Жмите штангу стоя но нее за спину. и потом добивайте разводками. Кстати для проработки - блок очень хорошо канает - там напряжение сохраняется и в негативной фазе. Если делаете протяжки и разводки - следите чтобы нагрузка уходила не на трапецию а на дельты. ИМХО после хорошего жима стоя никакие гантельные жимы не нужны и наоборот.
Главной и самой часто забываемой мышцой яляется задняя почему да потому что именна она заставляет выпирать боковые Жать штангу из за головы только вредить рекомендую никогда его не делать
брат по теме обратись к тренеру, а то тебе насоветуют, т. к. у каждого человека индивидуальный подход к каждой мышце, я например пользуюсь тремя видами работой над плечами, чтоб не произошло привыкания.
Привыкание.......смешно звучит. А вот насчет совета Михаила не жать из за головы полностью поддерживаю-хоть кто то разделяет по этому вопросу мое мнение :)))
Мужики я только начинающий спортсмен и у меня такой вопрос:у меня хрустят суставы можно ли с этим заниматься или это опасно?И пройдет ли хруст сам по себе?
это совмещение сразу нескольких упражнений!пример Жим лежа и сразу после него идешь подтягиваться....Лучше всего так тренировать мышцы антогонисты(бицепс-трицепс,грудь- спина ........)
По поводу плечей все забыли и советуют жим с плечей это упражнение во первых включает в себя работу трицепсов процентов на 60 наверно даже при широком хвате и как только плечи догонят трицепс жимы станут на одном весе и плечи тоже так что трицепс для плечей надо чтобы он перегонял плечо все время в случае с грудю кстати тоже самое. Во вторых жимы дают больше толщину чем ширину. махи массы не дадут это изолир. упражнение. может только в начале, или время от времени. ширина плеченй больше зависит от задней дельты и от спины. Для задней дельты тяга штанги за спиной и тяга гантелей стоя назад-вверх+подтягивания больше чем очень широко за собой и перед собой.
Леонид, мне кажется ты принимаешь ширину плеч за ширину одного плеча, т.е. сбоку чтобы шире, а точнее толще казаться, да, нужно заднею головку прокачивать и спину, а чтоб ширину плеч, т.е. вид спереди, то тут нужно среднею часть бомбить и лучше всего она откликается на небольшие веса в подъемах через стороны, с последующим уменшением весоов без остановки, пока нельзя будеть поднять одну только руку, очень помогло, щас работаю больше над передней частью плеча!
Я вообше не принимаю а говорю как есть я тренером работаю и 15 лет качаюсь . с 14 лет . Вес 100 .Рост 178 . Грудь 128.Биц 47.Нога 70. Набрал около 40 кг без химии ел только бады иногда.
База масса : жимы и тяги Жимы дают больше ширина сбоку. тяги сзади дают ширина при вид спереди , -ширину дает визуально задняя дельта -а не средняя, она больше выступает при виде спереди и плечо кажется более квадратным. Махи -это изоляция дают только немного ,а втом режиме что ты пишешь вообше падать будут ты их пампингом держишь и все . Вообше пережгешь. Объективно-рост плечей это увеличение жимовых и тяговых показателей . Сколько ты сможешь на махах добавить скажем с перейдешь с 10 гант на 15 это тебе роста понт даст вообше. Изоляция -это при подготовке к соревнованиям а как ты делаешь со сбросом вообше, чтобы рост был при сбросах ты должен или на химке сидеть или спать и жрать целый день плюс бады жрать .
говоришь как есть - пипец самоуверныый, просто бог, определил анатомию!
то шо про меня написал - как будто ты видел мои плечи, я так делал до 10летнего перерыва и плечи-средняя часть держалась дольше всех
все констуттиция разная и кто-то может накачаться одними изолирующими, а кому-то и базовые не помогут,
на химии также как и ты не сидел, качался тоже с 14 лет и до 17, спустя 11 лет снова начал, ладно самопризентация, твоя, моя - понятно
но никак не докажешь ты мне что именно задняя часть дельты дает визуально ширину плечам, как она выступает, если находиться сзади, те.е на спине, как, покажи мне такого человека, с вывернутыми и накачанными руками, тогда да, соглашусь, а в норме - ты заблуждаешься!
слушай упри кулаки в бока и напряги плечи и посмотри какие части дальше вглядвают по ходу я думаю что у тебя задней дельт просто нет практически У меня задняя дельта вступает и у всех кто ее качает без нее и конуса плечей нет ,не спина не смотрится че и спорим я не пойму качайся как качаешься я писал не для того чтоб спорить а тем кто не будет спорить.
