Набор массы
Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День: Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)
День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя
День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.
День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
а я питаюсь 9 раз в день и набирается xDDD
попробуй сменить проограмму тренеровок... карочи читай его посты)))
сегодня в 4:42
ВОПРОС: рост - 181, вес - 68. НУЖНА МАССА. Занимаюсь 2 раза в неделю (базовые упражнения: жим, становая, присед + 3,4 доп.упражнения на группу), питаюсь 4 раза в день: завтрак, обед,ужин + гейнер. Каллорий, белков и углеводов должно хватать. Но масса не набирается, либо стоит на месте - т.е прогресса нет! Где барьер,подскажите?!!!
завтрак обед и ужин ето мало очень) те гдето надо 2400 калорий в день сьедать) а если неполучаетсято гейнер те в помощь) гейнер добавит гдет 1000+ калорий гдет 50 белка и 150 углеводов, а остальное ты сам должен хавать, и у тя должно получатся гдето если с гейнером то 6-7 раз мож больше)
рост 179 масса была 62 сейчас 65.5
набираю по 1 кг в месяц примерно
занимаюсь с другом, друг рост 187 вес был 78, сейчас 86
набрал двое больше меня
я худой сам по себе, а он более крупный
такое различие в наборе массы - есть различия в генетике?
а есть я правильно всегда стараюсь, ем не меньше, чем он.
Плюс разный отдых, разные нагрузки на буднях помимо тренировок.
Ну и наконец расположенность организма конечно же, у кого то бицепс хорошо растет, а у кого то вообще не растет, но растут ноги например.
Не смотрите на своего приятеля, качайте и следите за своим телом в первую очередь, а не за его. Найдите свою программу, свои сильные места.
ну а прогресс за 4 месяца 3.5 кг -ниче?
" есть я правильно всегда стараюсь, ем не меньше, чем он."
а на штангу ты также прибавляешь как он?
не знаю твоей проги, но если ты эктоморф, то тебе вообще строго базовые движения делать надо, чтобы энергию не распалять попусту: 5 -7 упражнений. и раз плохо набираешь жрать придется есчо больше.
"творожок да курочка)"
а про 5 - 6 гр комплексных углеводов на 1 кг собственного веса ты не забываешь??...
Для дилетантов объясняю...Взрослым человеком молочный белок не усваеваеться в принципе!!!!Рецепторов для усвоение уже нет!!!Ау!Проснитесь уже!
это что за новость? откуда инфа?... пруфлинк в студию