Набор массы

Фитнес и бодибилдинг 13 июля 2013, 20:02

Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим

999 комментариев

ты за 3000- 5000 р. собираешься курс проходить?

а ти хочеш за 1 банку что то набрать?)

а это уже генетика

Олег ٩(͡๏̯͡๏)۶ Батькович
ты еще скажи, что еда это деньги на ветер)

я по 2 кг в неделю на грудках и фасоли могу набрать))) а если еще протеином дополнить)))

Дмитрий Карвонен
я говорю что лучше купить мясо+творог чем ето спорт. питания и еду дополнить курсом!!

смотря какой спортпит. некоторые вещи из него практически невозможно заменить обычной хавкой

херня ето все))тесто с декой + мясо с творогом и все отлично(Главное норм выйти с курса)

мда... а допустим после трени ты будешь тоже творогом с мясом давиться?)))

ребят всем привет, вот ответьте пожалуйста, я щас массу набираю, точнее пытаюсь это сделать, и вот я хочу знать, можно ли набрать массу при этом чтобы не увеличилось пузо и бока не увеличивались?это реально сделать?

спасибо заранее за советы))

нет, сынок, это фантастика =)))

на полном серьезе тебе говорю)

а если я набрать хочу 5-6 кг веса?))))тож не получится?))

тебя подъебуют, а ты ведешься)))))

Поддерживаю ранние написанное, лучше курс чем спорт.питание. Раньше все это хавал и без толку. Только деньги выбросил на мусор.

здравствуйте,у меня такой вопрос вот я до шел до уровня и формы тела которое хочу оставить,то есть не набирать не скидывать не хочу,как должна строится моя программа тренировок и питания чтоб остановится на месте?

Александр, а это самое... ссылку на фото можно?

этот вопрос в преспективе,пока я еще далеко не дошел,просто расширяю свой кругозор,а вот когда дойду будит и фото)

ребят вопрос, при наборе массы, что дает сладкое? какой от него эффект?
кроме дополнительного жира

сладкое это быстрые углеводы,энергию дают...
мой вопрос еще в силе и мне кажется очень актуален)

д энергии и так хватает, именно на рост мышц они как то влияют?

кстати да, вот мне тоже твой вопрос интересен))сам жду ответа на этот вопрос)))

у меня руки немного отстают от общей массы тела,главное предплечье нормального объема,а вот бицепц маловат(((((может я что то неправильно делаю или у меня такая генетика????

Генетика.

Почему срауз генетика? Генетика определяет форму (т.е. длинный биц или короткий, короткий накачать сложнее), но не объем. Константин, может, просто работаешь с ним неправильно?

Генетика играет существенную роль.

У меня вообще задней ветки трицепса нет, токо боковая, что не делал не появляется, а парни ее даже и не качают она у них сама по себе растет, че за хрень хз)

Страницы:
последняя
38
37
36
35
34
33
32
31
30
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.