ПротеинГейнерАминокислоты-2
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
не буду лечить что я супер профи в вопросах усвоения пищи после физ нагрузок, но элементарное знать нужно
поясню чуть - например во время любой физ нагрузки пищеварение значительно замедляется, собственно поэтому есть во время тренировки - бред полный. После тренировки еще какое-то время пищеварение так же не заработает вдруг по щелчку, то есть за это время скажем так организм успокоится придет в нормальный ритм. Потом уже и понадобится пища в легкоусвояемом виде - поэтому мы и едим простые углеводы.
короче - прямо сразу после трени - МОЖНО не жрать, но поесть НУЖНО через некоторое время (20-50мин)- простыми углями - то есть тот же гейнер прокатит.
и снова к началу разговора - нахера изолят после трени??? типо у тебя бешеный анаболизм которму пох*ю на то что нет энергии на восстанавление??? вот уж точно "бред полный"
во первых - силы на тренировку берутся В ПЕРВУЮ очередт из приема пищи за 2 часа до тренировки и из той пищи что была принята в течении всего дня. именно по этому НЕОБХОДИМО хавать сложные углеводы до тренировки, а не простые (как в гейнере)
во вторых в первые сутки организм будет восстанавливать запасы гликогена и глюкозы, анаболические процессы будут слабыми и начнут выходить на пак на 2е-3и сутки и позднее, так что по большому счету белок в первые сутки практически не нужен. и уж точно он бесполезен сразу после тренировки.