Набор массы
Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День: Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)
День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя
День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.
День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
"Да и не соглашусь я, что без "добавок" массу нельзя набрать. Собственный опыт согласиться не позволяет."
+1
мой тоже.
Треня до этого была силовая, как учил тренер, не более часа. 6-8 повторений, 3 подхода, большие веса. Т.е. работаю на массу на данный момент.
Тренируюсь по понедельникам, четвергам и пяиницам.
Уже много перерыл всякой литературы, много интересного прочитал, но вопрос так и остался нерешенным (( Для моего роста (193 см) сложновато набрать вес.
Поэтому просьба к Вам, кто может написать пример вашего дневного рациона, что конкретно вы можете есть за каждый прием пищи, БЕЗ всяческих гейнеров, добавок и тд, чтоб стабильно набирать масу - тоесть на 3-4 тысячи калорий в день.
а то даже с калькуляторами калорий както не выходит. нужен наглядный пример!
заранее спасибо.
Поправьте если не прав