Помогите с программой!!-1

тренеру платить надо - в наше время и инструктор за спасибо опытом делиться не будет

Не, есть еще такие люди, в бывшем зале, тренер, всем как раз таки за спасибо и помогал) Просто хороший очень человек был, в моем нынешнем зале нету вообще нормального тренера, по ним даже не скажешь что они вообще занимаются)

если есть знающий знакомый - то не всегда))

знающий знакомый это знающий знакомый, а тренер это работа)))

Кирилл Ushkaffa Бурлаков
+100
это еще умение как минимум
одним советом в этом деле не помочь - надо добиться осознания того что и чем ты делаешь... и зачем )))

Занимаюсь примерно год-полтора, прибавил 12-13кг, скинул лишнего жирка, сейчас вес составляет 79кг при росте 170. В основном упор на массу, но без особого фанатизма, из какого-либо "допинга" принимаю только Компливит Mg(обычные витамины, отечественные).

Сейчас программа такая:

День первый – спина+трапеция;
День второй – ноги и грудь – да знаю это пипец какая пежня, но ноги делаю без фанатизма и потому что просто надо(да и начал не так давно месяца 2-3 примерно);
День третий – плечи и пресс;
День четвертый – руки.

Тренировки через день, выходные дни – отдых.

Подумываю опять перейти на 3х дневную программу, первые месяцев 6-8 так и занимался или пересмотреть нынешнюю 4х дневку. Но не могу определится что с чем делать – спину совмещать еще с чем то боюсь не смогу, уж больно тяжелая получается тренировка – длительностью 1,5 часа и более. Плечи или грудь с забитым трицепсом тоже не привлекает, да и с ними в один день он тоже не очень. Тренировки насыщенные(1,2-2 часа), просто пока не начинаю вкалывать до упора, не чувствую результата.

Для примера - тяга к поясу 90кг на 8 раз потом скидывание блинов до 70 кг и еще 8-10 повторений в последнем подходе.

Алексей, забудь про грудь, тем более забудь про руки. Спина, а главное, НОГИ - вот показатель настоящего культуриста :-)

на 3хдневке Я занимаюсь так:
- грудь+биц
- спина плечи
- ноги триц

Олег, только одну ногу прокачать? :-))

Планируя рост своих мышц, необходимо понять, как соотносится нагрузка на тренировке с размером вашей мускулатуры. Другими словами, нужно определить, чего вы хотите добиться.

Я задам вам один критический вопрос: что произойдет с вашими мышцами, если вы станете сильнее на 10%. К примеру, вы можете пожать лежа 100кг и при этом весите 70кг. Сколько килограмм мышц у вас вырастет, если вы сможете выжать не 100кг, а 110? Это вопрос кажется настолько простым, что вас самих может озадачить сложность ваших последующих объяснений. Ответ на него лежит от части в той же плоскости, что и ваши доводы при определении того, когда и насколько нужно увеличивать нагрузку в упражнении.

Полагаю, что для того, чтобы ваши мышцы выросли в нагрузке должно произойти одно из трех изменений: вес штанги должен стать больше, или количество повторений должно быть больше или техника исполнения упражнения должна стать труднее( в нашем случае лучше).

Увеличение веса штанги предполагает увеличение силы мышц. Сила мышц увеличивается за счет увеличения размеров миофибрилл (сократительных белков), которые в общем то и обеспечивают сокращение мышц. Поэтому, как вы сами видите, увеличение веса штанги приводит к росту мышц, через рост миофибрилл.

Увеличение количества повторений предполагает улучшение силовой выносливости мышц. Силовая выносливость развивается за счет роста саркоплазмы – жидкости, в которой скапливается питание, необходимое для длительной работы мышц. Поэтому, увеличение количества повторений приводит к росту мышц через рост саркоплазмы.

Однако, увеличение веса штанги или количества повторений не дает роста мышц, если это происходит на фоне ухудшения техники исполнения упражнения. Те, кто имеет достаточно большой опыт тренировок, хорошо знают, что очень трудно прибавить, не то, что 25кг на штангу, но и одно повторение в подходе, без нарушения техники.

А теперь внимание! Правильные ответ на вопрос, который мы поставили в начале.

