Набор массы
Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День: Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)
День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя
День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.
День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
и молочные продукты всегда были источниками питательной среды для человека. еще издревна. а ты про неусваивается.
Что(/белки/углеводы/жиры)надо есть утром/весь день/вечером/перед сном.
чем подскажите питаться,чтобы набирать массу,а не жир..?
состав и свойства продуктов в гугле посмотри.
кто знает,подскажите пожалуйста!
можно ли принимать протеин multipower d-fine(в качестве дополнительного источника белка) и в то же время гейнер multipower x-plode?если я стремлюсь нарастить мыщечную массу.....
не будет ли d-fine препятствовать набору массы,т.к. он вроде служи для создания рельефа....
если так хочешь то можно перед треней выпить протеина,после гейнера.
или в дни тренеровок гейнер,в дни отдыха протеин.
а так если чесно я не пониаю зачем покупать и то и то... пропил гейнер,купил протеин.....
Проанализируйте свои 6-8 приемов пищи, возможно вы просто «кусочничаете». Где то у Вас прокол, это точно, найдите его.
Посчитайте, сколько в день вы съедаете здорового белка и здоровых углеводов, с нормальной, здоровой пищей.
плюс гейнер надо пить так, как написано на упаковке.
И еще один момент, возможно, что Вы 6-8 раз кушаете полноценно (кусок мяса, гарнир), но расходуете больше чем потребляете. Если занимаетесь например каждый день или у Вас очень серьезные аэробные нагрузки. т.е. вес стоит из-за того, что вашей еды хватает только на поддержание.
Поэтому либо лучше или больше едите, либо меньше занимаетесь.
ну грубо говоря дневной мой рацион это: 3 айца(амлет) и сарделька, между завтраком и обедом гейнер пью, после суп, потом рис с белым мясом, потом макароны с сосиськами, овсяная каша с бананом, и творог на ночь, это без перекусов на банан, бутер с сыром и тд) примерно так я кушаю каждый день, каждые 2-3 часа, пью с едой по 2 стакана переодически, обмен веществ очень быстрый из за роста, но куда есть еще больше я сам себе не представляю...
скоро наверна выберу для себя не бодибилдинг, а типа турник или в зале буду работать на силу.
Кстати пауэрлифтинг хорошо помогает при наборе не только мышечной,но и общей массы.
Если с позвоночником все в порядке, займись пауэрлифтингом. Естественно сначала изучи этот вид спорта. Почитай литературу. пауэрлифтинг реально помогает набрать общую массу,сужу по своему другу.Сам бы занимался им,но проблемы с позвоночником...
гейнер нужно пить рахитом)))) по 60 кг))) имхо.
а тебе протеин нужен был+кератин))
хреновое у тебя имхо