Набор массы

подтягивания это база, жим стоя это база, тяга в наклоне это база!

база не ограничивается 3мя упражнениями)

"Такой вопрос - если бы у вас была возможность тренероваться на тренажерах(изоляция)"

"Одной базой без изоляции не построишь ведь особо тело"

"Ну то есть прога присед-жим-становая. 3 упражнения по одному на день и все?))"

что?... не надо из крайности в крайность впадать.
тренажеры есть тренажеры, изоляция на тренажерах - тоже уже другое. а базовые движения в бб - это не только лифтерская тройка.

Такой вопрос - приседать я не могу из-за сколиоза - упражнения на ноги на блоке не заменят присед, я это понимаю, но хотя бы мышечную массу ног я набрать смогу?
Заранее спасибо

у тебя конкретный сколиоз??? если не больше 2 степени, то приседай спокойно, так как он почти у всех есть и все работают с ним))) просто делай все грамотно, постепенно наращивай веса, не гонись за этим))

У меня сколиоз 11 градусов, то есть это вторая степень + он S-образный... Приседаю, но мало. Ноги слабые, нужно я так понимаю на количество делать? Разгибания для спины делаю, чтобы укреплять поясницу

Знакомая тема)))) ну тут два выхода, либо работать аккуратно с приседаниями, чтобы следили за техникой (желательно тренер), либо второй вариант : с таким сколиозом тебе вообще никаким видом спорта заниматься нельзя, поэтому забудь о зале )))
каждый решает сам )))
и разгибания бывают разные )))

По поводу заниматься нельзя никаким спортом это дебилизм. Не пью и не курю, не хочу деградировать поэтому буду заниматься. Приседаю просто мало, всего 70кг

Степан, приседай, повышай вес и отслеживай ощущения. Будут неприятные - прекращай подход, понижай вес, т.е. приседай, не допуская связанного с позвоночником дискомфорта. Аккуратный и техничный присед, как и становая, людям с проблемным позвоночником ПОКАЗАНЫ. А ноги, к слову, можно и на жим-машине пробивать. Я сейчас заново начал приседать, до этого месяца полтора делал жим ногами да разгибания. Прибавил 1 сантиметр. Сейчас ноги 67 см :-)

Спасибо за совет, буду стараться!

Ребят, вообщем, небольшая просьба, составил я свой график питания, который, пока еще, не пробовал осуществить, но не пробовал не потому,что лень ходить за продуктами и т.п. отмазки,а потому, что хочется почитать мнения разбирающихся в этом людей...Также потому, что спортивное питание не употребляю,т.к. сам еще не зарабатываю. Так вот... Мне на данный момент 16 лет ,мой рост 179см и вес 70кг. Цель- набрать минимум 75кг. Занимаюсь больше 7 месяцев.
Прошу оценить график,пожалуйста, с точки зрения правильности и не придираться к мелочам;(все количество белка,углеводов и килокалорий составлено ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО)

1-ый прием пищи
Основное блюдо – макароны (200грамм, колбаса, сыр) .
Итого: (20 грамм белка и 150грамм углеводов , 750ккал)
Напиток – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
40грамм белка, 180грамм углеводов, 800ккал
2-ой прием пищи
Основное блюдо – «болтунья» (200грамм-молоко, 120грамм- яйца, шампиньоны)
Итого: (25 грамм белка, 30 грамм углеводов, 300ккал)
Второе блюдо – салат из капусты, приправленный растительным маслом ( 100грамм)
Итого: (3 грамма белка, 30грамм углеводов, 50ккал)
Десерт – «фруктовый салат» (150грамм: морковь, яблоко, банан, киви, груша)
Итого: ( 2грамма белка, 70грамм углеводов, 300ккал)
30грамм белка, 130грамм углеводов, 650ккал
3-ий прием пищи
Основное блюдо – гречка с куриной грудкой (100 грамм гречки, 100грамм курицы)
Итого: (50 грамм белка, 60 грамм углеводов, 500ккал)
Напиток - – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
70грамм белка, 60грамм углеводов, 550ккал
4-ый прием пищи
Основное блюдо - гречка с морским языком (100 грамм гречки, 100грамм морского языка)
Итого: (35 грамм белка, 70 грамм углеводов, 400 ккал)
35грамм белка, 70грамм углеводов, 400ккал
5-ый прием пищи
Основное блюдо - «болтунья с куриной грудкой» (200грамм-молоко, 120грамм- яйца, шампиньоны, 100грамм курица)
Итого: (50 грамм белка, 30 грамм углеводов, 500 ккал)
Напиток - – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
70грамм белка, 60грамм углеводов, 550ккал
6-ой прием пищи
Основное блюдо - гречка с молоком ( 100грамм-гречка, 200грамм- молоко)
Итого: (30 грамм белка, 70 грамм углеводов, 350 ккал)
Десерт – творог (100грамм творога 8%-ой жирности)
Итого: (15 грамм белка, 5 грамм углеводов, 150 ккал)
45грамм белка, 75грамм углеводов, 550ккал

Всего:
290 грамм белка;
575 грамм углеводов;
3500 кКал;

Знаю, что организм не способен усвоить столько грамм белка за день,но беру в учет то,что иногда буду питатться 5раз,а мне для массы нужно какраз 220грамм белка.
Собсно, готов слушать мнения опытных людей. (Просьба не писать покупай спортивное питание или фарму и т.д. ,т.к. денег на это у меня еще НЕТ)
Заранее спасибо

нехуя себе ты выпулил :D

че не так? :D

на пол литра молока, банан и несквик столько же отдашЬ, как и за простой гейнер в месяц, впринципе, а так очень не плохой график

Программа (схема) тренировок
Ниже приведен вариант схемы тренировок на увеличение мышечных объемов:
1 день
Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (2х50)
2 день
Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)
Подъем согнутых ног в висе (3х30)
Наклоны в стороны (2х20)
3 день
Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Подъем штанги из-за головы (3х10)
Прямые скручивания (2х 40)

для НАБОРА МАССЫ СОЙДЕТ ???
на 4 месяца

А бицепс?

зa з чясa до трeнeровки,пeй по 5яиц,зaпивaя 0,5л молокa!Провeрeно нa сибe!П'ю 2мeсeцa(ужe+12кг)...,a послe трeнeровки eш че хош,но обизaтeльно 5 вaрeных яиц...)))

нaщет добaвок НЕ ЗНАЮ!Сaм спрaшую))

сырые яйца не усваиваются!

теи более очень жирные! Нужно желток нах выкидывать!

не такие уж и жирные. к тому же все желкти нельзя выкидывать- в них содержаться ферменты, помогающие усвоюению белка

нуну, удачи!))

че удачи то? два года каждый день по 10-15 яиц ем с половиной желктов и живее всех живых

Ты дурень! не зря говорится, при наборе мышечной массы нельзя ничего жирного есть! потому что все твои успехи в жир пойдут вместо мышцы! тем более в каждом желтке содержится на менее 5 гр жира, а в таком количестве желтков, которое ты в день употребляешь - это черечур!

кто тебе это сказал, дорогой? и когда 25гр жира стали перебором?))))