Набор массы
Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День: Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)
День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя
День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.
День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
пару бананов заточить можешь, кефир, сметана с булочкой тоже вариант))
перед треней ем 2-5 капсул БСАА, и сразу после с креатином, и при питании добавляю капсулы 22222 аминокислоты тоже 2-5 капсул
тренер и все тренера говорят что я дрочу. т.е. я делаю то, что реально могу поднять на 12 раз 3-4 подхода. на каждую группу мышц по 3-4-5 различных упражнений. вся треня выходит по 1-1.5-2 часа.
тренера говорят что нужно делать на массу, а я типа на рельеф получается. типо подними 3 раза но с большим весом.
я думаю что это не даст никакого эффекта кроме тупого толкания. мышцу не почувствуешь с таким весом и за столько раз хорошо.
они правы или я. при этом я расту. креатин конечно влагу держит в организме, но все же. за последнее время тенденция такаая - если раньше чутка жирка было пусть даже и на моем астеническом телосложении, то сейчас только мышечная масса, при этом вес какбе тот же. т.е. я когда начал занятия год назад весил 76, и где-то пол-года назад пошел прирост 76-82 защет нормального питания (хорошие вкусные продукты).
раньше приходилось жрать фастфуд и разводить бодягу, поэтому прироста сначала занятий не было.
и вот сейчас почти все тело рельефное и из мяса. как теперь нарастить массу?
Но 3 поднятия за подход - это нормально??