ПротеинГейнерАминокислоты
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
расчет правда не плохой) это получаеться что через 3 года Владимир Луканин наберет 96 кг))
купил его для себя , попользовался ровно неделю, щас времени нету зниматься продаю! КУПИЛ ЗА 1300 , продаю за 600 !
Кому надо в личку. г.Москва
Кстати, я тебе тогда говорил, что у меня прот фигово усваивается, так проблема в том, что у меня в желудке нашли какую-то хрень, и она мне все те месяцы, что я занимался, мешала нормальному усвоению пищи :(( Теперь лечусь :)
С креатином думаю неделя загрузки(20г в день, в 4 приема), а потом поддерживающий(5г, в дни отдыха, как проснусь, в дни тренировок за 25мин до нее)
Гейнер 2/3 мерной ложки, до тренировки, 1/3 после
Протеин протеин перед сном.
Как лучше пить протеин и гейнер? Только в дни тренировок?
Поправте если совсем лажа) так как в вопросах питания не особо)
странные у вас советы
надо спрашивать телосложение, если эктоморф - гейнер, если нет - протеин
и протеин как? (до или после?)
Maximum BCAA Syntho от Weider
НМВ от weider
вот такой набор хочу взять се на зимние каникулы
кто че пробовал,делитесь впечатлениями и советами плиз
Что касается зала..я дома качаюсь... руки и грудь..спину..крылья...ну все кроме стана,ног и пресса...
А Меня пугали в магазине мол нельзя...теперь спокоен.
Нет, слово «протеин» – это синоним слова «белок». Поскольку белок является главной составляющей любого организма, его употребление в достаточном количестве с пищей значительно более важно, чем достаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов.
а так слышал еще про не совместимость креатина и алкоголя...