ПротеинГейнерАминокислоты-1
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
Сухое молоко 100г содержит 33 г белка / 1г жира... Получается неплохой протеиновый коктейль...
Выскажите свое мнение...
Спасибо...
В магазине сказали 1 ложку протеина и 2 углеводов.Так и сделал но углеводы пришлось ложкой доедать не растворяються.
Как часто это дело принемать и что за хрень с углями?
Убег в зал,заранее спасибо за советы
если масса плохо идет углями закидывать надо прилично. а вообще - так просто ниче никто не подскажет. считай норму потребления калорий и прибавляй по 500 в неделю (к суточному рациону) пока масса не попрет. ну и сочетание белки:угли:жиры - просчитать нужно так, что бы жир не попер вместе и вместо мышечной массы
вот мой советик)))
сори за граматику)))это жесть))Ахаха
Прежде всего нужно поставить цель! Ты хочешь быть кабаном, чтоб тебя все боялись и писяли при одном твоем виде, хочешь быть подтянутым, нормально себя чувствующим пацаном, хочешь быть рельефным накачанным перцем, чтоб телки ссали кипятком на пляже при виде тебя даже не голым, а в маечке?
Судя по многим сообщениям все хотят быть похожи на номер 1)
Я набрал 11 кг за месяц, я набрал 9 кг за месяц...набрал всего лишь 6 кг - катастрофа, нихера не действует, маса не пошла!..Парни вы че...ИПАНУЛИСЬ!!!Вы хотите весить 100? 150 ? в 30 лет!
Если да, то рассказую...покупаете протеинчик, гейнер, креатин смешиваете все долбите в шейкере с виноградным соком и медом 3 к 1 и херячите перед каждым приемом пищи(их должно быть минимум 5), желательно запивая борщем и заедая катлетой!
Второй случай...
Ребята, не парьте себе мозги этим спортивными питанием, оно вам нахрен не нужно, кушайте кашу(гречку, геркулей, ячку, манную)с рыбой и куриными грудками(минимум 5 раз в день), занамайтесь в зале 3 раза в неделю ...не пейте водку и не курите и все у вас будет офигенно!
И третий случай...
Тут вам ну никак не обойтись без спортивного питания, ну хоть ты всрись не обойтись!
Прежде чем покупать и жрать банками креатины гейнеры и прочее нужно наладить свое питание и сон...кушать не меньше 5 раз в день и спать не меньше 9 часов...все!Но кушать не супик и бабушкин бульйончик, а кушать ответсвенно, КАШИ,РЫБУ, МОЛОЧКУ И УГЛЕВОДЫ, я не говорю что вам нужно суп исключить,просто в день тренировки не советую...лучше за два часа скушать кашки с грудинкой!
Чем хороши гейнеры, мии можно заменять приемы пищи...например в институте или на работе(конечно таскать всегда за собой шейкер ЛОМАЕТ, но нам же нужен результат) если вы не будете часто кушать и хорошо высыпаться, вы потратите кровно заработанные собой или тетей денежки впустую!
на счет креатина...все вам скажут что нужно пройти загрузочный цикл и ля ля ля, НИХРЕНА, не слушайте, плюйте в лицо и пердите под нос!
Лучше кушайте его одинаковыми дозами на протяжении цикла(у меня 38-40 дней), работайте в тренажерке(после креатина все идет выше, быстрее, сильнее)и наслаждайтесь жизнью...
Если все употреблять с умом, вы наберете необходимую вам массу,не жировую а мышечную(правда немного сыроватую)но потом работая "на рельеф" это все быстро превращается в идеал!
На счет того что "Я лучше буду кушать яички, творог, мясо и сметану" - это все фуфел, я даже не буду объяснять почему, только скажу, что если будете хавать по 3 яйца в день с жалтками, вы так забьете себя сраным холестерином, что потом ничем урады не будете!
На счет деки, сустанона -250 и прочего не нужно этого вам...
Если кто слезал с цикла думаю помнит эту хроническую усталость, апатию и прочюю фигню...так что оно того не стоит, если вы конечно не хотите победить на соревнованиях и выграть цветной телевизор!
Я вам не буду говорить про марки протеинов, гейнеров прочего...просто каждый ищет свое...я не могу назвать вам хорошего протеина ценой 1500 рублей за банку...не могу и все! Самый дорогой и будет самый лучший это 100% даю! А за 1000-1500 хорошего не будет! И вообще не советую за такие бабки покупать питание..
И еще НОВИЧКИ, не следуйте програмам из журналов, это пишут люди, которые бомбят стероиды на завтрак, обед и ужин, прочто не потянете...и травму получите!
Все ясно расписал.
На счет желтвок и холестерина, я даже и спорить не буду, может у тебя товарищ Ясин есть личный диетолог? А?. нет, ну вот как появится, он тебе обязательно все расскажет и таблицу составит и потом мне расскажешь где чушь, а где не чушь...не разбираешься, не нужно говорить, так абы во рту не завонялось!Хоть бы не позорился!
Я пишу это все, потому-что хочу чем-то помочь, внести какой-то свой вклад в тренировки некоторых новичков, чтоб они не боялись этого спортивного питания потому что так выходит, что одна бабка сказала, что спортивное питание вредное, другая, что в желтках холетерина нет и понеслась моча по трубам(не всем везет с тренерами, так было и так будет) Если у кого-то есть какие-то соображения, новые методики приема, новые открытия в этой области,давайте пишите, я думаю всем будет интересно...тут есть люди соображающие в этом, а подпезднуть мне, что мол тебя тут и не хватало только и так все понятно, дело знаете ли нехитрое. Просто многие спорсмены не хотят делится опытом, я не отношусь к их числу...если это вам не нужно разбирайтесь сами за свои $ и здоровье!
люди едят годами и сдают анализ - холестерин в норме! Мне что тебе скан анализов приложить? Это старое заблуждение, холестерин в яйцах полезный и точка. Не позорь свое "славное" имя и имя своего "славного" диетолога ;)
Насколько я понимаю,ты выступал по версии ВФФ. Будь добр,поделись информацией,в каком году,где,когда проходил чемпионат мира по фитнесу,на котором ты стал первым.