Фитнес и бодибилдинг → Ноги

Надежда Наденька Михалева, 2*30
свернуть ветку

4*15!
свернуть ветку

голень:
все в один день

сидя 3х20
в жиме ногами 3х20
стоя 3х15
осел 3х15

третий подход везде со сбросом двойным
3- 4 дня не ходить и голень не делать потом опять.
свернуть ветку

На икры для всех по своему . От 20 до 50 . в пяти 4-5 подходах
свернуть ветку

Спасибо за советы, буду пробовать...
свернуть ветку

Подскажите,что эффективно для приводящих мышц бедра?
свернуть ветку

ничего
шутка
тяга суммо но будет зад расти
свернуть ветку

многие спорили скоко нужно делать упражнений для ног на массу?
я попробую ответить так как ноги это мое самое любимое место и к тренеровке неодин год подхожу творчески...
я тренерую ноги раз или два в неделю (чаще раз) (за два года бедро 64 см) тренеровки ног суперинтенсивные на одной недели использую тяжелые приседания тренеровки 5-8 повторений доходим до 3х. на другой недели легкие приседания 14-20. на первом месте естесвенно приседания со штангой в полную амплитуду(ниже параллели) после приседаний со штангой добиваю окончательно приседаниями в гаке..ноги очень узко (для проработки внешней части квадрицепсов) и заканчиваю квадрицепсы жимы ногами(ноги широко для проработки внутреней части квадрицепсов) потом икры..(подьемы на носки в смите 10 повт 7 подходов) и подьмы на носки сидя..14повторения 4 подхода

изоляцию на бицепс бедра никогда неделаю вместе с квадрицепсом а делаю в день становой -становоая на прямых ногах-это база для бицепса бедра..а не как другие говорили сгибания ног..
свернуть ветку

Всем привет! Подскажите пожалуйста у меня хрустят колени, хоть приседаю с весом хоть при разминке, подскажите с чем это связано.
свернуть ветку

Привет.Подскажите пожалуйста как качать внутренние мышцы бедер без тренажера(поэфективней)
свернуть ветку

А что такое мышцы кора?
свернуть ветку

Lizon делай становую на прямых ногах,еще можно делать приседания в смите с акцентом на бицепс бедра.
свернуть ветку

мышцы кора- мышцы брюшного преса!
свернуть ветку

2Lizon
ну если без тренажеров то это приседания со штангой,выпады,становая на прямых ногах-- это самое эфективное для бедер!
свернуть ветку

Пацаны у когото есть программа штангистов для тренеровки ног?
свернуть ветку

становая тяга ( или Гакк машина + гиперэкстензия ... а можно вместе =)) ) + приседания со штангой =) можно еще жим ногами 45...
свернуть ветку

жим ногами - неплохая альтернатива приседаниям. Менее эффективное упражнение чем приседания, но все же эффективное и более безопасное для спины и коленных суставов.
свернуть ветку

Я имел ввиду сколько подходов по сколько повторений?(прога для штангистов)
свернуть ветку

Иван Куценосов русский цикл называется.. там 3 раза в неделю приседать надо (или 2 хз)
загугли, найдешь быстро
свернуть ветку

Вообще качка ног это неблагодарное дело, у меня они от природы и так мощные а тут еще начал делать прсиедания, делал прмиерно полгода и без дополнительного веса на 15-20 повторов, ноги раздулись уже в джинсы еле влез, а щас еще врач на меня глянула точнее на ноги и говрит типо у вас избыточная масса тела вот и нах оно надо чтоб думали что жирдяй какой то, так что лучше худые и длинные ноги качать их не надо. Да и плюс отказавшись от прокачки ног все съеденное вами будет идти только на восстановление торса. Да и еще я чувствую как ноиг болят даже при выполнении шрагов или тяги штавнги в наклоне а дополнительная их тернировка нужна если у вас уж совсем дрищевские ноги как были у Арини в молодости но это удел только эктоморфов
свернуть ветку

Врачи тебе и не такого скажут. Если жирный - то нах, а если мясо - то какой избыточный вес может быть?? У меня друг МС в 100-ке чуть ниже меня так поставили ожирение 1-ой степени, всем залом ржали, и как то похож он на жирдяя, второй кмс в 90-ке, но повыше, у него избыточная масса тела.
а худые и тонкие ноги это просто песдец как адски смотрится в контрасте с мощным верхом, ухахочишься. видел таких, когда бицепс больше бедра, а предплечье больше икр .. жестоко, буш карикатурным качком на ходульках)
свернуть ветку

народ,а за сколько вообще можно икры подкачать?
просто неравномерно смотрятся с бедрами,отстают..вот хотелось бы поднакачать..
качаю икры первую неделю..в неделю 3 раза.. подъем на носки в тренажере стоя (3 сета по 15 повторений), потом подъем на носки в тренажере сидя (3 сета по 15 повторений).
свернуть ветку

хочу спросить,чтобы подкачать внутреннюю часть икр нужно носки встороны раздвинуть или пятки?
чем отличается подъем на носки сидя в тренажере или подъем на носки стоя в тренажере?
камбаловидные мышцы это какие?

ОТЗОВИТЕСЬ КТО-НИТЬ УЖЕ ..(
свернуть ветку

О.о подкачать икры - это не меньше года..
камбаловидные - они находятся под икроножными.
сидя ты их качаешь, стоя - икроножные.
по поводу разведение носков не загоняйся

свернуть ветку

ну т.е. за год можно норм развить икры при прокачке 3 раза в неделю)
а посоветуйте сколько подходов,поторений там..
свернуть ветку