Набор массы

Фитнес и бодибилдинг 13 июля 2013, 20:02

Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим

999 комментариев

ну так я о чем и хочу сказать, что сразу после тренировки выпить сыворотку, а затем через час нормально поесть... бред пить гейнер после тренировки. имхо

а мое мнение после трен. нужен гейнер, соотношение гденибудь 100 у, 50 б, ну и ж чуть чуть, без них тоже нельзя

а вот сывороточный потом , посередине ночи встать попить, после тренировки :)))))

Вобщем для эктоморфов - можете хоть на ночь пить гейнеры и после тренировки и упиваться ими)) им все равно, у них звериный метаболизм, а для мезоморфов, а уж тем более эндоморфов- гейнер только до тренировки

конечно все ундивидуально

бестолку посреди ночи встать и пить сыворотку, она же усваивается очень быстро - час полтора,поэтому будешь всю ночь голодным, на ночь лучше многосоставник, либо амины akg

Павел Егоров
10 авг 2008 в 23:17

а мое мнение после трен. нужен гейнер, соотношение гденибудь 100 у, 50 б, ну и ж чуть чуть, без них тоже нельзя

согласен.

а по-моему, пора прекращать сидеть на добавках=) все равно ничто не заменит натуральную пищу. Вон культуристы 30х годов и без гейнеров отлично выглядели!

чат устороили
)))
культуристы 30-ых гг.? ха-ха, отлично выглядели говоришь? ну запости парочку фоток нескольких культуристов этих годов, а мы полюбуемся на их накаченные телеса))))

Асболютно вы говорите чуш, что без протеинов и гейнеров незя ничо, все можно если захотеть...

Можно накачаться и без добавок, правда это будет сильный удар по кошельку и желудочно-кишечному тракту, а также плохо будет на тебя смотреть преподаватель, когда ты достанешь рис с курицей и начнешь есть посреди пары))). так лучше ? ))

непонял что такое ЖКТ..и то что ты сказал саму суть не понял

А я с тренировки,где то впол первого ночи приезжаю.Хочется спать.А если нажраться и сразу рухнуть,тож как то не очень.Так что,о массе можно забыть?И до тренировки особо не покушать))А я хочу большие ноги))))Другого времени для занятий нет.Так что катаб))....каниболизм) точно съедает все мои вечерние труды.Мне что перед сном пожрать-попить специалисты рекомендуют??

Многосоставный протеин либо амины akg. ИМХО

И все?Этого хватит после тренировки?

конкретно сразу после тренировки сывороточный протеин, а перед сном амины akg. Думаю должно хватить, т.к. сыворотка удовлетворяет потребностям организма сразу после тренировки, а амины именно akg не дадут вам быть голодной всю ночь

дамс))) вот так и делается бизнес.. лет 10 назад добавки были уделом продвинутых культуристов, а сейчас их "сватают" всем подряд занимающимся.. это и есть сила рекламы)))

Жанна Новова, специалисты в таких случаях рекомендуют ВСАА до и после тренеровки:))

Так ведь и жизнь не стоит на месте)))Раньше видеомагнитофоны были только у продвинутых,а теперь каждый школьник может купить)))В добавках ведь нет никакого вреда,почему не пользоваться?А я то просто спрашивала,надо ли еще кушать на ночь после активной тренировки человеческую пищу,добавки это и так понятно.

Ребят, а где вообще смогут помочь составить программу???

Программа для каждого индивидуальна и зависит от поставленных целей. Лучше всего посоветоваться с тренером в зале.

ппц народ я щас начал отьедаться для массы, так плин живот выпирает ппц)) че делать? а если сбрасывать то часть мышц буду терять, или хавать как хавал и качаться на сморя не на что?))

хм))))) а как ты себе представляешь набор массы?))) ну в любом случае каллорийнсть урежь)) если живот быстро растет это в любом случае НЕ ГУД

Ну ваще хавать чаще и больше, абирать часть жиров и потом качаться интенсивно и делать прирост мышц... ну я щас начал хавать чаще живот стал чуток выпирать щеки пухлые=))) или чо то не то делаю хз...

"Ваще хавать" чаще, но не особо больше, при 6-разовом питании порции должны быть меньше тех, которые были при 3-разовом, "абирай" лучше часть углеводов в послеобеденных приемах пищи

Страницы:
последняя
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.