Увеличение веса штанги на 10кг, при сохранении количества повторений и техники выполнения упражнения, дает увеличение мышечной массы в 2,5кг.

что думаете про эту статью?

У человека, делающего ПШНБ с 70 кг, бицепс больше, чем у человека, делающего его же, но с 20-ю кг. Логично? :-Р

А про прибавку в 2,5 кг - ерунда. Кто это высчитывал, где статистические показатели, где расчеты? Зависимость роста мышц от повышения веса на штанге есть, но укладывать ее в конкретные рамки - глупый дилетантизм.

знать бы как это у яндекса спросить, я думаю что нить да нашлось бы

Я считаю это глупостью в том смысле,что не у всех поголовно увеличится масса на 2.5. кг,т.к. все разные по структуре скелета,длине мышц,силе связок и набором генетических факторов.Думаю рамки есть,но не такие прямо четкие а,например,от 1.5 кг до 3 кг.

Тем более вопрос еще в том какое упражнение выполняется,там написано,что жим-это лишь как пример.А если я в подъеме штанги на бицепс увеличу вес на 10,то за счет чего будут эти 2.5 кг,разве за счет бицепсов?Бицепсы-маленькие мышцы для такой прибавки только из-за них,так что здесь возникает еще много вопросов.

Это не надо у Яндекса спрашивать, это элементарная логика. В статье заявляется, что прибавка в 10 кг (непонятно, в каком упражнении, ну да ладно) даст прибавку в массе на 2,5 кг. Как подразумевается, у любого. Даже если у каждого из испытуемых будут идеальные условия (жратва, сон, подпитка), что уже почти невозможно, то анатомические и физиологические особенности на то и особенности, что разные у всех. Так что грести всех под одну гребенку не надо.

генетика это все понятно, но изначально с рождения число мыщечных волокон у всех одинаковое (где то вычитал, точно не могу сказать) а про упражнения то почему бы и нет, тот же самый жим лежа если прибавил 10 то допустим эти 2.5 кг и прибавились, но не только в груди но и в трицепсах и плечах, а если на бицепс 10 прибавил, то вполне реально что сам бицепс прибавил, мыщцы мелкая и прибавка в 10кг это много.
ну а конечно что 2.5 кг прибавка это конечно под вопросом.

Последнняя фраза разрешает весь спор :-) Я про это и говорил.

Подскажите скачал книгу Шейко Пауэрлифтинг,хочется серьезно заняться силовым троеборьем чтобы была сила, дух и красивое тело.Только вот не знаю как все эти циклы с книги переместить в обычную программу и сделать все грамотно ,кто то может помочь советом.

А что конкретно-то неясно? Там же все написано, даже готовые программы есть. Бери прогу, иди в зал да ХНиПД.

Привет народ! занимаюсь несколько месяцев (примерно 4 месяца) по вотт такой программе
1 день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс

2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс

кое какие упражнения сам добавляю в процессе тренировки, может мне уже поменять прогу на другую? Очень прошу вашего совета!!! Заранее спасибо!!!

Меняй когда эта перестанет давать результат. На спину что-то упражнений малавато и на верх груди ничего нет.

Денис Левченко, я бы убрал становую во второй день, а плечи - в первый. Дело в том, что после приседа нормально потянуть не получится. Собственно как и после жима (и особенно брусьев) плечи будут забиты, поэтому хорошего вертикального жима тоже не будет.
Я сам примерно так и занимаюсь. Тоже 2-х дневная программа.

Блин,я вообще в панике, как же мне заниматься?

Денис, а что мешает взять не два сплита, как у тебя, а три? Тренировка 1 - Ноги, Тренировка 2 - Спина, Плечи, Тренировка 3 - Грудь, Руки. И заниматься по ней так же два раза в неделю, т.е. между тренями будет три дня отдыха. Я бы по твоей проге нормально выложиться не смог, особенно в первый день, когда надо пробить и спину, и ноги. Какая там спина - сегодня тренировал ноги, сил даже на пресс не хватило. Пришлось, как всегда, пообещать себе, что вот на следующей трене пресс ну обязательно включу, чесс слово :-))