Фитнес и бодибилдинг → Ноги

вот вопрос, как развить ноги без приседа, у меня травма позвоночника была.
Может кто посоветует, буду благодарен.
свернуть ветку

Заменой , пусть неравносильной но достойной может служить Жим ногами .Сгибания на Биц бедра . Дополнить его можно разгибаниями в тренажере ( к примеру используя дроп сеты .)
свернуть ветку

Расскажите, Руслан, что есть дроп-сеты?)
свернуть ветку

Сет со сбросом веса .
ТОесть например : Сет = 8 повторений 80 кг + 8 повторений 55кг .
свернуть ветку

Андрей, почему присед запрещен?
свернуть ветку

смещение позвоночных дисков пояснично-крес. отдела, лечащий врач разрешил делать много упражнений, но главное запретил становую, жимы над головой и приседания(((((
вот и ломаю голову.....
свернуть ветку

Понятно.
Ты не один такой, Андрей. :-)
Удели особое внимание прокачке пресса и упражнению гиперэкстензия (для работы над продольными мышцами спины) БЕЗ ВЕСА, и через полгода сможешь понемногу начинать заниматься на становой-приседе-жиме стоя. Но в любом случае увеличивать веса в этих упражнениях тебе нужно будет осторожно.
свернуть ветку

У меня тоже смещены позвонки , но никто ничего не запрещал .
Вообще когда говориш врачам что занимаешься с отягощениями , смотрят как на пропащего человека .

Главное укрепляй мышцы кора , в будущем будут тебе защитой и опорой .Сможешь делать все упражнения .
свернуть ветку

Александр, Руслан, СПАСИБО за советы.
свернуть ветку

У меня вопрос: приседания нужно делать с весом, чтобы тока 6-8 раз мог сделать или нет?
свернуть ветку

не лучше 15-20 так эффективней
свернуть ветку

Я на 12 обычно делаю и становую так же, просто чем меньше повторов тем больше вес и больше вероятность травму получить
свернуть ветку

Но ведь вроде для набора массы нужно делать упражнения по 5-8 раз, а 12 на рельеф?
свернуть ветку

Для ног всегда надо больше повторов. Для набора массы вообще 8-12 повторений. Больше это на рельеф, а меньше шести это силовое упражнение
свернуть ветку

Я делаю от 6 до 8 повторений и нормально все растет. Иногда даже по 4-6, если вес повышаю.
свернуть ветку

да ну кому - што. У меня от футбола в 10 классе бедро было 58см
свернуть ветку

15-12-10 ( по порядку сложности упражнения ) повторений я делаю. Пользовался системой типа начинаешь с 5 доходишь до 15 повторений ( в это время пыжишься как паровоз), потом меняшь вес , чтобы делать 5 и тд., но тут нужна страховка и растяжения связок оч вероятны.А повторения 15-12-10-8 (например жим лежа 12-10-8-6, верхний блок 12-10-10-10 , приседы 15-12-10-8 )менее травмоопасны и поддержка не так нужна.Это система Шварца , а может и нет=) При таких повторах вес не быстро растет, а рельеф растет, да еще как !!! =).
А по поводу становой и приседа - чтобы большие веса брать надо спину качать.. гиперэкстензия в первую очередь, а еще на римском стуле неплохо бы ( если со спиной проблемы даже не знаюможет не стоит , а может даже и нужно... я не врач ^^ ). А жим ногами 45, сгибания ( лежа сгибаешь ноги ) и разгибания ( сидя разгибаешь ноги ) - на бедра ( Гакк машина вроде тоже уменьшает нагрузку на спину но хз ) - более менее изолированные упражнения. Не знаю насчет икр - бегать только разве что или жим сидя ( тот который на икры, а не на бедра - сидя поднимаешь икрами снаряд с блинами и опускаешь)
свернуть ветку

Если хотите обьемные ноги,приседайте в полный присед!

свернуть ветку

Скажите,обязательно использовать бинты?
свернуть ветку

хочешь колени сохранить то да. Конечно если ты присядаешь 80кг то можно и без бинтов. +бинты дают прибавку небольшую в весе.
свернуть ветку

Бинты нужно использовать, когда приседаешь с весом более 80% от своего максимума в этом движении, иначе вероятность травмы велика, кстати ремешок тоже не помешает)))
свернуть ветку

Как накачать икры???
свернуть ветку

Подъемы на мысках стоя, для икронож. мышц, подъемы на мысках сидя, для камбаловидных мышц.
свернуть ветку

Привет!Я занимаюсь фитнесом уже 5 лет, даже работаю в салоне фитнес - инструктором.Я обожаю свои накаченные ноги,
свернуть ветку

Сколько сетов и повторений делать на икры?
свернуть ветку