Набор массы

Фитнес и бодибилдинг 13 июля 2013, 20:02

Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим

999 комментариев

Иван, имхо - согласна с Павлом Егоровым.
Пойми, пока нормальная еда начнет усваиваться, пройдет время, запустится катаболизм. Ты можешь обойтись и без спорт.питания, не спорю, но с ним легче, быстрее и грамотнее!
А по поводу программы... В принципе согласна с комментариями. Но вот извините, господа, по поводу последовательности - лично я приседы тоже делаю в начале, пока силы есть! Я лучше их сделаю максимально качественно, чем остальное, если стоит вопрос набора массы! Ибо приседы, жим и становая - то, на чем этот набор строится! ( само собой бицепс, пресс и иже с ними качать тоже надо)))

Елена Скворцова , а кто спорит- становая, присед, жим должны идти первыми на массонаборной программе

Спорят в комменте # 23)

А, да, хотела спросить: а зачем есть Голд Флейкс??? Есть надо сложные углеводы, они работают, в отличие от... И минимизировала б я картошку в качестве гарнира...

Голд флейкс в нем пресутствуют 10 витаминов, + там углеводов ползных хорошо,белки,кальций, ну и вкусно))

Плин народ вы поймите должны быть еще бабкина все спорт питания...+ не факт что не паленку купиш...бабки не хочу тратить.

Ну- у, отварную картошечку с грудкой или рыбкой посл тренировки самое то :))

Да в таком возрасте и так все растет как на дрожжах, главное чтоб белка в день было 1.5г на кг сухого веса, поэтому следует принимать протеин, т.к. как раз во время учебы есть толком не получается и протеин хороший выход..
одну группу мышц тренировать следует раз в неделю, жим лежа и жим гантелей не надо делать одновременно,можно обойтись одним жимом
становую на прямых и приседы делать лучше в один день, накуя делать и присед и жим ногами?о0 сделай 5 подходов приседа лучше пирамидой 25-10 и потом у тебя не то чтобы сил на жим не хватит, домой еле доползешь))
а насчет массы.. работай лучше на массу все-таки осень и зиму, а весной перейдешь к сушке

ну поидее если правильно питатся, без спорт пит. то не мало денег уйдет, там всякие молочные продукты мясо рыба куры кольмары и т.д. Для меня стало легче купить гейнер потом протеин.

иван Клепиков! молодец, что не замарачиваешься на добавках;) а деньги советую тебе потратить на грамотного тренера, а не гейнер;))

а потом и до креатина добрался)

Ешь мюсли, это тоже вкусно))
Иван, блин, готова подарить тебе 2 кг мультиповеровсого супергейнера для разгона, больше, извини, прото нету!
Ты где живешь?)) Если не в Питере, то готова даже на посылку раскошелиться))

Елена Скворцова, а мне баночку cellmass, пожалуйста))

о0 мне бы тоже какой нить многосоставный протеин =)

Ааа, налетели на халяву))

cellmass у мя нету, а протеин я сама ем)))

:)))))

#32 после тренировки самое то сывороточный протеин, либо кефир, простоквашу, кароч в этом роде, чтоб быстро прекратить катаболизм, а не картошечку с мяском, ее лучше через часок после трени

#42 ты бы почитал мои коментарии

Павел, вот почитал))) вот только с #32 и не согласен )) а так все правильно пишешь =)

поле тренировки на массу нужен гейнер, а не сывороточный протеин, если у тебя конечно проблем с лишним весом нет

я вобщето имел в виду вобще после тренировки, а не сразу

сыворотка нужна после тренировки! гейнер нужен как раз перед тренировкой, чтоб оптимизировать энергетический фон на всем протяжении тренировки...

ну а я про то чтобы сразу =)) а чтобы вобще после тренировки, то тогда лучше покушать

и вобще углеводистую пищу употреблять в первой половине дня, далее лучше ограничить и принимать высокобелковую, т.к. организм уже готовится к отдыху, да и откладывает углеводы в жирок

После трен. нужны углеводы не меньше чем протеин, нужно восстановит запасы гликогена

# 49 эт правильно, согласен

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.