Набор массы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Набор массыЛюди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
999 комментариев
avatar
бугагагаггага
avatar
Боюсь железа тягать,вдруг мышцы накачаю
боюсь трахаться,вдруг оргазм испытаю
боюсь жрать,вдруг обосрусь
а если по теме,не знаете,не пишите.
Димон Хали-Гали: Надо есть не гейнер,а протеин. Гейнер набирают общую массу,ты в этом уже убедился. Как уже заметили, ты на все 100% выкладываешься на занятии?
avatar
Димон, мясо жрать не боишься? А рыбу? В них тоже креатин присутствует. Только и всего, что съедать придется хз по сколько килограмм мяса, чтобы получить нужную дозу креатина.
А вообще, ешь метан, будешь здоровым... :-)
avatar
Креатин моногидрат ничего не заменит
ха-ха,сам и жри свой метан
avatar
Марат
ну я занимаюсь примерно года 2, за первый год я набрал 10-13 кг, был худой очень, вот потом полгода не набирал, только после гейнера!
а насчет пауэрлифтинга, у меня с позвоночником что то... я занимался им полгода, и начались проблемы, наверно из за роста
avatar
парни,подскажите пожалуйста!
есть ли вариант набирать массу,но чтобы при этом жир в талии не откладывался?
avatar
ладно, не буду спорить) такой вариант есть, но как по мне, он нецелесообразен.
avatar
Нет, если серьезно - набирать массу без жира возможно. Это строгая диета, это постоянные кардио, на последующих этапах - витаминки. Но тут надо про генетику не забывать. Она может как осложнить набор сухой массы, так и, наоборот, способствовать только ему. Но, ИМХО, лучше сперва разожраться, а сушиться, когда будет что сушить. Мое мнение такое :-)
avatar
полностью согласен) именно это я и имел ввиду.
avatar
"Но, ИМХО, лучше сперва разожраться, а сушиться, когда будет что сушить. Мое мнение такое :-) "

Так может говорить только тот, кто не сушился нормально ни разу. Активный набор и сушка - удел соревнующихся спортсменов. Т.к. если не будешь набирать, то это сделают другие. Как итог, на соревнованиях будешь меньше.
avatar
Бразер, а разве не так? Для того, чтобы быть действительно сухим, а не просто дрищом, нужно сперва заиметь более-менее нормальную мышечную массу. Либо с самого начала занятий следить за диетой и режимом.
avatar
Я сперва разожрался, а потом высушился
avatar
Мне кажется ты высушился по особой технологии, а накачаться не смог))))
avatar
Марат, ты не прав
avatar
и до скольки же ты разожрался если не секрет?до 50 кг?)
avatar
До почти 115, потом отказался от протеина, и стал лучше
avatar
ты бы по другому бы выглядел если бы сушился со 115,не гони)
с виду ты вообще ничем ни когда не занимался)
avatar
думаеш это он на аве?)
avatar
Молоко, какое лучше всего подходит?
Сколько стаканов выпивать на ночь для полного восстановления?
avatar
Никогда не пил,но знаю что кумыс! Полезнее не бывает!
avatar
С хуя ли это не я на аве?о_О

Сергей Мохначев, попробуй козий кумыс!))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.