Плечи и их раскачка.

Подскажите как можно прокачать передний пучок дельт?

средний хват руками при жиме лежа.

у меня плечи сдулись от ударной техники в БС
и так была проблема раньше с ними а щас вообще 0! Попробую сообщение #13

А мне кажется если плечи перестали расти.. их нужно качать менее интенсивно..
Т.к мышца работает во многих упражнениях(жимы, тяги)..
я вообще последнее время перестал делать на малые группы мышц много упражнений..
Помнится раньше рос, делал по 4 упражнения.. и кучу подходов.. Но рос потому что тело до этого не получало никаких нагрузок..
Потом результат стал, и я так топтался 2 года на месте..
сча все по новому..
так что я делаю одно - 2 упражнения.
исключаю полностью негативные повторения..
Попробуй Дима, не сцы делать мало..
а кстати забыл .. отдых 30 сек

ну и соответсвенно вопрос ..
приветствует ли кто нить еще такой способ тренировок..
это я о отстающих мышцах?.. или всетаки их надо бомбить кучей упражнений?

А что нужно делать, чтобы плечи с боку смотрелись шире ?

Качать их!))

Здравствуйте!
Вашему вниманию предоставляются товары нового магазина спортивного питания. Цены умеренные
Также иметься форум и новостная лента
Sport-Life Online http://sport-life.su/shop/index.php?refid=10

Новым клиентам мы предоставляем скидки и бонусы!
Для оптовиков:
от 8 т.р. - 5%
от 20 т.р. - 10%
от 50 т.р. – 15%
Благодарим за внимание!

Хорошее упражнение на плечи это жим гантелей сидя, так что бы большие пальцы рук были опущены ниже мизинцев. Гантели получаются наискосок. И делать нужно до упада, так что бы не смог вытянуть потом ни одного повторения. Достаточно одного предельного подхода плюс разогревочные. И рост плеч пойдет.

Плечи в жимах мешает трицепс прокачать(генетически более сильный) В разводках трапеции....Чего делать?

А у меня вопрос, стоит ли тренировать грудь и плечи на одной тренировке?

стоит, если есть хорошие тренажеры для дельт..

Вопрос , у меня весь 100 кг , начал заниматься с железом около 5 месяцев ...
Программа какая у меня :
Понедельник ( разминка , трицепс , бицепс , грудь, пресс)
Среда ( разминка , спина , плечи ( жим сидя , поднятие гантели до подбородка , разводка стоя на плечи ) пресс )

Занимаюсь по не многу , тоесть не всегда даю большую нагрузку

Мне давать лучше нагрузку сильную всегда , нормальная у меня программа , на что стоит обратить внимание в первую очередь и кто может вообще написать двух дневную программу , которая маскимально даст результат!?

Касаемо даже не плеч, а ширичы плеч вообще говоря...
Вопрос такой: как накачать широкие плечи ?
Самый простой способ - заняться плаванием, у пловцов всегда спина широкая.
Ну а как сделать широкую спину в зале?
Про подтягивания широким хватом не пишите, подтягиваюсь пару раз в неделю, не особо помогает.

Подтягивайся пару раз в месяц...... еще больше поможет......

Подтягивания не помогут...делай жимы приседания тягу...может грудная клетка вырастет, но скорее втолщину чем в ширину...Ну набавиться 2-3 см не существенно...

Профи Вы разберитесь плечи или спина(дельты или широчайшие), это между прочим разные группы мышц, и развивают их разными упражнениями

А жим штанги сидя как именно надо делать? Гриф за головой?

И так и так, только из-за головы более травмоопасно, поэтому его лучше делать в смите, а перед собой со свободным весом.

Лучше качать дельты по отдельности, в понедельник например передняя дельта,в среду средняя,в пятницу задняя дельта - это самый лучший вариант если хотите иметь красивый большие плечи

Обоснуй =)

что тут обосновывать ,друзья,которые занимаются по этому принципу, давно уже все мастера и у всех плчеми охрененные.а у мужика главное это плечи,енапример в понед:жим штанги от груди стоя 3*10,махи гантелей вперед 3*10
среда: тяга штанги к груди ср.хватом 3*10,махи гантелей в стороны3*10
пятн: разводка гантелей на заднюю дельту
Это лично мой комплекс,через 2 занятия почувствуете разницу
И еще на счет ширины спины,то лучшее это подтягивание широким зватом,нада делать много,пусть лучше кто нить помогает поднять тело,чем не делать это упражнение вообще

Есть 4 хороших правила: 1.Если у вас длинные руки, забудьте о жимах. 2.Делай акцент в подъемах гантелей через стороны на среднюю дельту. 3.Не бойтесь больших весов. 4.Не забывайте о задний пучок дельтовидной мышцы.

Прикольно:) это как поскорее получить травму советы? Как не надо делать?

после жимов сидя, стоя, тяги к подбородку и прочих силовых делаю иногда трисет в три подхода: подъем перед собой, подъем в стороны и в наклоне по 10-12 повторов соответсвенно вес большой тут не получится и можно сделать тягу к подбородку с эспандером раз 40 тоже на три подхода, дельты гудят как трансформатор., воды из бутылки не попить руки не поднимают.