Плечи и их раскачка.

Действительно, как написал Алексей, одно из лучших упражнений для плеч - это жим штанги и гантелей вверх, НО самое главное - жать с максимальной амплитудой, не надо гнаться за большими весами, основная нагрузка на плечи идет в нижней части жима, дальше включаются трицепсы. Еще отличным упражнением является тяга штанги/гантели/гири к подбородку, но тут тоже нужно делать правильно, главная ошибка - это, когда кисти в верхней точке оказываются выше локтей.

Плечи, имхо, отличаются от других мышц и лучше откликаются на памп, чем на силовой тренинг.

2 Владька - может быть, я просто пампом еще не занимался, а есть какой-нить этому объяснение? теоретически такая же группа мышц как и другие ... слышал, что бицуха положительно на памп откликается, да и по ощущениям она быстро кровью наливается, а вот про плечи такого сказать не могу...
2 Илья - тяга штанги к подбородку широким хватом нагружает в основном среднюю головку дельтоидов. Хват делаем чуть шире плеч и без читинга тянем к подбородку. Не нужно поднимать гриф слишком высоко, это можно делать если хочется прокачать трапецию, а нам нужно изолировать дельтоиды. Просто сфокусируйтесь на том, что вы поднимаете локти. Представьте, что к ним прикреплены две веревки, и кто-то просто тянет их вверх, а за ними уже следуют руки. Поднимая гриф не выше, чем до уровня плеч, постарайтесь расслабить трапеции.
Плечи быстро привыкают и адаптируются к нагрузкам, поэтому я бы советовал использовать разные упражнения и постоянно менять углы тяги, что бы включать в работу все новые волокна... Тем более, что для плеч очень много различных упражнений ...

плечи два раза в неделю

связка после базы

жим штанги сидя
жим гант сидя
жим на плечи лежа
фронтальные подъемы сидя
фронтальные подъемы лежа

понедельник пятница к примеру...

Подтверждение- мой опыт... Статей не видел...

Илья, а попробуй суперсэтом сначала штангой жим на скамье с прямым углом без гонки за весом, а потом разводку с гантелями большого веса на плечи в наклоне с прямым углом в локтевых суставах. Переходи с максимального веса на разводке к минимальному на прямой разводке в вертикальной плоскости. Удачи!

Разводка - Вещь!!! особенно при правильном исполнении дельты не расти просто не могут.

Кардинально изменил ситуацию, когда начал делать следующее: 1) подъем гантелей через стороны не опуская до конца, вес минимум (у меня до 18 кг), повторы не менее 12, гантели держишь так как будто воду из бокала выливаешь-так исключаешь трапеции; 2) тяга EZ-штанги к груди (не травмирует запястья) - 40 кг 5-ти кг блинами (мои веса для примера), подход до 10 повторов, сброс по 5 кг с каждой стороны, без отдыха подход-сброс и тд до пустого грифа. За 2 месяца сильно увеличил ширину, хотя до этого много и долго жал дойдя до 100 кг. Делаю после груди. Заднюю делаю после спины. Тут только техника важна

Армейский жим и разводки

Стойка примерно как при тяги в наклоне но более вертикальная(тобиш меньше отклоняем корпус к полу)Поясницу выгибаем и начинаем разводку гантелей вверх причем по максимально амплитуде вплоть до стыковки гантелей над головой.Возможно это индивидуально но мои при этом упражнении начинают переть явно быстрее чем после классического жима изза головы.

К обсуждению этой темы могу добавить свое мнение:
1 Тренировать конкретно дельты больше одного раза в неделю считаю совершенно неправильным,
2 Выполнять такое кол-во упражнений, причем большинство из них ориентированы на одно и тоже - бессмысленно. И вместо того, чтобы нагрузить равномерно все головки дельтовидной мышцы, некоторые советуют бомбить одно и тоже.
Доказательством 1 и 2 пунктов является то. что дельты довольно маленькая группа мышц и такая интенсивная их тренировка обрекает их на застой в развитии или даже на катаболизм!!!
Это тоже самое, как например, приходить в качалку и из тренировки в тренировку делать одни бицепсы(или грудь). Я к таким людям не испытываю ничего кроме смеха. Да и учить их как правильно качаться бесполезно.
Вывод: оптимальный комплекс для дельт (расчитан на выполнение один раз в неделю)
1 жимы из-за головы сидя 4*10,8,8,6
2 махи гантелями в стороны стоя 3*10
3 махи гантелями в стороны в наклоне 3*10
4 тяга штанги к подбородку 3*10

Можно добавить 3*10 жим штанги вверх стоя, тоже очень развивает плечи. Да и способствует развитию неплохого удара;)

Что значит памп?

Памп (pump) переводится как накачка, в данном контексте - накачка мышц кровью путем многократных повторений 10 и более ...

Выдели отдельный день на плечи и попробуй. (сам так занимаюсь)
жим штанги стоя-5Х10,8,6,4,4
жим гантелей сидя-4Х10,6,4,4
тяга штанги к подбородку (протяжка)-4Х8-10
разводка стоя в супесете с разводкой в наклоне 5Х12/4Х10,8,6,6 (чередовать по тренировкам)
подъем гантели перед собой 4Х10
и в конце сюрпириз!!! разводка стоя, НО статически удерживаем вес в верхней части движения 1Хмах (плечи ГОРЯТ!!!) вес такойже как и в начале упражнения при разводке стоя

Отдельный день на плечи по-моему бред. Имеет смысл может только тем кто уже кг 20 мышц нарастил и теперь занимается их отделкой. Что за тренировка без одного базового упражнения?!

а жим штанги стоя???? это не база для плеч???????? а ты попробуй совмести такую тренировку с другой группой мышц... потом расскажи. если только с прессом)))

жим штанги обратным хватом в суперсете с разводом гантелей