ПротеинГейнерАминокислоты
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
спасибо, опять посмеялся, рельно поднял настроение)
что-то обьяснять тебе тяжело, по очень простой причине, у тебя на 20-21-22 страничке каждый раз менялось мнение, что щас у тебя в голове сказать тяжело и даже пытаться не буду)
щас...
подумаем что сказать
во:
БАКЛАЖАН
смешно?
=)
декабрь 2006 - 71 кг
декабрь 2008 - 84-83 кг
а какой смысл что-то глупому обьяснять, хотя глупым тебя не считаю, но почему-то складывается впечатление, что все твои знания почерпаны из цветных журналов и реклам добавок, нет, переубеждать тебя не буду, своя точка зрения это хорошо, мои знания тоже из журналов почерпаны вначале были и как-то мне это не помогало, а лучший опыт я получил исходя из собственных ощущений, реакций моего организма на различные добавки, привык доверять как-то результатам, которые видны в зеркале, а не то, что пишут на форумах (хотя советы реально полезные попадаются), поэтому-то все твои заявления у меня ничего кроме улыбки не вызывают...
А ты не пробывал белковые смеси(гейнеры, протеин) вместе с многоразовым питанием сочетать. А то както странно получаеться ты либо еш 5-6 раз в день, либо пьеш гейнер.
цена 100гр белка из тунца - порядка двух долларов
даже если мы предположим что такой белок усвоится на рекордные 60%, то цена усвоеного белка будет - 100гр - 3 доллара,30 центов
Я не знаю кто какой протеин покупает, но на мой взгляд лучше брать большие пакеты ON там цена 100гр протеина составяет 80р, ну пусть он усвоится на 95% и цена составит 90р - 100гр
в принцепе разницы не вижу в сравнении с тунцом. Так же не будет разницы в сравнении с молоком, яйцами и творогом.
другой вопрос - а приятно ли человеку есть по кило тунца, когда можно выпить 200гр молочного коктейля? в принцепе вопрос вкусов.
При таких оптимистичных расчетах можно вообще не кушать, а пить чудосмеси :(((
это слишком тяжело сочетать все сразу, когда ел по стандартной схеме 3 раза +гейнер,протеин между приемами плохо рос, а после 5-6 разового стал расти, поэтому щас больше ем обычную еду, а добавки только после тренировки(гейнер, посттрен смесь) а на ночь иногда протеин...
в тунце помимо белка пресутствует рыбий жир, фосфор и всякие мин. вещества, которые нужны организму для роста и не только. Так что заменять норм пищу генером нельзя.
Павел PashTeT Горбач, бля... вы че до меня с журналами дое*ались?!)))
Я их в руках не держал никогда... И в электронном виде не читал... Вы первый раз слышете про различную степень усвоения белка?! ну так а о чем тогда говорить?! Считается что молоко усваивается на 95%, молочные продукты собственно практически все так, ну естественно никуда не денешься - у многих людей эти продукты вызывают расстройство.. это случай частный... Протеин, например сывороточный - продукт полученый из сыворотки оставшейся при производстве сыра. Там типа прочищеный состав обезжиреный и бла-бла-бла.... Я склонен верить как минимум пятнадцатилетней истории употребления протеина спортсменами, поэтому и беру что он усвоится на 95%, а рыба различная только на 40-60 - это уж известно из многих статей о пище вообще. гугл вам в помощь
получается из 32 грам белка усвоится 30 грамм, значит принимая его 3 раза в день (утром, днем, перед сном) я за месяц набираю в среднем 3 кг, а за год 36 кг (значит я покупал паленку неусваивающуюся в течении года от всевозможных фирм и набрал 1 кг :( ), и кстати журналы штука полезная :) в M&F писали, что усвоение белка после приема идет в микроскопических количествах и надо радоваться если усвоится хотя бы пару миллиграмм :)