Помогите с программой!!-1

ладно, боксер-качалка)) пиши что ты хочешь достичь - помозгуем

хорошо куски мяса)
найбольше трапецыи подкачать,ну и немного массы наростить,ноги качать не буду
как говорил раньше,качалка - вт.,чт.

есть на примете две проги
1день
Наклонный жим 3х6-10
брусья 3хмакс
жим стоя 3х6-10
разв стоя 3хмакс(10-30)
разгибание рук на блоке 3х12-15

2день

подтягивания 3хмакс
становая 3х5-8
тяга штанги/гантели 3х6-10
биц стоя со штангой 3х10-15

1-й день

1. Жим лежа – 1х12, 1х6, 1х4, 2х2, 2х1 (база)
2. Отжимания на брусьях – 3х15 (трицепс)
3. Тяга блока сидя – 3х10 (по рекомендации спорт.врача)
4. Шраги – 3х12 (чисто для себя, нравится)
5. Подъемы ног на пресс – 2х20

2-й день

1. Подтягивания прямым хватом – 3х12 (спина)
2. Становая тяга 3х6 (база)
3. Взрывной жим стоя – 3х10 (плечи)
4. Сгибания туловища – 2х50 (укрепление поясницы)
5. Складывания на пресс в быстром темпе – 2х20

первой боьше доверяю,потому что друг розписал,но ето как доктора,надо не к одному идти,а к нескольким,поетому обратился сюда

шраги со штангой узким хватом - верхние трапеции
тяга верхнего блока за голову - нижние трапеции

Сергей - трапецыи надо нагружать большыми весами,или в меру,имею введу,если я делаю шраши 70 кг - ето большой вес,а в меру ето около 50 кг?

становая ноги качает - одумайся!!!

ну не я же проги составлял))
вместо становой думал заменить упражнениям на поясницу(гипер..)названия забыл..

#1157 Созонт Mike
это был вопрос или совет?

извините,вопрос конечно

затрудняюсь ответить - я трапеции никогда не качал )))
они и так у меня растут
думаю в шрагах - тяжело надо
в тяге верхнего блока - средним весом

ок,спс!)
а как на щет програмок вышенаписаных?что скажете?

не могу воспринимать столь изощренно порезанные программы
для боксера может и нормально - все направлено на верх
у меня нет мнения на этот счет

прога для боксера да и только - силовые разве что подтянешь, не более... массы не жди с твоим режимом

ок,понятно,спасибо!

Ребята, а как думаете, после тренировки если минут 10 постучать по груше, чисто для постановки ударов, стоит ли вообще? да и как организм к этому отнесется?

лучше после

а вообще это стоит делать?

нууу.. я лично ничего плохого в этом не вижу. конечно, нагрузка на суставы яебал, но кому сейчас легко -)))

поставь вопрос по другому:
оно тебе надо?
ответ прост: либо "да" либо "нет"

скажем так, в нашей жизни никогда не знаешь откуда говно вылезет, и уметь четко дать в морду или послать в нокаут это нужно. я думаю любому мужчине надо уметь за себя постоять. отвечаю на вопрос, мне это надо.
А вот мой вопрос, как это скажется на накачке мыщц, да и вообще на тренировочном процессе?

тогда боксом лучше заняться, когда дело дойдет до разборок - забудешь ты все свои 10-минутные удары... 2-е навалятся дружно и кранты, а обычно их гораздо больше...

пауэрлифтинг+бокс - сочетание не очень, т.к. совсем разные нагрузки.. ни там, не тут будешь.. хотя. как повезет)

ой блин тут же не лифтеры =) просто я лифтингом занимаюсь...