Набор массы

Фитнес и бодибилдинг 13 июля 2013, 20:02

Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим

999 комментариев

У меня тоже токо боковой)))))кстати задний начал появлятся когда стал делать ранцузкий жим !!!

Да я французским скоро буду делать больше чем классическим)))

)))))))тогда хз)))))

да у меня сам по себе биц короткий....

Какие по вашему мнению стоит покупать продукты для набора мышечной массы, чтобы и не дорого и мышци росли.
Ну мне кажеться что тунец например не по карману или яйца например...
Хочу меню себе составить, помогите советом!

Просто ешь как можно больше здоровой пищи.Все идеальное-просто.Ну и естесственно побольше белка-творог,сыр,мясо любое и в любом виде кроме сырого конечно,если экономишь,тогда мясо можно заменить консервами рыбными например или плавлеными сырками.

Ну впринципе так и делаю, а что насчет сырков?
То что жирные не очень плохо?
Можно на хлеб мазать))

Да хоть как.Если ты не полный,то не брезгуй и жиром.Ведь для тяжелой работы нужны калории.Другое дело если бы ты сидел днями на диване..Я вообще на содержание жира и калорий не смотрю.Главное-всегда быть сытым.

могу три раза плотно поесть и три разв хорошо просраться)))что делать?

Затычка тебе в помощь =)))

проблема серьезная.....

Резко увеличил прием пищи - вот результат,
увеличивать рацион стоит постепенно также как и рабочие веса в зале.
С временем пройдет.

Спасибо.с моим активным образом жизни думаю мне ничего не светит.Плюс всего лишь один раз в неделю в зале.плюс один день дома.

Марат Хуснутдинов
ты прост подсчитывай белок который содержит твоя порция еды чтоб не превышло нормы)и тогда не будеш ходить на толчок)
тоже такая хрень когда то была)

и ешь лучше через кажддые 2-2.5 часа не оч большими порциями)тогда и вес попрет))

Спасибо.)у меня действительно разовая доза белка около 40ка грамм получается =/

попробуй меньше - 30г...у каждого просто разный организм)
и углеводов побольше хавай обязательно)

А в армейке как быть? Чтобы набрать вес

менше 30 гр ?)))))))
ДА не вопше не хавай белка))))))

Олег Батькович
внимательнее читай..

написано не меньше 30г..а попробуй меньше - 30г
- это тире

понятно)

Эктоморфам слишком часто тоже лучше не есть, т.к. разгоняется метаболизм, который и так быстр!

экто, хуекто))))
читаете много, а жрете мало)))

Всем привет! Хочу набрать вес при моем росте вешу ниже нормы занимаюсь паурлифтингом около полугода результат есть вес набрал , но не много.Читал много о гейнерах в нэти.А вот какой марки выбрать и сколько он вообще стоит не знаю.Посоветуйте что-нибудь.Заранее СПАСИБО!

Страницы:
последняя
39
38
37
36
35
34
33
32
31
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.