Набор массы

Фитнес и бодибилдинг 13 июля 2013, 20:02

Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим

999 комментариев

на вдохе, хотя бы.
( ну по крайней мере для меня это было бы идельно)

на вдохе у меня 113.8
на выдохе 110.8
чет странно как-то о0

ну есть к чему стремится)

ппц мерил ниткой и линейкой.. omg ))))))))))

жжошь)

я без вдоха мерил

Ты все еще по своей программе занимаешься?

по которой я написал в начале, да

тока там поправки есть ...

вот насчет приседа попробуй так:
1-25
2-18
3-12
4-6
5-10
т.е. пирамидой, новичкам на массу самое то, первые 4 подхода с увеличением веса, 5 подход меньше кг на 5-10. потом у тебя желаний делать жимы не будет))
з.ы. подбирай вес так, чтобы например ты 26ой раз уже не смог сделать,а не просто, что досчитал до 25

я присед делаю занятие 6 =) я начал жим делать месяц назад делать, пока 60кг макс.

ну тогда это твоя программа!
первое мое занятие я выжал 60 на 3 раза ))
з.ы. если ты билдер, то не гонись за весом, на раз не пробуй веса, а то еще больше салом заплывешь, 15-8 вот твои повторения

Что Стива Ривза не знаете? Рега Парка? Самосна не знаете? Ну вы даете=)))))
на атлете ру зайдите, и в галереи профессионалов найдите эти имена

а ты это собственно к чему?

это я для Олега Боева

Привет Всем!!!!!!
ПОмогите как надрать мушечную массу!
Мне 17 лет вес 63 рост 74!
Занимаюсь около года!
Тренируюсь три дня в неделю!
Жим-90,тяга-120,присед точно не знаю ну около 80!
Может знаете какие упражнения которые помогают для мышечной массы?
Или что про питание?

Углеводов побольше хомяч.

Пей гейнер 3 раза в день )) а на ночь удвоенную порцию ^^

Нихрена себе столько гейнера жрать, бедняга жиром заплывет через пару недель. Достаточно до и после тренировки по 50 г.

ну ему нужна же масса =) вот и будет ...

Масса то будет, но он будет похож на борца сумо, а не на культуриста.

ну также все стремяться набрать массу в короткие сроки.. так пускай, в чем проблема ^^

Плин народ как крылья качать, а то подтягиваюсь широким хватом не фига))) спину вроде качаю)) и не орастут , как будто обрезали+)

тяга блока к груди, штанги, гантелей.. делай и все будет

Все упражнения на спину надо делать именно спиной, т.е ты должен чувствовать работу широчайших, а не рук. Иначе ни о каком росте мышц не может быть и речи.

Страницы:
последняя
9
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.