ПротеинГейнерАминокислоты-1
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
#1481
Макс ⎝sansiro⎠ Куцос, эктоморфу лучше АС))
из данных вещей тебе нужно все и побольше, гейнер - для увеличения калорийности рациона, протеин - для повышения белковой составляющей рациона, и лучше превысить классические 2гр на кило сухой массы (превысить не обязательно из спортпита), для лучшего восстановления после тренировки аминокислоты. помоему при эктоморфном типа нужно все и в идеале продумать. иначе результата точно не будет. или будет, но крайне слабый.
p.s. а че ты хочешь - какой результат? если возобновил тренировки с сентября?! и если ты пашешь как конь на износ, то при твоей морфологии и не будет набора массы. заниматься, спать есть и все. а кардио вообще исключить.
Не со стероидами я пас)))
Хочу набрать вес для начала до 75.Года за 2 было бы супер.Такая цель,а дальше видно будет. Я говорю что результата почти не было за пол года,рабочий вес изменился,а масса та же.
#1490 От 8 часов в день сплю, ем 4-5 раза в день.
надо расчитать необходимую каллорийность
Я знаю,стараюсь по возможности больше.
кто по-настоящему хочет найдет возможность,
порошки незаменят нормальной пищи
я ем 8раз в день из которых 2 приема это гейнер и протеин
углей надо 5гр на 1кг веса
"Максим maxxxi1m1 Ефименко
я не говорю что оно вредно, просто оно дорого стоит, нет конечно я не смогу столько съедать натуральной еды. к примеру взять диматайз коробка гейнера стоит 2300 примерно (ну там +- сотня) в итоге чтобы его принимать 3 раза в день, как рекомендует инструкция нужно очень хорошо зарабатывать."
я же говорю: проблема в незнании.
ни один думающий спортсмен не принимает "как написано" написано примерное потребление, среднее, приблизительное, условное
всегда нужно считать сколько калорий съедаешь, и возможно добавив пол порции или одну порцию в день - получишь нужную калорийность в день. то же самое с протеином.
Подскажите, кто принимал протеин ON? Как еффект, и как его принимали?