежедневно тренироваться по часу не надо уж точно.

Всем, привет!!! Девченки, у меня большая проблема!!! 21 мая свадьба, я месяц назад купила платье, но уже в него не влезаю!!!! =(( Перед свадьбой сильно нервничаю, а когда нервы бъют ем сладкое, вот и поправилась за месяц на 9 кг!! Посоветуйте как эффективно, а главное быстро похудеть за 3 недели на 8-10 кг!!!! Плиз!!!

ого,за месяц на 9 кг. Читайте обсуждения,смотрите видео. Я думаю уже вся информация есть,просто нужно подобрать себе подходящее.
Проблема в том,что вам нужен быстрый результат,поэтому вам без диеты точно не обойтись,каждый день физ.нагрузки и процедуры для коррекции.

Я тоже не могу жить без сладкого,но я пирожные и торты заменила на зефир,сладкие творожки и отруби с корицей и яблоком.Вкусовые рецепторы на языке почувствуют сладость и все-вы удовлетворены.И не захочется потом ни торта,ни конфет.

Спасибо, я посмотрю! А вообще реально похудеть за такой короткий срок?

реально,но это большой стресс для организма.придется отказаться от многих радостей

Девочки, кто действительно знающий - помогите!
Не могу сказать, что мне надо так уж срочно и сильно худеть, но все же вес скинуть хочется, кг 6 - и будет идеально!!! Но вот проблема, народ с центнера дюймовочками становится, а я не могу и 2 кг скинуть!
Причем, я завтракаю утром, часов в 6 (чай и печенье или бутерброд)
На протяжении дня кофе, яблоки, сырок. Вечером часов в 5, что-то не сильно калорийное, мяско, салатик, рыба... ну быает что я ем вечером что-то не правильное, но бывает это крайне редко (поездки, рыбалка - ну короче при таких условиях, где не открутишься :) )
Да и ем я довольно таки маленькими порциями ( не могу я много есть)
А вес стоит :(

да,да.знакомая проблема.19 кг скинула быстро-за 7-8 мес.осталось 2-3 кг. это сложно.я не поклонник диет,просто ограничиваю себя.но я как и вы,позволяю съесть и шашлык и морожко.

Анюта, глянула ваши фото - а куда вам худеть???? Вы в отличной форме!!!!

спасибо.я долго к этому шла.у меня есть немного жирок на животе и боках,просто под одеждой не видно.

подскажите пожалуйста как похудеть на 3 кг за месяц...желательно без строгой диеты (не выдержу без еды, ну а сладкое с мучным я не кушаю). вес у меня стоит на месте независимо от времени года...сколько не пыталась сбросить 60 кг а ниже никак... а когда все ем то максимум что набрала 61 кг...

Ира, дробное питание. Плюс вопрос с гормонами. С щитовидкой проблем нет?

да... со щитовидкой проблемы