а почему это я не могу усомниться в правильности твоей позиции Леонид, и высказать свое мнение, парируй, или соглашайся
я вот не стал обсуждать лично тебя, чего ты не избежал, но каждый должен аргументировать свое заявление и ссылаться на что-то не от себя, а с других достоверных источников, ты ведь Леонид откудато узнал это, обЪясни, если не получается, значит или не умеешь, либо не прав, а переходить на личности, и как будто ты высказывался для других - глупо и последенее дело, а ты держишься за свое,,,,,,,,,, а потом разные мифы про качков возникают, обидно, что люди не думают над своими мыслями, а просто их вспоминают и выражают,
андрей.,мужчина может только кричать что он такой крутой и тд....показал бы хоть одно свое фото......или титулы.выступал где-нибудь нет.......лифт,бодик,,,,может кого-нибудь подготовил-нет.я думаю тебе надо много пробывать,а потом уже решить....я считаю,что у меня плечи чуть-чуть есть можно иногда послушать.
Делаю Жимы спереди, из за головы, разведения через стороны. В наклоне. Тягу к подбородку. Не все вместе разумеется неделями чередую. Питание: закончил принимать гейнер и креатин, осталось только сывороточный портеин, Жиров уменшил до минимума, Из гарниров только рис и греча+ куриные вареные грудки. Тренировка плечей 1-2 раза в неделю прорабатываю каждую головку дельты до жжения. Техника не хромает В чем моя ошибка?
сколько по такой схеме идешь, если больше 2х месяцев, то надо кардинально менять принципы тренировок плечей, можно и дать им отдохнуть недельку-другую, попробуй силовой тренинг, с частичной амплитудой, но большими весами, и 2 только упражнения;
Лучшим упражнением для плечей является жим вверх. Распределение нагрузки в течение недели вещь индивидуальная.
Главной и самой часто забываемой мышцой яляется задняя почему да потому что именна она заставляет выпирать боковые
Жать штангу из за головы только вредить рекомендую никогда его не делать
Жим лежа и сразу после него идешь подтягиваться....Лучше всего так тренировать мышцы антогонисты(бицепс-трицепс,грудь- спина ........)
Набрал около 40 кг без химии ел только бады иногда.
База масса : жимы и тяги
Жимы дают больше ширина сбоку.
тяги сзади дают ширина при вид спереди , -ширину дает визуально задняя дельта -а не средняя, она больше выступает при виде спереди и плечо кажется более квадратным.
Махи -это изоляция дают только немного ,а втом режиме что ты пишешь вообше падать будут ты их пампингом держишь и все . Вообше пережгешь.
Объективно-рост плечей это увеличение жимовых и тяговых показателей . Сколько ты сможешь на махах добавить скажем с перейдешь с 10 гант на 15 это тебе роста понт даст вообше. Изоляция -это при подготовке к соревнованиям а как ты делаешь со сбросом вообше, чтобы рост был при сбросах ты должен или на химке сидеть или спать и жрать целый день плюс бады жрать .
то шо про меня написал - как будто ты видел мои плечи, я так делал до 10летнего перерыва и плечи-средняя часть держалась дольше всех
все констуттиция разная и кто-то может накачаться одними изолирующими, а кому-то и базовые не помогут,
на химии также как и ты не сидел, качался тоже с 14 лет и до 17, спустя 11 лет снова начал, ладно самопризентация, твоя, моя - понятно
но никак не докажешь ты мне что именно задняя часть дельты дает визуально ширину плечам, как она выступает, если находиться сзади, те.е на спине, как, покажи мне такого человека, с вывернутыми и накачанными руками, тогда да, соглашусь, а в норме - ты заблуждаешься!
У меня задняя дельта вступает и у всех кто ее качает без нее и конуса плечей нет ,не спина не смотрится
че и спорим я не пойму качайся как качаешься я писал не для того чтоб спорить а тем кто не будет спорить.
я вот не стал обсуждать лично тебя, чего ты не избежал, но каждый должен аргументировать свое заявление и ссылаться на что-то не от себя, а с других достоверных источников, ты ведь Леонид откудато узнал это, обЪясни, если не получается, значит или не умеешь, либо не прав, а переходить на личности, и как будто ты высказывался для других - глупо и последенее дело, а ты держишься за свое,,,,,,,,,, а потом разные мифы про качков возникают, обидно, что люди не думают над своими мыслями, а просто их вспоминают и выражают,
Тренировка плечей 1-2 раза в неделю прорабатываю каждую головку дельты до жжения. Техника не хромает
В чем моя ошибка?