Помогите с программой!!-1

эт ежу понятно ))

Бляяяяяя,я не шарю и мне,по ходу,никто подсказать не хочет!!!
На массу нужно рвать малым количеством подходов максимальный вес или 5-6 подходов много раз средним весом?????

от 6-10 повтором .подходом рабочих не меньше 3

6-8 скорее. 10 - в становой например с максимальным весом - уже на износ...

ребят а на рельеф если ?нужн больше повторов и подходов ?

зачем тебе рельеф?
хочешь сделать резьбу по кости?)))

))))))))))

СЕргей , рельеф прежде всего диета))) а треннинг, да большие количество повторов, 18-25 за подход. и где то по 4 подхода))

спасибо за информацию Вардан Arm Хачатрян =)

На здоровье))

На сушке на базовых упражнениях еще не зацикливаися, там по два подхода в базе делай а остальное на изолирующие.

Как выбирать оптимальный вес к упражнениям и в какой момент его повышать???

ну чтоб 5х6/4х8 шло тяжко, но шло)) постепенно повышать

вот моя программа:
1 день
грудь-жим на накл. скамье 4х10-12
жим гант. на накл скамье
разводка
брусья
триц-
фр жим
фр жим с гант
разг на блоке

2 день
спина -
подтягивания тяга гант в наклоне
верх. тяга к груди
тяга к животу
шраги со штангой
бицепс-
подъем на биц стоя
подъем с гантелями
добиваю кроссовером

3день
плечи
жим гант сидя
жим штанги сидя(перед собой за голову)
подъем гант перед собой
поъем гант в стороны

ноги-
выпады в смите
приседы

Напишите плиз что убрать и добавить!!!!Занимаюсь по этойпроге уже почти 2 месяца..надо уже менять что-то)

#1063Alexander إسكندر Vdo
ну чтоб 5х6/4х8 шло тяжко, но шло)) постепенно повышать

Спасибо!

Re Рэдл, ноги надо тренировать отдельно и не 2мя упражнениями. например, так:
приседания
жим ногами
разгибания ног
тяга на прямых ногах
сгибания ног

Я так понял мне ничего здесь не посоветуют. ((((

бери тренера под руку и слушай его. Интернет советчики не к чему

Руслан, вот прикинь сам - тебе прогу надо "под тебя" типа. сам ты полистать тему не захотел - а в ней проги на любой вкус были. так вот что бы тебе помочь, людям надо потратить пару часов на то что бы прогу составить, пообщавшись с тобой, рассказать тебе основы питания, потом составить тебе рацион. это на пару дней может растянуться

ты сам-то прикинь сколько времени это займет. даже если в общих словах писать что-либо - это несколько часов.
ПРИ ЭТОМ ТЕБЕ САМОМУ ЧТО-ЛИБО ДЕЛАТЬ ПРОСТО ЛЕНЬ!!
сначала подумай, составь программу, диету, опиши подробно, потом тебе посоветуют.. за одно ты и сам будешь понимать хоть эллементарные вещи.

Госпади наконецто адекватные люди появились в группе))))))

Я поэтому и НЕ пишу никогда(почти) про программы... кому вот нужна МОЯ!! программа?:-) для многих ваще не приемлимо 5ти дневка. Тренька рук у меня специфична(консультирует приятель -сцец по ним)... я СВОИ задачи решаю и они не совпадают с проблами многих...

спец по рукам?)))))

хорошо Максим. Последую твоему совету. Полистаю эту тему. Просто хотелось бы пообщаться с опытным человеком. Я ж новичек, а вопросов масса.

главное не надевай в зал такие же брутальные майки, как на аве, и все буит оке))))

так надевать или нет? )))