Набор массы
Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День: Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)
День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя
День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.
День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
После тренировки обязательно принимай порцию гейнера, и как проснулся с утра сразу тоже(с утра можно не гейнер, протеин), а днем между приемами пищи 2 раза по порции протеина, плюс креатин, плюс ВСАА, этот минимум спорт. питания должен присутствовать.
бери не очень углеводный гейнер, и креатин
Я сам так и поступал, и эта комбинация мне хорошо помогла
про хавчик натуральный скажите!!!
10 авг 2008 в 20:47
пля причем тут ваще добавки, как будто без них незя пля
Да нельзя без них!!!
вернее можно, но только чтобы набирать массу без добавок, нужное кол-во белка и углеводов на простой пище набрать оч сложно, если у тебя конечно есть время - жрать через каждые два часа.А ведь еще простая пища ой как долго переваривается, и после тренировки - глвное сразу загрузить организм углеводами и белками - а пока ты домой придеш, пока поешь, пока все это пререварится, да в кровь начнет поступать, тебя уже давно будет сжирать КАТАБОЛИЗМ.
Может это и звучит как приговор, но это - Бодибилдинг.
А так- забудь о лишнем весе и т.д. и жри все подряд средними порциями, через каждые 2 часа - Рыба, мясо (только не свинина), кура., яйца, творг, молоко, кефир, творож. масса, хлеб, йогурты, макароны , рис, картошка, овсянка, греча, соки, витаминные комплексы, сыр, до транировки как энергетик- сникерс ну и т.д.
к тому времени как твои бананы и филе начнут давать организму нужные белки и углеводы, это все твой организм начнет брать из твоих мышц, это называется - катаболизм.
Нельзя сказать что ты ничего не добьешся на обычном питании, отнюдь нет. Просто это будет не все что возможно и оч. оч. долго, скорее будет расти сила от тренировок, но не масса. Жрать надо оч. много. Скажем так - в твой организм должно поступать колорий - в два раза больше чем тратиться.
Вот например ты пишешь что ешь 130 г белка в день - ок. но это твой миниму, что бы масса шла, нужно жрать не мин. а юольше, ктомуже скорее всего ты считаешь белки с этикеток продуктов- считай минус 10-20 %, дальше: минус то что не усваивается(или ты думаешь что все белки усваиваются , что ты закидываешь?) вот и считай что белка ты не добираешь.
Протеиновый коктель будет содержать - допустив 40г белка, и 80 г. углеводов- объем - 300 мл.Сколько нужно сожрать , чтобы набрать такое кол- во белка и углеводов ? дохуя. коктель не будет вызывать состояния переполненности желудка, усваивается в 2-4 раза быстрее, организм полечает нужное затратив мин. усилий и времени.
Вобщем парень читай попольше литературы, по тренировкам, диетам, информации сейчас можно найти много. И делай выводы сам что тебе больше подходит. Бодибилдинг штука индивидуальная, хотя базовые аспекты для всех одинаковы.
Приседания, становая, жим лежа, жим стоя, жим ногами, сгибание ног лежа, шраги, жим узким хватом, отжимания на брусьях, подтягивания, тяга в наклоне, подем на бицепс.
все. кроме этого накаких больше не надо, что то можно чередовать.
Это только Макроберт бицепс приседаниями качает