Помогите с программой!!-1

Ты попробуй ноги с плечами покачать , а бицепс и трицепс разбей на спину и грудь.

эээ...ребят, я наверное тупой...я парень хороший но тупой )) Что то я не пойму, Тренировку N1 Ноги и N2 - спина и плечи в один день,а N3 - грудь и руки в другой? А бицепс тренировать вместе со спиной, а трицепс свместе с грудью?

Да, Денис, правильно. Допустим, Понедельник, Т1 - Ноги. Четверг или Пятница, Т2 - Спина, Дельты. Понедельник, Т3 - Грудь, Бицепс, Трицепс. Икры с прессом - вставлять по желанию. Я так прогрессировал месяцев семь, потом пара месяцев трехдневного тренинга, сейчас снова на два раза в неделю перехожу. Только Руки, биц-триц, буду качать вместе со Спиной, а Дельты - вместе с Грудью.

понятно, спасибо Павел! Т.е ноги качать вместе с плесами,а в остальные дни грудь-бицепс, и спина- трицепс? я слышал,что трицепсыи бицепсы вмексте в один день качать нельзя

Денис, качать ноги вместе с плечами, как и трицепсы со спиной - это Антоха советовал, а не я :-) Лично я качаю ноги так, что сил не остается ни на что другое, даже на икры порой делаю всего один-два подхода. Поэтому по своему опыту и говорю. Плечи качай со спиной, грудь - с бицом и трицом. Про то, что нельзя качать биц и триц в один день - херня полная. Наоборот, многие так и советуют, причем не просто, а суперсетами - сделал ПШНБ, сразу же поработал на блоке, или пожал узким хватом. Так что качай в один день, не забивай голову всякой херней. Не будет прогресса - поменяешь прогу да и все :-)

Помогите составить программу для того что бы сбросить вес.

Вы мне не поверите ) но , качать можно что угодно и с чем угодно .
Все зависит от целей , временных рамок , возможностей .

Качать нужно все мышцы (по другому не вижу смысла), времени достаточно, желательно по 3х дневке.

опять же ,если цель гипертрофия , а бодибилдинг и ставит своей целью это , то качать все сразу не вариант

Не понял смысла сообщения

полистай тему там все есть, то что необходимо тебе)

Вот ты простой, пролистать 64 страницы :)

Как вам программа?Что следует убрать/добавить?
====1 тренировка (Грудь+Бицепс)====
1)Жим Гантелей/Штанги на горизонтальной скамье
2)Жим Гантелей/Штанги на наклонной скамье
3) Разводка гантелей на горизонтальной скамье
4)Подъем штанги на бицепс стоя
5)Молотки =)

====2 тренировка (Спина+Трицепс)===
1)Тяга верх.блока к груди
2)Тяга гантели в наклоне одной рукой
3)Шраги со штангой
4)Фр.жим лежа
5) Разг.на блоке вниз

====3 тренировка (Ноги+Плечи)====
1)Приседания
2)Жим ногами
3)Разг.ног в тренажере
4)Жим Сидя из-за головы
5)Тяга штанги к подбородку
6)Разв.гантелей в стороны стоя

куда становую дел, сотона?!!

Да пока лето не делаю, давление скачет ппц

а на приседе норм?

Как вы можете делать плечи после ног, я понять не могу...

молча, е-мое)))

да норм вроде) 3 хороших подхода к приседу и погнали плечиками баловаться ;)

На приседе почему-то такого нет состояния, как на становой) на становой вообще в жару вырубает

Так что , мне хто-нибудь поможет? Можно в личку, занимаюсь 1 год.

вряд ли)))))))

Габриэль Хабибулин
забей на становую, если ты конечно не лифтер

#1275
Юрий Кисленко
добавляй кардио
можно еще чутка углеводов урезать но не стоит

не забивай на становую если ты натурал