ПротеинГейнерАминокислоты
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
- 80 г. гейнера до и после тренировки (3 раза в неделю),
- 150 г. протеина за 3 приема в дни отдыха,
- креатин и ВСАА каждый день...
Это нормально или лучше что-нибудь сократить, увеличить или добавить? Кто что думает???
А если смешать протеин и гейнер, то в этом смысл будет?
Я думаю никакого )) - лучше в отдельное время)
слово полноценное о чем то тебе говорит!? :D
Тренировки в общей сложности почти одинаковы (веса разные), а организм имеется сильнее, потому что он вынужден перестраиваться на тренировки.
Например как я вернулся в зал, после месяца отдыха, до этого 2 месяца занимался чисто жимом лежа (отдых по 10 минут между подходами). Первые тренировки я был просто в гавно, даже рвало. Начал долбиться продуктами МаселТек и все такое. Уже идет 2 месяц. 3 неделю ничего вообще не пью, и чувствую себя так же бодро, как и во время употребления. А еслиб я вначале не начал это пить, то не смог бы грамотно вписаться в режим тренировок на массу!
спасибо, посмеялся
Андрюха, дружище :) См. ответ Дмитрию. "Тупое и некорректное сравнение." (с) Ответы уровня "ты дурак" без аргументации просто игнорю :) Про гантельку вообще не понял, при чем тут питание и гантельки... Короче, захочешь не поговорить и покидаться резкими словами, а что-то конкретное сказать - пиши...
"Если человек студент - значит есть время, и может потратить 30 минут в день на приготовление пищи на день-два. Если работающий, может взять в офис готовую хавку, разогреть или непосредственно на работе в микроволновке разогреть принесенной пайки, замутить той же овсянки на молоке, в холодильник накупить йогуртов, бананов и просто в какой-нить ящик запихнуть банки тунца и каждый день это счастье хавать мелкими порциями, не обжираясь, как ты сказал. Было бы желание :))"
- зачем с собой таскань тунца, пищу и тратить время на готовку, если можно перекусить протеиновой шоколадкой или выпить коктель. Темболее основная часть приходящих в зале категорично не хотят перестраивать свой режим питания, а это (кофе утром, жрачка перед сном)
"а нахрена мне ехать в соседний подъезд или дом на машине? Я пройдусь пешком или проеду на велосипеде ;)"
- В твоем понимании, тренировка новичка и питание для востановления организма + обеспечение роста - это минутная хотьба, от А до Б, а тренировка после года или двух в зале (включая необходимый ресурс для востановления и пути вперед) - это уже довольно сильное испытание.
Если честно, я никакой разницы не вижу. Психологические затраты у новичка еще сильнее, чем у бывалова *качка*
"По крайней мере у меня лично натуральные продукты лучше усваиваются..."
- это уже особенности твоего организма, хотя многое современное спортивное питание, намного лучше усваивается, чем натур. продукты.
1. Ты невнимательно прочел. Можно тупо закупить на работу тунца, овса, бананов. А готовка овсянки на молоке в микроволновке или открывание банки тунца занимает минуту, максимум две.. И почти никаких затрат времени. Я протеин после треньки развожу дольше (единственный случай, когда я пью протеин, во все другие дни я потребляю 140-160 гр. белка из нормальной хавки, не особо напрягаясь готовкой и тасканием хавки).
Вот ты верно сказал, просто тупо не хотят :)
2.
Я говорил о питании, опять ты неверно понял. Если мне нужно набрать 140-160 гр. белка, то я не стану тратить бешенные бабки на качественные протеины или гейнеры, т.к. намного выгоднее натуральный белок. И если мне нужно не так уж и много (дойти до соседнего подъезда или дома), то я могу обойтись и нат. продуктами(велосипедом). Если же моя масса перевалит за 80 и мне придется употреблять более 160 гр. белков, я подумаю о протеине каждый день (о машине). Надеюсь теперь сравнее стало понятнее ;) А про тренинг я согласен, но не о том я говорил ;)
3. Возможно, я не спорю, но от очень многих слышал, что от высокобелковых концентрированных смесей (не подделок) то расстройства начинаются, то еще что-то. Но дело такое, индивидуальное. А я тунец заточил с бананом, хлебом, огурцом и салатом и хожу довольный как слон. Такое сочетание наврядли кому-то не подойдет :)
Скока все пью, никакова растройства никогда не было.
Молодец, завидую, но не всем с пищеварением повезло ;)
Владимир Луканин, у меня складывается впечатление что вы либо тупо - пустозвон, не буду говорить грубее... либо интеллектом слабоват... ни одной толковой аргументации
Павел PashTeT Горбач - еще один "богатый буратина"
А если просчитать сколько обходится спорт пит в экономичных - т.е. в больших упаковках и эквивалент спорт пита в виде обычной пищи, то Протеины выйдут значительно дешевле.
в один прекрасный день настал момент, когда я переборол свой страх перед "химией" и купил гейнер, с мыслями о быстром наборе массы я стал кушать и дополнять питание гейнерами и протеинами, кушал, кушал и в итоге за год накушал примерно килограмм, сразу возникли мысли - сожрал порядка 15 кг добавок а на выходе почти пустышка, полез в инет, прочитал много информации о том, что для любителя достаточно просто кушать чаще и побольше, но нет, как же так, я же трачу на эти добавочки денюжки, на эти красивые баночки и они точно должны работать, так написано в цветных журналах и так говорят "специалисты" на форумах, но не прислушался я к умным людям и продолжил кушать бесполезные добавочки, пополняя свой рацион белком, прошло еще пол года, а результата почти не видно, подумал еще раз, все взвесил и положил на все эти добавки, стал кушать 5-6 раз (не особо считая белок) было тяжело привыкнуть и, о чудо, спустя 6 недель весы показали +6 кг, обрадовался. Спустя некоторое время опять стал кушать протеинчик, гейнеры, уменьшилось кол-во потребляемой обычной пищи, и, о емае, прошло пол года и всего 1 кг, понял что добавки не панацея и опять перешел на 5-6 разовое питание, кушал гейнер только после тренировки а на ночь редко протеин и о чудо за месяц еще 5 кг, после этого сделал соответствующие выводы...
ты бы сам со стороны посмотрел, что пишешь, ну клоун, честное слово...
Получается ты набрал 13 кг веса. Этож каким ты до этого был? *смотрит на фотку авотара*
У меня стоят под столом две 3,5 килограммовых ведра Isopure Zero Carb. Купил до вольно низкой цене, на бб, плюс какая-то скидка вышла даже. Пью его только через минут 50 после треньки, т.к. в этот момент еду домой на машине и точить макароны тупо физически нет возможностей. Так интереса ради пересчитал, если бы я заменял тунец и яйца им, то все равно выгода обычной хавки. Опять же, цены беру наши, немецкие, как в России или других странах СНГ соотношение цен спортпита к обычной еде, я не знаю, но предполагаю примерно такое же :)