Набор массы
Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День: Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)
День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя
День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.
День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
Вешу ~62 кг. Занимаюсь 3 раза в неделю 3й месяц. Ем 3-4 раза в день. До занятий набрал порядка 8 кг просто плотно кушая изо дня в день. Сейчас вес стоит на месте. До лета цель 70+ кг. То есть 4 месяца. Возможно ли без добавок, обычной домашней едой?
Причем хоть вес и застопорился на месте, рабочие веса растут заметно.
Посоветуйте пожалуйста что и как.
Иногда у всех бывают застои, это не страшно, через время у тебя произойдет скачек и до 70+кг :)
занимаюсь 2 года! вес сейчас 85 кг
нужно чтобы и сила росла и мышцы так скажем)т.к. по пауэрлифтингу выступаю! смотрите как тренируюсь!
понедельник:тяжелый присед и ноги качаю
среда:тяжелый жим и грудь качаю
четверг:дельты и трапеции
пятницы:тяжелая тяга и спина
суббота:руки
помимо этого еще по лапам бью в воскресенье и в бассейн иду)
массу перестал набирать, может быть мышцы восстановиться не успевают? хотя чувствую себя хорошо, не могу не тренироваться(3 раза в неделю не подходит тренинг)делаю не меньше 5-6 упражнений на группу мышц по 12 повторение 3 подхода! подскажите что изменить нужно?
не ну по лапам в воскресенье бить обязательно нужно))
то есть 5 раз в неделю нормально тренироваться да? а сколько упражнений примерно делать? и 12 повторений нормально делать в подходе?
у меня вообще в неделю 2 тяжелых жима, 2 тяжелых приседа и еще изолированные успеваю делать)) + еще становая 1 раз в неделю))) и я росту)) в месяц по 4 кг стабильно)