Помогите с программой!!-1

попробуй после 70 повтора больней не будет терпеть и все в поряде

я икры максимум 50 раз делал, последние разы жгут вообще писец как)

Качки,дайте совет)
Мне 18. Рост 178,вес 70 кг
Сейчас нахожусь вот в такой форме:
http://s60.radikal.ru/i169/1008/48/5c830e2d54a2.jpg
http://s55.radikal.ru/i149/1008/e4/a011624e03b2.jpg
http://s55.radikal.ru/i148/1008/1f/75d2fc1f4b22.jpg
Занимаюсь 1,5-2 года. Цель:нарастить огромные куски мяса с минимальным процентом жира smile
Силовые - жим 95 на раз,становая 160 на раз,присед очень мало)
Собственно говоря программа:
ПРЕСС,БИЦЕПС,ТРИЦЕПС
3 уголок (30)
6 жим узким хватом (8-8-7-6-6-5) или (10-9-9-8-8)
4 французкий жим (8-7-7-6) или (10-9-9-8)
4 отжимания между параллельными скамейками(8-7-7-6) или (10-9-9-8)
4 разгибание одной руки в блоке хватом снизу(9-8-8-7)
2 скурчивания на пресс(25-30),1 уголок(30)
5 подьем EZ грифа на бицепс (10-9-8-8-7)
4 акцентированные подьемы гантелей на бицепс (9-9-8-8)
4 "молот" (9-9-8-8)
2 скручивания на пресс(25-30)
4 присед (8-7-7-6)
--------------------------------------------------------------------------------

ПРЕСС,ШИРОЧАЙШИЕ,БРУСЬЯ
2 уголок(30),1 скручивания(25)
7 подтягивания широким хватом (10-9-9-8-8-7-7)
4 тяга в блоке за голову(9-9-8-8)
4 тяга гантели в наклоне одной рукой к поясу(9-8-8-7)
2 уголок(30),1 скручивание(25)
7 брусья с отягощением(9-8-8-7-7-6-6)
2 скручивания на пресс(25-30)
4 становая
--------------------------------------------------------------------------------

ПРЕСС,ПЛЕЧИ,ТРАПЕЦИИ
3 уголок (30)
6 армейский жим штанги стоя(9-8-8-7-7-6)
4 жим сидя на плечи в тренажере Смитта(8-8-7-6)
4 армейский жим гантелей сидя(8-8-7-7)
4 тяга гантелей на задние дельты(10-9-9-8)
3 скручивания(30-25-25)
7 шраги на трапеции(9-8-8-7-7-6-6),первые три подхода суперсеты с гантелями по 32 кг
2 скручивания(25-30)
4 икры в тренажере(8-8-7-6)
--------------------------------------------------------------------------------

ПРЕСС,ГРУДЬ
2 уголок,2 скручивания на пресс
7 Жим лежа на параллельной скамье(8-8-7-7-6-6-5) или (7-6-6-6-5-5-5)
5 жим на наклонной скамье вверх(9-9-8-8-7)
4 жим на наклонной скамье вниз(8-7-7-6)
4 разводка гантелей на параллельной скамье(9-8-8-7)
2 уголок,2 скручивания на пресс
4 становая
Почему так много пресса? Боюсь заплыть жиром)
До этого занимался 3 раза в неделю,сейчас буду переходить на график день занимаюсь-день отдыха.

Ты делаешь присед и становую в конце тренировки ? 0_о

зачем изобретать велосипед и все так усложнять? берешь простую базовую программу и работаешь по ней, не забывая о питании.

Согласен, программа бред.

Андрей Палкин, напиши свою программу

Сплит: грудь+бицепс, ноги, дельты+трицепс, спина. Дни отдыха вставляю по самочувствию. На группу мышц 3-4 упражнения, какие расписывать не буду, потому что все время делаю что-то новенькое. Число рабочих подходов тоже варьирую, например, если удалось выложится в первом, то второго не делаю, если не удалось, то добавляю вес и делаю второй подход, а иногда и третий

(ответ на вопрос быстрые и медленные мышцы как узнать)например два билдера с одиноковой силовой подготовкой т е оба на раз могут поднять вес на бицепс стоя без читенга 70 кг но сбросив 20кг со штанги один билдир подымет 8 раз а другой 13 раз в первом случае будут быстрые волокна а во втором соответственно медленные,вот вам вся наука

Я занимаюсь по програме МОСТ полтора месяца. Когда начинал, жим лежа был 65 кг. , а сейчас (через полтора месяца) 90 кг. Норально ли это?

"дельты+трицепс"
интересно о_О

ничего интересного, все стандартно

пн
разминка
гиперэкстензия 2-3х10-15
жим лежа 3х8
разводка 3х8-10
подтягивания (сколько могу)
сгибание рук 3х10 (на др. трен: концентрированое сгибание 3х6-7)
предплечье 1-2х10-15
пресс 2-3х20-30

вт
бег 8-10 км

ср
разминка
гиперэкстензия 1х10-15
жим ногами
пуловер 2х15
пресс 2-3х20-30
подъем на носки(икры)

чт
бег 8-10 км

пт
разминка
гиперэкстензия 2-3х10-15
тяга гантелями 3х10
подъем гантелей через стороны стоя 2-3х12
тяга блока (шир. хват) 2-3х6-7
жим гантелями сидя 2-3х10
подъем гантель через стороны в наклоне 2-3х12
пресс

сб
бег 8-10 км

что можете сказать?

среда
жим лежа 4*4-6-8-10
жим гантелей под 45 3*-8-12
брусья 3*8-12
французкий жим 3*8-12
разгиб с гантелью в накл или разгибание н блоке 3*8-12

понедельник
Подтягивания 3*8-10
тяга шт в наклоне или гантели 3*6-8-10
становая 4*4- 6-8-10
подъем на бицепс со штангой 3*8-12
подъем гантелей 3*8-12

Пятница
жим шт сидя или (тяга к подбородку) 4*4-6-8-10
разводка стоя 3*10-14
разводка в накл 3*10-14
присед 3*6-10

прога норм на массу?

помогите с программой ?
занимаюсь 8месяцев 3 раза в неделю)
в личку

Прочтите 68 предыдущих страниц в теме:-)

ахахах ща умру

Так же в свое время рассуждал синтоловый Родриго))))

занимаюсь дома, штанга 30кг, на бицепсы упражнения, сколько вообще обычно делают сетов и повторений если заниматься чисто штангой, гантелей нет пока...?

а ты тока бицепс качаешь?
а как же пресс?))))))))))))

Пресс и так нормальный

сгибание рук стоя это на другие мыщцы упражнение?

по разному делают.. и веса разные и интенсивность.. нет четкой формулы подходы-повторения

если примитивно 3-4*8-12

но с такой штангой никакого толку не будет. да и даже если набор весов был бы, без полного комплекса упражнений ниче расти не будет

а че еще надо то?
пресс в поряде, а битак вырастит)))))

Максим maxxxi1m1 Ефименко "но с такой штангой никакого толку не будет" я не могу взять большк вес, так как у меня на левой ноге варикоз, не могу грузить ногу слишком, я с бинтов занимаюсь, да и мне не надо, чтобы росли бицы, я раньше занимался, бросил, щас возобновляю, просто я хочу быть в форме, как раньше, и для красоты, мне не нужна масса мышц, дело ведь не в них